Quand vous avez passé un peu trop de temps à vous asseoir et à travailler sur l'ordinateur, vos épaules se serrent, ce qui fait mal au cou et, probablement, vous donne mal à la tête.
Rouleaux d'épaule
Commencez votre entraînement sans stress avec ces petits rouleaux d'épaule faciles et lents. Commencez par hausser les épaules jusqu'à vos oreilles, puis lentement les rouler en arrière. Faites de gros cercles pendant environ 30 secondes, puis faites les cercles dans l'autre direction pendant 30 secondes. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Épaule et dos extensible
Ce tronçon peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais c'est le moyen idéal pour assouplir le bas du dos et les épaules.
Comment
Pour celui-ci, penchez-vous en avant (gardez vos abdos contractés pour un étirement plus profond) et atteignez les mains jusqu'au sol, s'ils y parviennent. Expirez pour vous détendre et maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.
Large dos et épaule extensible
Ce mouvement va encore plus loin. Lorsque vous accrochez vos mains autour de vos chevilles, vous pouvez les utiliser comme levier pour séparer vos omoplates , ce qui vous donne un excellent étirement du haut du dos.
Comment
Prenez les pieds larges et ramenez les bras à l'intérieur des jambes, puis enveloppez les bras autour de l'arrière des mollets, saisissant les chevilles. Tirez doucement avec les mains pour ouvrir les épaules et étirer le haut du dos. Tenez pendant 30 secondes.
Main et Biceps Stretch
Si vous tapez sur un ordinateur ou passez du temps à envoyer des textos ou des jeux iPad stupides qui sont une perte de temps, mais vous ne pouvez pas arrêter de jouer - Ou peut-être que cela ne s'applique qu'à moi - Alors vous devez vraiment étirer vos mains et vos bras .
Comment
Prenez le bras droit droit devant vous et fléchissez la paume vers le haut. Attrapez vos doigts avec la main gauche et tirez doucement les doigts en arrière. Tenez pendant 30 secondes et répétez de l'autre main.
Avant-bras Stretch
Une fois, j'ai montré à un client ce tronçon et elle a menacé de m'embrasser pour cela. Cela, heureusement, ne fait pas partie du service que j'offre. La raison pour laquelle elle était si heureuse est parce qu'elle est si agréable sur les avant-bras.
Comment
Tirez simplement votre bras vers l'extérieur, retournez la main et utilisez votre autre main pour tirer doucement les doigts vers vous. Soupirer dans le bonheur et tenir pendant environ 30-60 secondes avant de changer de camp.
Étirement du cou assis
Je pense que les muscles les plus serrés dans mon corps, surtout après avoir travaillé sur un ordinateur pendant des heures, doivent être mes muscles du cou. Il est facile de se retrouver tout recroquevillé quand vous travaillez, c'est pourquoi j'aime, aime, aime ce tronçon.
C'est en fait un tronçon dynamique où vous appuyez votre tête dans votre main et relâchez. Je sais, ça sonne bizarre mais ça marche.
Comment
Atteignez le bras gauche et éloignez-vous du corps en baissant la tête vers la droite, en étirant le cou. Placez la main droite sur la tête et appuyez doucement votre tête dans la main, puis relâchez et étirez. Continuez à contracter le cou et appuyez sur la tête dans la tête, puis étirer pendant 10 répétitions, puis changer de côté.
Étirement du haut du dos
C'est de loin mon tronçon préféré de tous mes étirements de bureau assis. En fait, vous tordez les bras de sorte que les paumes sont ensemble, ce qui fait de belles choses à votre haut du dos et les épaules.
Comment
Prenez les mains droites devant vous et faites pivoter les bras de façon à ce que les paumes se détournent l'une de l'autre. Croisez les bras de façon à ce que les paumes soient serrées et autour du dos, en tirant les bras loin de vous pendant que vous détendez la tête. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.