Termes de formation CrossFit que vous devez savoir avant de partir

Votre dictionnaire CrossFit ultime

Si vous avez déjà entendu la conversation d'un groupe de CrossFitters, vous avez probablement pensé que vous écoutiez un étrange nouveau dialecte anglais. Non, "pudeur" ne se réfère pas à ce qui se passe dans la salle de bain, et "AMRAP" n'est pas le nouveau menu de votre sandwicherie locale. CrossFit a vraiment une culture propre, et cela inclut son propre langage spécial.

La bonne nouvelle est que la plupart du jargon de CrossFit est assez facile à comprendre une fois que vous vous rendez compte qu'il est principalement rempli d'acronymes et d'abréviations, avec un tas de noms de séances d'entraînement impaires. Mais si vous voulez savoir de quoi parlent les gens la première fois que vous vous dirigez vers une boîte (c'est un gymnase en termes de CrossFit), vous devrez étudier ce dictionnaire CrossFit.

Les termes et les abréviations les plus communs de CrossFit

Mis à part les abréviations d'exercices et les spécificités de certains entraînements (ceux-ci concernent des articles différents), les expressions et les termes que vous entendrez dans la plupart des cases CrossFit pour décrire les entraînements, les programmes et la culture générale incluent les 60 phrases suivantes par ordre alphabétique.

1. AMRAP (autant de rounds que possible): Un type d'entraînement où vous essayez de faire autant de tours que possible d'exercices et de répétitions avant la fin du temps imparti.
2. ATG ou A2G (Ass to Grass): Un exercice de squat où vous abaissez vos fessiers aussi loin que vous pouvez vers le sol dans un effort pour maximiser l'amplitude de mouvement.

1. Athlète: Tout participant à CrossFit, peu importe la façon dont il est nouveau ou inexpérimenté.
2. Bacon Sizzle: La manœuvre inconfortable de tout le corps que vous effectuez pour vous mettre à l'aise dans les jours qui suivent un entraînement difficile. Un clin d'œil à la douleur musculaire inévitable retardée (voir DOMS).
3. Bête: Un Crossfitter avec une forte éthique de travail.

1. Mode Bête: L'effet mental et physique qui se produit lorsqu'un CrossFitter (athlète) creuse profondément et pousse fort à travers un entraînement difficile .
2. Box: Un gymnase CrossFit. Ces gymnases ont tendance à être robuste et "garage gym-like".
3. BTWD (Beyond the White Board): Un site Web et une application où vous pouvez enregistrer vos séances d'entraînement CrossFit et les résultats. Joue le fait que les boîtes utilisent des tableaux blancs pour enregistrer les résultats pendant les entraînements.
4. BW ou BWT (poids corporel): Un exercice qui utilise uniquement votre poids corporel pour la résistance.
5. C2: Fait référence au rameur C2 populaire dans de nombreuses boîtes CrossFit.
6. Chipper: Une routine comportant un grand nombre d'exercices et de répétitions. Le terme est venu parce que vous devez "chip away" à l'entraînement.
7. Entraîneur: Terme utilisé pour désigner un formateur ou un instructeur certifié CrossFit.
8. Jeux CrossFit ou Jeux CF: Le concours annuel CrossFit se termine par un événement télévisé à l'échelle nationale où les participants effectuent des exercices d'entraînement CrossFit traditionnels dans le but d'être surnommé l'homme ou la femme le plus apte sur terre. Tout athlète CrossFit peut participer aux premières étapes de la compétition. Seul le meilleur progrès vers les Jeux.
9. CrossFit HQ ou CFHQ: La boîte CrossFit originale située à Santa Cruz, en Californie, et toujours exploitée par le fondateur de CrossFit, Greg Glassman. Les séances d'entraînement quotidiennes publiées sur CrossFit.com proviennent du siège social de CrossFit.

1. CrossFit Journal: publication en ligne officielle du programme sur abonnement.
2. CrossFit Lung: La toux insupportable et la sensation de brûlure à travers la poitrine qui survient après un entraînement particulièrement difficile. C'est presque toujours pire par temps froid et sec.
3. CrossFit Open: La première phase des CrossFit Games où n'importe quel athlète CrossFit peut concourir en ligne ou à travers sa boîte locale pour un tir à progresser vers CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Le tour de qualification régional des CrossFit Games.
5. CTB ou C2B (Coffre à barre): Un pullup où les athlètes doivent tirer leur poitrine tout le chemin à la barre.

