La vie consiste à atteindre l'équilibre, n'est-ce pas? Eh bien, pas si vous essayez de perdre du poids. Malheureusement, si vous atteignez un équilibre énergétique, vous ne perdrez pas de poids. Une équation d'équilibre énergétique parfaitement équilibrée vous aide à maintenir votre poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit énergétique.
Qu'est-ce que l'équilibre énergétique?
Le bilan énergétique est la différence entre votre apport énergétique (ou le nombre de calories que vous mettez dans votre corps) et votre production d'énergie (ou le nombre de calories que vous brûlez chaque jour ).
Certaines personnes se réfèrent à l'équation de l'équilibre énergétique comme l'équation «calories en calories». Vous devriez calculer votre bilan énergétique si vous voulez perdre du poids. Cette équation fournit un point de départ pour l'ensemble de votre programme de perte de poids.
Equation du bilan énergétique: Calories dans (entrée d'énergie) - Calories dans (sortie d'énergie)
Comment le bilan énergétique affecte la perte de poids
Une fois que vous avez trouvé votre équilibre énergétique, regardez le résultat. Vous aurez soit un bilan énergétique positif, un bilan énergétique négatif ou un équilibre parfait.
- Équilibre parfait: Si vous vous retrouvez avec un 0 à la fin de votre équation d'énergie, vous avez trouvé un équilibre énergétique parfait. Dans cet état, vous ne gagnerez pas ou ne perdrez pas de poids. L'équilibre énergétique parfait est pour les personnes qui sont dans la phase de maintien du poids de leur voyage de perte de poids.
- Bilan énergétique positif: Si vous obtenez un nombre positif, vous avez atteint le bon équilibre pour le gain de poids. Pour certaines personnes, comme les femmes enceintes, les enfants qui grandissent et les haltérophiles qui essaient de se gonfler, c'est un état sain.
- Bilan énergétique négatif: Si vous vous retrouvez avec un nombre négatif, vous avez trouvé le déséquilibre énergétique nécessaire pour perdre du poids. Vous avez fait pencher la balance pour mincir. Pour de meilleurs résultats, vous voulez un résultat négatif de 500-1000 calories par jour à perdre 1-2 livres par semaine.
Si perdre du poids est votre objectif et que votre équation d'énergie était équilibrée ou positive, ne vous inquiétez pas.
Si vous avez trouvé que votre solde était négatif, mais que le total est inférieur à l'objectif de -500 calories, ce n'est pas grave non plus. Il existe trois façons différentes de changer votre nombre et de perdre du poids avec succès.
Comment changer votre bilan énergétique pour perdre du poids
Il n'y a que trois façons de changer votre bilan énergétique. En bref, vous devez soit réduire votre apport calorique, augmenter votre production d'énergie, ou combiner les deux options pour atteindre le déficit calorique nécessaire à la perte de poids . La bonne méthode dépend de votre historique de santé, de votre style de vie et de vos préférences personnelles.
- Réduisez votre apport calorique. Si vous ne pouvez pas exercer ou si vous détestez absolument exercer, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre du poids. Une fois que le poids a disparu, cependant, les personnes qui choisissent cette option peuvent avoir du mal à garder le poids. Comme vous mincir, votre métabolisme change. Cela signifie que votre nombre de production d'énergie diminue et vous devez diminuer votre apport énergétique encore plus pour atteindre l'équilibre énergétique. En bref, vous devez manger moins. Pour beaucoup de gens, ce n'est pas raisonnable.
- Augmentez votre activité physique. Vous pouvez également faire pencher la balance en exerçant plus. Mais brûler 500-1000 calories par jour est très difficile. Même en forme, les exerciseurs athlétiques ont besoin de jours d'entraînement ou de jours de repos faciles pour récupérer et faire le plein. À moins que vous n'occupiez un emploi comportant des mouvements physiques réguliers, cette option pourrait ne pas être la plus raisonnable et vous exposer à des risques de blessure.
- Combiner une activité accrue et un régime alimentaire. Faire de petits ajustements à la fois votre apport calorique et votre activité physique est généralement recommandé comme la méthode la plus raisonnable et durable de perte de poids. C'est aussi le meilleur moyen de maintenir votre poids après l'amincissement.
Exemple d'équilibre énergétique
Pour perdre une livre par semaine, les experts recommandent généralement un déficit énergétique de 3500 calories par semaine. Si vous choisissez la méthode combinée pour modifier votre bilan énergétique, vous pouvez jouer avec les chiffres pour voir ce qui fonctionne le mieux. Voici un exemple:
Dieter: Roger
- Calories consommées chaque jour: 2500
- Calories brûlées chaque jour: 2200
2500 (apport énergétique) - 2200 (rendement énergétique) = 300 calories
Roger a un bilan énergétique positif de 300 calories. Dans cet état, il va prendre du poids. Pour perdre du poids, il a besoin d'un solde négatif d'environ 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine. Pour atteindre son objectif, Roger choisit de faire des changements modestes à son régime alimentaire pour diminuer son apport calorique de 500 calories par jour. Ensuite, il ajoutera une activité physique pour brûler plus de calories. Son objectif est de brûler 300 calories supplémentaires en marchant ou en faisant du vélo pour aller au travail. Le week-end, il fera de la randonnée avec sa femme pour brûler 300 calories par jour.
Plan d'équilibre énergétique mis à jour pour Roger
- Calories consommées chaque jour: 2000
- Calories brûlées chaque jour: 2500
2000 (apport énergétique) - 2500 (production d'énergie) = -500 calories
Avec un bilan énergétique négatif de 500 calories par jour, Roger aura un déficit calorique total de 3500 calories par semaine et perdra environ une livre par semaine sur ce plan.
Un mot de
Lorsque vous commencez à utiliser l'équation d'équilibre énergétique pour perdre du poids, soyez patient. Il faut une semaine ou deux pour ajuster vos chiffres et voir les résultats. Et il y a beaucoup de facteurs qui affectent votre équilibre énergétique quotidien qui peuvent rendre le processus de perte de poids plus compliqué. Mais l'équation d'équilibre énergétique est la base de chaque plan de perte de poids et de régime. Plus vous l'utilisez et le comprenez, plus vous êtes susceptible de perdre du poids et de garder le poids pour de bon.