1 - Pulvériser, ne pas le verser
Il est si facile de surpasser l'huile, et chaque cuillère à soupe contient 120 calories et 14 grammes de matières grasses. Ainsi, au lieu de bouteilles d'huile standard, ramasser spray antiadhésif. Une pulvérisation d'une seconde a de 5 à 10 calories. Même avec un spray de 2 secondes, vous économiserez 100 calories! Il y a aussi un nouveau développement dans le monde du spray: l'huile de pépins de raisin spritzable! Il est polyvalent et a un goût assez doux pour presque tout.
2 - Le Switcheroo au pain
La tranche moyenne de pain de sandwich a environ 100 calories donc c'est 200 calories par sandwich du pain seul. Si vous êtes un emballeur de sandwich quotidien, il y a des tonnes d'alternatives de pain qui atteignent 100 calories au total, allant du pain léger de 45 calories aux tortillas à haute teneur en fibres de 100 calories. Plus d'un amateur de pain du matin? Choisissez un muffin anglais léger sur des bagels Carby. Tu dois avoir un bagel? Cherchez des bagels plats!
3 - Retire la soude ordinaire
Près de la moitié des Américains sont des consommateurs de boissons gazeuses selon un sondage de 2014 sur les habitudes de consommation effectué par Gallup. Eh bien, un 12-oz régulier. canette de soda a environ 145 calories. Avoir un par jour, et c'est plus de 1000 calories par semaine! Qui en a besoin?
Passer le soda et échanger dans l'eau , soda sans calorie (il existe des options naturelles sur les étagères), ou du thé glacé non sucré. Une option encore plus saine? Ajouter un peu de citron à votre eau ou votre thé pour plus de saveur et une dose de vitamine C. Bonus supplémentaire: l'eau vous aide à vous sentir plus plein , donc vous mangerez moins!
4 - Un échange œuf-cellule
Un gros œuf contient environ 72 calories, mais le blanc de cet œuf ne contribue qu'environ 17 calories riches en protéines à ce nombre total. Si vous faites une omelette de 3 œufs, vous économiserez plus d'une centaine de calories en optant pour une omelette aux œufs.
Vous aurez besoin d'environ 3/4 tasse de blancs d'œufs liquides ou de 6 grands blancs d'œufs pour faire une omelette de taille similaire, et souvenez-vous que des marques comme Better'n'Eggs et Egg Beaters vendent les blancs dans des cartons pour faciliter les choses. Farcir votre omelette comme d'habitude: avec des légumes et du fromage à teneur réduite en matières grasses. Vous pouvez également faire cuire vos oeufs au micro-ondes .
5 - Passer le lait
Si vous buvez du lait entier ou même 2 pour cent de lait - ou versez une tasse sur vos céréales le matin - vous économiserez en moyenne 100 calories par tasse si vous passez au lait d'amande non sucré. Il y a beaucoup d'options là-bas, mais mon préféré est la brise d'amande à la vanille non sucrée de Blue Diamond. C'est juste 30 calories par tasse. Il fonctionne presque partout où vous utilisez du lait sauf dans le pudding instantané (utilisez plutôt du lait de ferme non gras).
6 - Cue dans de nouveaux condiments
La mayonnaise est un aliment de base en sandwich, mais seulement 1 cuillère à soupe de mayo régulière contient environ 100 calories et 10 grammes de matières grasses. Laissez tomber la mayonnaise et passez la moutarde, qui est presque sans calorie.
Cela vaut également pour les hamburgers et partout ailleurs où vous trouverez des globs cachés de mayo. Et si vous avez tendance à verser de la vinaigrette sur vos légumes, pensez à passer à la salsa. Les pansements pour restaurants ont une teneur en calories et en matières grasses étonnamment élevée, tandis que la salsa est pauvre en calories avec un gros punch.
Et appeler tous les amateurs de crème sure! Économisez de la graisse et augmentez votre consommation de protéines en remplaçant le yogourt grec nature sans gras. Deux cuillères à soupe de crème sure a environ 60 calories et 6 grammes de matières grasses, mais cette même quantité de yogourt grec non gras a un quart des calories, plus 3 grammes de protéines.
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