Assis peut-être vous tuer, même si vous prenez une dose quotidienne d'exercice modéré ou intense. La recherche s'accumule que les heures de séance sont son propre facteur de risque pour la santé.
Assis des risques immobiles trouvés
- La séance augmente le risque de diabète de type II, de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré : Un recueil d'études publiées en 2012 a révélé que rester assis pendant de longues périodes augmentait le risque relatif de diabète de type II et de maladies cardiovasculaires de plus de 100%; l'association était la plus forte pour le diabète. Les études ont trouvé cet effet indépendamment du fait que la personne ait eu la quantité recommandée d' exercice d'intensité modérée et vigoureuse le reste de la journée.
- Assis ralentit le métabolisme : Dr Marc T. Hamilton dit que la recherche montre que la combustion des graisses est ralentie par la position assise prolongée, de sorte que vous brûlez moins de graisse lorsque vous vous levez et faites de l'exercice. «Les études épidémiologiques ont établi un lien entre le temps de repos et les activités non liées à l' exercice physique et les taux de syndrome métabolique, de diabète de type 2, d'obésité et de maladies cardiovasculaires», conclut le Dr Hamilton.
- Augmenter le risque de diabète chez les femmes : Une étude a révélé que plus les heures de repos par jour rapportées par les femmes de plus de 40 ans, plus leurs marqueurs de résistance à l'insuline et de l'inflammation ont été augmentés. Cela indique un risque accru de développer un diabète de type 2. C'était vrai qu'ils aient ou non un exercice modéré chaque jour.
- Les pauses de deux minutes améliorent le contrôle du glucose et la réponse à l'insuline : Le fait de diviser le temps de séance par des pauses de deux minutes toutes les 20 minutes améliore la réponse du corps à un repas de 30% en 2012. L'étude a simulé un environnement de bureau avec des personnes d'âge moyen en surpoids. Marcher une lumière ou une intensité modérée pendant deux minutes après chaque 20 minutes de séance a aidé à maintenir le contrôle du glucose et la réponse à l'insuline. Il peut y avoir de bons avantages à développer des habitudes de se lever plus souvent pendant la journée de travail et à la maison pendant les jeux vidéo, regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur.
- Le temps d'écran est un risque pour la santé : Deux heures par jour passées devant le téléviseur ou l'ordinateur peuvent doubler le risque d'une crise cardiaque ou d'un autre événement cardiaque. Quatre heures par jour de temps passé devant un écran augmentent de 50% le risque de décès, quelle qu'en soit la cause, selon les résultats d'une étude menée en Écosse sur plus de 4 500 hommes d'âge moyen.
- Sit More-Die Younger : L'étude Cancer II de plus de 100 000 personnes en bonne santé recensée depuis 1992 a révélé que les femmes qui restent assises pendant plus de six heures pendant leurs loisirs ont 37% plus de chances de mourir que les femmes pendant trois heures ou moins. Les hommes avaient 18% plus de chances de mourir. Cette constatation était indépendante du fait que les gens recevaient une bonne dose d'exercice chaque jour. Cependant, la bonne nouvelle est que ceux qui ont aussi fait de l'exercice ont un risque de décès plus faible que ceux qui ne l'ont pas fait, mais pas assez pour surmonter les effets présumés des heures de séance.
- Un récent éditorial du British Journal of Sports Medicine conclut que «des études observationnelles récentes ont suggéré que des périodes prolongées de séance et un manque de mouvements musculaires de tout le corps sont fortement associés à l'obésité, au métabolisme anormal du glucose, au diabète, au métabolisme syndrome, le risque de maladie cardiovasculaire et le cancer, ainsi que la mortalité totale indépendante de l'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse », affirment les auteurs.
Façons que vous pouvez réduire le temps de repos
Diminuez la durée pendant laquelle vous êtes assis tout au long de la journée en utilisant ces tactiques:
- Portez un podomètre : visez non seulement à augmenter graduellement vos pas quotidiens totaux à 10 000 pas par jour, mais aussi à enregistrer 500 pas par heure pour vous assurer de ne pas rester immobile pendant de longues périodes. Si vous portez votre téléphone toute la journée, il se peut que vous ayez seulement besoin d'une application podomètre .
- Moniteurs d'activité et applications avec alertes de temps de séance : Certains moniteurs d'activité et applications peuvent être configurés pour vous alerter lorsque vous êtes inactif depuis trop longtemps.
- Alertes d'écran : Ceux qui ont des tâches sur ordinateur peuvent vouloir installer un programme, tel que RSIGuard, qui apparaît pour les avertir de se déplacer chaque heure. Pour ceux qui sont attachés à la cabine, cela peut signifier debout et marcher sur place, le bureau s'étire, faire les cent pas au téléphone, etc.
- Bureau de tapis roulant : Construisez ou achetez un bureau de tapis roulant pour pouvoir marcher lentement tout en travaillant sur l'ordinateur, en lisant, en jouant ou en regardant des vidéos.
- Passer aux jeux vidéo actifs : Plutôt que de jouer à des jeux d'ordinateur assis, passez à une console Wii ou à un autre appareil de jeu qui comprend des jeux actifs qui vous permettent de rester debout et de vous déplacer.
- Marcher sur vos pauses : Utilisez vos heures de pause et de déjeuner pour faire une marche rapide .
Sources:
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