1. DFL (Dead F'ing Last): Une expression d'argot et une abréviation utilisée lorsque le score d'entraînement d'un athlète les place en dernier.
2. DNF (N'a pas fini): Un score donné quand un athlète ne parvient pas à accomplir le travail prescrit pendant une séance d'entraînement avec une limite de temps.
3. DNS (pas commencé): Le score donné si un athlète ne peut pas commencer un entraînement pour quelque raison que ce soit.
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Douleur): Bien que n'étant pas seulement associé à CrossFit, DOMS se réfère à la douleur qui se couche souvent dans un ou deux jours après un entraînement difficile.
5. EMOM (Chaque minute sur la minute): Une séance d'entraînement où un exercice est prescrit pour être fait au début de chaque minute pendant un certain nombre de minutes. Par exemple, une séance d'entraînement pourrait appeler 10 pullups EMOM pendant cinq minutes. Au début de chaque minute, les athlètes doivent effectuer 10 tractions. À la fin des cinq minutes, l'objectif est d'avoir complété un total de 50 tractions.
6. Firebreather: Les athlètes CrossFit de haut niveau qui semblent toujours compléter leurs séances d'entraînement et ont encore de l'énergie pour encourager leurs collègues CrossFitters.
7. Pour le temps: Un style d'entraînement qui met l'accent sur la vitesse. Essentiellement, il pousse les athlètes CrossFit à effectuer l'entraînement aussi vite que possible. Les scores sont basés sur le temps d'achèvement.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Un équipement spécial conçu spécifiquement pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.
9. Chèvre: Un exercice pour lequel tu n'es pas très bon ... encore.
10. Gorilla: Comme les "bêtes" et les "firebreathers", cette personne n'a aucun problème à pousser dur à travers même les séances d'entraînement les plus difficiles.
11. GPP (General Physical Preparedness): La phrase utilisée dans CrossFit en référence à la forme physique générale.
12. Greg Glassman: Le fondateur de CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Une sorte d'expression grossière faisant référence à la performance de nombreux ensembles sous-maximaux d'un exercice espacés tout au long d'une journée. Par exemple, vous pourriez effectuer six séries de 25 accroupissements aériens, pour un total de 150 squats aériens terminés à la fin de la journée.
14. H2H ou HTH (Main à Main): Une technique de combat (comme dans le combat main à main) qui peut aussi se référer à une technique de jonglage de kettlebell spécifique passant le kettlebell de main en main.
15. KB (Kettlebell): Une pièce en forme de cloche de l'équipement de musculation couramment utilisé dans les séances d'entraînement CrossFit.
16. KTE (Knees to Coudes): Un exercice d'abdos pendants où les athlètes pendent d'une barre (comme s'ils étaient sur le point de faire un pullup), puis les genoux levés le plus haut possible, en essayant de toucher leurs genoux aux coudes.
17. Met-con: Une abréviation pour «conditionnement métabolique», un style d'entraînement conçu pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, souvent grâce à l'utilisation d' un entraînement par intervalles de haute intensité .
18. Pood (Pd): Une mesure pour le poids des kettlebells. Un pud est d'environ 36 livres.
19. RP (dossier personnel): La meilleure performance jamais réalisée par un athlète lors d'un entraînement ou d'un exercice.
20. Pukie the Clown: Une "mascotte" CrossFit vraiment terrible qui met en évidence les résultats négatifs qui peuvent survenir lorsque les athlètes exagèrent pendant leurs séances d'entraînement. En d'autres termes, vous pourriez vomir.
21. Position du rack: Le positionnement d'une barre lestée lorsqu'elle est soutenue par les mains juste devant la poitrine, reposant sur l'os de la collerette et sur les deltoïdes antérieurs.
22. Rep: Abréviation de "répétition", un mot qui signifie une seule exécution complète d'un exercice donné.
23. ROM (amplitude du mouvement): Un terme qui décrit la flexibilité d'un athlète à une articulation donnée. L'amplitude de mouvement peut varier d'un individu à l'autre et d'un joint à l'autre. L'un des objectifs de CrossFit est de maintenir et d'augmenter la mémoire ROM pour améliorer la forme physique générale.
24. Rx'd comme Rx'd: Rx est l'abréviation de " prescribed ", donc quand un entraînement utilise l'expression "Rx'd comme Rx'd," il est censé être exécuté exactement comme écrit, sans aucun ajustement ou modification.
25. RM (répétition maximum): La quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour un nombre donné de répétitions. Par exemple, votre RM pour une répétition sera supérieure à votre RM pour 10 répétitions.
