Super de savoir quels aliments sont bons à emporter sur le pouce
Pour certains, la pensée de cuisiner ou même la contrainte de temps de cuisiner est problématique. Si vous n'aimez pas cuisiner, alors ne vous inquiétez plus. Il existe des façons d'avoir un régime sain et faible en glucides sans jamais allumer le poêle ou appuyer sur un bouton au micro-ondes.
Ce plan de repas peut impliquer un drive-through et il peut impliquer de manger des aliments frais ou froids, mais tout ce que vous avez à faire est d'ouvrir votre réfrigérateur.
Une journée saine et sans glucides sans cuisson
Le plan de repas suivant est pour une journée de manger. Le nombre total de glucides est de 33 grammes d' hydrates de carbone nets, de 25 grammes de fibres, de 120 grammes de protéines et de 1 567 calories.
| Repas | nourriture |
|---|---|
| Déjeuner | 1/2 tasse de céréales de son avec plus de fibres 1/2 tasse de lait 3/4 tasse de fraises 3 cuillères à soupe d'amandes effilées |
| Le déjeuner | Va chez Wendy . Commandez deux sandwiches de poitrine de poulet grillée et une salade César. Ne mangez pas les petits pains et les croûtons. |
| Casse-croûte | 3 grands champignons , chacun avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à base de fromage à tartiner |
| Dîner | Enveloppes de club de poulet en utilisant 3 grandes feuilles de laitue (vous pouvez utiliser des tortillas à faible teneur en glucides, mais il faudra ajuster le nombre de glucides et de fibres ) 4 onces de poulet cuit du comptoir de charcuterie ou d'un poulet entier rôti de supermarché 1/2 tasse de poivron rouge tranché 1 tomate de prune, tranchée 1/2 avocat 1 cuillère à soupe de mayonnaise |
| Dessert | Crème à la vanille et à la framboise - Pas de cuisson, mais nécessite un mélangeur pendant 5 minutes |
Les calories peuvent être variées en ajoutant et en soustrayant des protéines et des graisses, ou, si vos besoins en glucides particuliers varient, en changeant les quantités d'aliments riches en glucides.
Créez votre propre plan de repas quotidien sans cuisson et à faible teneur en glucides
Vous pouvez créer votre propre menu de repas pour la journée en faisant tourner les repas de base. Par exemple, les céréales et les smoothies sont une bonne option pour le petit déjeuner, tandis que les différents types de salades sont généralement un bon choix pour le déjeuner ou le dîner.
La plupart des glucides dans les légumes et les ingrédients de la salade proviennent de fibres , de sorte que le nombre net de glucides est extrêmement faible. Utilisez des légumes à feuilles comme la laitue, le chou, le chou frisé et les épinards pour faire votre base, puis ajoutez des légumes à faible teneur en glucides pour égayer la saveur avec des poivrons, des courgettes et des concombres et pressez du jus de citron. Pour égayer votre salade, faites-en une salade méditerranéenne en y ajoutant des tomates raisins, de la feta, des olives, du vinaigre de vin rouge et du thon en conserve.
Le petit déjeuner peut être une céréale à faible teneur en glucides et en fibres avec du lait et des baies. Ou, changez-le et faites un shake protéiné, ce qui est génial si vous avez besoin de le prendre en déplacement. Les shakes protéinés peuvent inclure une poudre protéinée faible en glucides, des baies fraîches, des noix broyées et du lait d'amande ou de noix de coco.
Un autre bon matin, l'heure du déjeuner ou de la collation peut être des charcuteries biologiques ou sans nitrate que vous pouvez manger avec ou sans une once de fromage.
Les restaurants de restauration rapide sont également une option, la règle de base avec garder votre régime faible en glucides est de manger la protéine et de laisser tomber le pain, les pommes de terre ou les féculents.