Le conditionnement métabolique est-il l'entraînement le plus efficace?

MetCon obtient des résultats ... mais pouvez-vous payer le prix?

Nous aimons prendre des phrases dans l'industrie du fitness, en particulier ceux qui impliquent des mots comme

«brûler» et «déchiqueter» et «ton».

Une personne non initiée pourrait penser que nous sommes tous une bande de masochistes, mais déchiqueter, brûler, sculpter et tonifier est exactement ce que nous voulons de nos entraînements. Alors, quel est l'entraînement magique qui nous donnera finalement le corps parfait ?

Ce n'est pas le cardio long et lent que nous avons passé les 20 dernières années à faire, ni les ennuyeux entraînements de musculation en ligne droite.

Donc, si ce n'est pas ça, alors qu'est-ce que c'est?

Et la réponse est ...

C'est en fait une combinaison des deux. Cette combinaison spéciale de cardio et de force est appelée Conditionnement métabolique et, si vous avez déjà entendu parler de P90X , CrossFit, Insanity ou de l' entraînement en circuit de haute intensité, alors vous savez de quoi je parle.

Il y a des gens qui pensent que le conditionnement métabolique, ou MetCon, comme l'appellent les gens cool, est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses et développer l'endurance, mais est-ce vraiment le cas? Et si oui, tout cet exercice de haute intensité est-il vraiment bon pour nous? Découvrez ce qui est génial, ou peut-être pas si génial, à propos de MetCon.

Pourquoi MetCon obtient des résultats

MetCon, comme beaucoup de jargon de fitness, comme la zone de combustion des graisses ou de tonification , est un peu un abus de langage. Vous n'avez pas vraiment à exercer pour «conditionner» votre métabolisme . Votre corps est en train de métaboliser tout le temps et, si jamais il s'arrête, cela signifie que vous vous êtes arrêté aussi.

Cependant, selon Greg Glassman, le fondateur de CrossFit et l'un des experts de premier plan dans l'entraînement de haute intensité, l'entraînement métabolique vise à augmenter «le stockage et la livraison de l'énergie pour toute activité». (Glassman, "Conditionnement métabolique")

Son article bien écrit aborde ce sujet avec beaucoup de détails, avec des discussions sur les voies énergétiques du corps et comment MetCon, contrairement au cardio ou à la musculation traditionnelle, cible chacun d'entre eux d'une manière plus efficace.

Tout cela est important et son article vaut la peine d'être lu, mais ce que MetCon est vraiment pour la personne moyenne est une chose: obtenir des résultats .

Regardez n'importe quel publi-reportage P90X ou Insanity et vous verrez ces muscles dures et brillants d'un corps maigre, sans gras, dont beaucoup d'entre nous rêvent. Alors, quel est le secret derrière ces résultats et pouvons-nous tous les avoir? Cela dépend de ce que vous voulez et à quel point vous êtes prêt à travailler.

Le bon

Le vrai secret de MetCon n'est pas de savoir ce que vous faites, mais plutôt comment vous le faites et si vous le faites correctement, vous pouvez:

Donc, si vous pouvez obtenir tout cela de MetCon, pourquoi ne le faisons-nous pas tous?

D'une part, c'est une façon complexe de faire de l'exercice et nous avons souvent besoin d'instructions, de conseils et de motivation d'experts pour le faire de façon sécuritaire et efficace. Pour un autre? Il est souvent beaucoup trop intense pour l' exerciseur débutant ou même pour l'exerciseur moyen. Demandez à mon mari combien de jours il a été douloureux quand il a fait P90X. Sa réponse? Tous .

Aussi efficace que cela puisse être, il y a certaines choses que vous devriez savoir avant de l'essayer.

Malgré les excellents résultats que vous pouvez obtenir de ce haut niveau d'exercice, il y a des choses à considérer avant d'investir votre temps et votre énergie dans ce type de formation.

Avantages

Les inconvénients

Alors qu'est-ce qui fait un MetCon d'entraînement par opposition à quelque chose d'autre? Il n'y a pas de directives officielles, mais il y a quelques règles de base lors de la configuration des entraînements MetCon.

Les bases de MetCon

Exemple d'entraînement MetCon

Réchauffer - Toute activité cardio pendant 5 minutes ou plus
30 secondes - Burpees
10 secondes - Repos
30 secondes - Squat Press
10 secondes - Repos
30 secondes - Alpinistes
10 secondes - Repos
30 secondes - Squat sauts
10 secondes - Repos
30 secondes - Burpee avec Renegade Rangées
10 secondes - Repos
30 secondes - Plyo Lunges
10 secondes - Repos
30 secondes - Oursons
10 secondes - Repos
30 secondes - Froggy saute
10 secondes - Repos
30 secondes - Pousser sur la planche latérale
Répétez 1-3 fois
Refroidir

Sources:

Davis WJ, Wood D, R Andrews, et al. L'entraînement en cours d'entraînement améliore la force de l'athlète, l'endurance des muscles et d'autres mesures. J Force Cond Res. 2008 Sep; 22 (5): 1487-502.

Glassman, G. "Conditionnement métabolique". Crossfit.com . 10 juin 2003. Crossfit.com. 20 août 2013. .

McCall, P. "Comment obtenir de vrais résultats avec le conditionnement métabolique." Dans ACE, 26 oct 2012. 20 août 2013.

Powers S, Howley T. "Exercice et le système immunitaire." Physiologie de l'exercice . McGraw Hill. 2012