Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories - 294
Fat - 11g
Glucides - 46g
Protéine - 8g
Temps total 10 min
Préparation 10 min , cuire 0 min
Portions 2 (environ 3/4 tasse chacune)
Beaucoup de smoothies sont faits avec des pars d' édulcorants ajoutés . Ce sipper frais et rafraîchissant utilise la douceur naturelle des dattes, qui ajoute également une bonne dose de fibre agréable au ventre .
Les noix sont l'ingrédient secret, ajoutant de la texture, de la saveur et des acides gras oméga-3 ALA . Ces gras importants aident à promouvoir la santé cardiaque et à combattre l'inflammation. Faites ce smoothie pour le petit-déjeuner ou pour une douceur après le dîner. Avec un impressionnant cinq grammes de fibres par portion, vous pouvez satisfaire la faim et une dent sucrée de façon saine.
Ingrédients
- 2 bananes mûres
- 4 dattes, dénoyautées et hachées grossièrement
- 1/4 tasse de noix
- 1 tasse de lait faible en gras
- 1/2 tasse de glace
Préparation
- Combiner la banane, les dattes, les noix, le lait et la glace dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Verser dans des verres et servir.
Variations d'ingrédients et substitutions
Faire cette recette vegan et sans produits laitiers en utilisant du soja ou une autre alternative laitière à la place du lait.
Au lieu d'utiliser des bananes, faites cette même recette avec d'autres fruits sains comme la mangue, les fraises ou les bleuets sauvages. Préparer les ingrédients à l'avance et mélanger dans le mélangeur pour un petit déjeuner rapide et facile ou après-midi me ramasser.
Conseils de cuisson et de service
Essayer de devenir meilleur à faire des smoothies? Voici un bon point de départ: Si vous trouvez que votre mélangeur reste bloqué pendant le mélange, essayez d'ajouter le liquide avant les ingrédients solides. Vous pouvez également ajouter quelques éclaboussures d'eau pour éclaircir le mélange. Cela aidera à ajuster la cohérence sans ajouter de calories supplémentaires.
Ne gaspillez pas les restes! Verser les quantités restantes dans des moules à sucettes et congeler pour un festin de glace sucrée naturellement sucrée.