26. Score: Chaque entraînement CrossFit est une compétition, et les athlètes sont évalués en fonction de leur nombre total de répétitions effectuées pendant une séance d'entraînement. Ahtletes peut suivre leurs scores et comparer leurs résultats à ceux de la communauté CrossFit sur CrossFit.com.
27. Set: Une série complète de répétitions. Par exemple, si une séance d'entraînement exige que 10 accrochages aériens soient effectués à la suite, un ensemble complet est complété lorsque les 10 accroupissements aériens sont terminés. La plupart des séances d'entraînement sont formulées quelque chose comme: «Effectuer trois séries de 15 squats aériens reps."
28. SPP (Physical Physical Preparedness): Comment CrossFit se réfère à l'entraînement des compétences, ou à quel point un athlète est un élément particulier de la condition physique basée sur les compétences. Par exemple, le PSP pourrait évaluer à quelle vitesse un athlète peut effectuer un exercice en comparaison avec d'autres athlètes.
29. Stabiliser la ligne médiane: Une autre façon de dire «resserre ton cœur». C'est une façon de rappeler aux athlètes de prêter attention aux muscles qui soutiennent et stabilisent la colonne vertébrale pour encourager la bonne forme pendant les mouvements difficiles.
30. Le tableau: Un tableau blanc ou tableau noir où les scores d'entraînement quotidien sont suivis à chaque boîte de CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Un style d'entraînement qui décourage la pause ou le repos entre les répétitions pendant un set.
32. TTB ou T2B (Toes to Bar): Un exercice de base particulièrement difficile où l'athlète commence par accrocher à une barre de traction, puis utilise son noyau et ses hanches pour dessiner ses pieds tout le chemin jusqu'à toucher la barre.
33. Tabata: L' entraînement Tabata est un type spécifique d'entraînement par intervalles de haute intensité où les athlètes effectuent une série de huit rounds de 20 secondes suivis de 10 secondes de repos. Un Tabata complet ne prend que quatre minutes à compléter. Les périodes de travail sont effectuées à la plus haute intensité possible.
34. Tabata Ceci: Un protocole d'entraînement Tabata très spécifique où cinq tabatas au total sont effectuées - une pour chaque squat, aviron, pullups, situps et pushups. Une période de repos d'une minute est autorisée entre chaque Tabata. L'entraînement total dure seulement 24 minutes.
35. Les WODs Hero: Ces entraînements durs sont nommés d'après les militaires et les femmes tombées en témoignage de leur héroïsme et de leur force. Les WOD Hero sont diffusés périodiquement par le HeadFit CrossFit, et en octobre 2016, il y avait plus de 160 WOD Hero différents. Vous pouvez en apprendre davantage sur les militaires et les femmes dont ils portent le nom sur la page FAQ de CrossFit.
36. Les «filles»: Ces séances d'entraînement sont des entraînements bien connus et standardisés créés par le siège social de CrossFit afin de permettre aux athlètes de suivre leurs progrès au fil du temps. Les six «filles» originales publiées en 2003 comprenaient Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth et Fran. Les neuf autres - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen et Linda - ont été libérés au fil du temps. Ces types de séances d'entraînement de référence ne sont pas effectuées très souvent.
37. Les «nouvelles filles»: des séances d'entraînement de référence supplémentaires publiées par le siège social de CrossFit, seulement différenciées de l'original 15 par leur introduction plus tard. Les noms des entraîneures New Girl incluent: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy et Maggie.
38. Unbroken (UB): Un type d'entraînement où les ensembles, les répétitions ou les exercices sont destinés à être exécutés tout d'affilée sans repos. Si vous ne parvenez pas à continuer "ininterrompu", vous devez recommencer depuis le début.
39. Oncle Rhabdo: Une autre "mascotte" grossière et non officielle, qui décrit les effets secondaires horribles qui se produisent quand une séance d'entraînement excessivement difficile va horriblement mal, ce qui entraîne l'état très grave, la rhabdomyolyse .
40. WO ou W / O (entraînement): Une abréviation simple pour le travail total de la journée.
41. WOD (entraînement du jour): L'entraînement officiel effectué dans une boîte CrossFit un jour donné.
42. YBF (You'll be Fine): Une tournure supposément encourageante qui devrait inquiéter un peu les athlètes. Serez-vous bien, vraiment? La réponse est probablement oui, mais pas sans dépenser beaucoup de travail et d'efforts.