Sommeil: Beaucoup d'entre nous savent que nous en avons besoin de plus, mais nous n'en faisons pas une priorité. Nous préférons rester en dehors de cette heure supplémentaire, regarder un épisode de plus, ou en faire plus avant d'appeler une nuit. Mais si la perte de poids est importante pour vous, ajoutez une bonne nuit de sommeil à votre liste de choses à faire!
Pourquoi le sommeil est si important pour la perte de poids?
- Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies 1 sur 3 adultes sont privés de sommeil. En moyenne, nous avons besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit. Obtenez-vous le vôtre? Sinon, vous pourriez mettre votre santé en danger.
- Il y a des raisons évidentes pour lesquelles la privation de sommeil pourrait empêcher la perte de poids. Vous êtes moins susceptible de frapper la gym si vous êtes fatigué, et les nuits tardives conduisent souvent à plus de manger et de choix alimentaires pauvres. Mais il y a aussi une raison biologique réelle. Moins de sommeil vous laisse physiquement plus affamé. C'est à cause de deux hormones: la ghréline et la leptine. Ghrelin signale la faim, et la leptine l'arrête. Mais les études montrent que lorsque vous êtes privé de sommeil, vous produisez plus de ghréline et moins de leptine. Et quand cela arrive, votre corps ne peut pas utiliser correctement l'insuline. Insuline en excès = stockage extra-gras.
- Besoin d'une preuve? D'innombrables études ont montré la corrélation entre l'obésité et un manque de sommeil. Par exemple, une étude sur Harvard montre que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit avaient un risque 15% plus élevé de devenir obèses que les sujets testés qui dormaient 7 heures par nuit.
Alors, ne sabotez pas vos efforts de perte de poids en lésinant sur le sommeil!
4 façons de vous aider à passer une bonne nuit de repos
Mangez des aliments inducteurs du sommeil à l'heure du dîner
Nous avons tous blâmé la dinde pour notre épuisement après un grand repas de Thanksgiving. La Turquie a cette réputation parce qu'elle contient l'acide aminé Tryptophan, qui est connu pour causer la somnolence. Et vous deviendrez encore plus somnolent quand vous associez cette dinde avec des glucides, parce qu'ils sont également connus pour vous rendre somnolent.
Essayez de faire des minis de pain de viande avec de la dinde et de l'avoine pour vous mettre dans cet état d'esprit endormi. Les autres aliments qui contiennent du tryptophane comprennent les crevettes, les graines de chia et les œufs.
Exercice
Je connais; tu es trop fatigué! Mais le cycle doit être rompu. L'exercice vous aidera à dormir plus profondément à la fin de la journée. Choisissez l'heure de la journée qui vous convient le mieux, mais il est généralement préférable d'éviter un entraînement vigoureux avant le coucher. Si vous n'êtes pas le type de gym, faites un peu de housewalking ! Ou pressez dans un peu de brûler des calories dans votre cuisine .
Établir une routine de liquidation
Devenez une créature d'habitude-de cette façon, votre corps reconnaîtra quand il est temps d'aller dormir! Peut-être siroter une tasse de thé ou prendre un bain chaud-les deux vont augmenter la température de votre corps et ensuite l'abaisser, signalant à votre corps qu'il est temps de frapper le foin. Spray parfum de lavande dans votre chambre-il a été montré pour induire le sommeil. Et éteignez vos appareils! Nos cerveaux sont stimulés par les lumières vives de nos iPads, iPhones, iPods, et j'ai besoin de regarder un épisode de plus.
Ne mangez pas un repas lourd près de l'heure du coucher
Vous ne voulez pas que votre corps travaille des heures supplémentaires pour digérer votre repas quand vous vous allongez. Cela pourrait conduire à un inconfort, rendant plus difficile pour vous de somnoler.
Tout comme avec l'exercice, évitez de manger un gros repas deux à trois heures avant d'aller dormir. Si vous avez un de ces jours (nous le faisons tous) et que vous vous trouvez affamés avant de vouloir vous endormir, mangez quelque chose de léger.
Nuit nocturne!
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