Comparer les calories par jour pour les hommes et les femmes
Si vous êtes un homme qui surveille son poids, vous pouvez être frustré par certaines des informations sur les calories fournies en ligne et dans les magazines. Une grande partie est axée sur les besoins énergétiques quotidiens des femmes. Mais qu'en est-il du nombre de calories par jour pour un homme? Beaucoup de femmes suivent un plan de 1200 calories par jour pour mincir. Mais le nombre de calories nécessaires pour les hommes est généralement beaucoup plus élevé.
Besoins caloriques pour les hommes et les femmes
L'utilisation d'une calculatrice de calories est plus utile lorsque vous essayez de comprendre combien de calories à manger par jour. Presque chaque calculateur de calories tiendra compte de votre sexe, en plus de votre poids et de votre niveau d'activité. Pourquoi? Parce que le corps d'un homme aura généralement besoin de plus d'énergie (sous forme de calories), même si elle est de la même taille que celle d'une femme.
Les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes. Le muscle supplémentaire nécessite plus d'énergie. Et les hommes sont généralement plus grands que les femmes. La taille supplémentaire conduit à des besoins caloriques accrus pour les hommes.
Mais même chez les hommes et les femmes de taille similaire, les hommes ont souvent besoin de plus de calories. Les hommes ont généralement une capacité pulmonaire accrue - comme l'indique une VO2 max moyenne plus élevée - ce qui leur permet de travailler plus fort pendant l'exercice et l'activité physique et nécessite également plus de calories à maintenir.
Vos besoins en calories varieront, c'est pourquoi la calculatrice est utile.
À titre d'exemple, un homme de 32 ans de taille moyenne qui pèse 160 livres et qui est modérément actif aura besoin d'environ 2 600 calories pour maintenir son poids. Cependant, les besoins en calories pour les hommes vont changer s'il veut gagner ou perdre du poids.
Combien de calories par jour pour les hommes pour maintenir le poids?
Pour maintenir votre poids , vous voulez consommer suffisamment de nourriture pour répondre à vos besoins énergétiques quotidiens .
Si vous ne mangez pas assez de calories par jour, vous perdrez de la graisse et de la masse musculaire. Si vous mangez trop de calories par jour, votre corps stockera l'excès d'énergie sous forme de graisse.
Vous pouvez utiliser une calculatrice pour savoir combien de calories vous brûlez chaque jour . Ou scannez ces nombres moyens de calories pour les hommes pour voir combien d'énergie vous utilisez chaque jour et combien de calories vous devriez consommer pour maintenir votre poids. Chaque nombre moyen de calories est basé sur un homme modérément actif de taille moyenne (ou environ 5'10 ") qui pèse 175 livres.
- Un homme de 20 ans devrait consommer environ 2800 calories par jour pour maintenir son poids
- Un homme de 30 ans devrait consommer environ 2728 calories par jour pour maintenir son poids
- Un homme de 40 ans devrait consommer environ 2651 calories par jour pour maintenir son poids
- Un homme de 50 ans devrait consommer environ 2573 calories par jour pour maintenir son poids
- Un homme de 60 ans devrait consommer environ 2496 calories par jour pour maintenir son poids
- Un homme de 70 ans devrait consommer environ 2418 calories par jour pour maintenir son poids
- Un homme de 80 ans légèrement actif devrait consommer environ 2076 calories par jour pour maintenir son poids
Si vous êtes sédentaire ou légèrement actif, vous devriez consommer moins de calories par jour pour maintenir votre poids.
Si vous êtes très actif (vous travaillez un travail qui comprend du travail physique et / ou si vous faites de l'exercice vigoureusement régulièrement), vous devriez consommer plus de calories par jour pour maintenir votre poids.
Vous pourriez remarquer que le nombre de calories dont vous avez besoin diminue avec l'âge. À mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit et nous n'avons pas besoin d'autant de nourriture (énergie) pour alimenter notre corps. Votre métabolisme peut ralentir en raison d'une diminution de la masse musculaire ou d'un mode de vie plus lent. Nous devenons généralement moins actifs à mesure que nous vieillissons.
Combien de calories par jour pour que les hommes gagnent du poids?
Mais que faire si vous êtes un gars qui veut prendre du poids?
Combien de calories un homme devrait-il manger pour augmenter sa masse musculaire ? Vous aurez besoin de consommer plus que vos besoins énergétiques quotidiens pour prendre du poids, mais vous devez également être conscient du type de calories que vous consommez.
Selon l'American Council on Exercise, une augmentation calorique de 500 à 1000 calories par jour devrait produire un bilan énergétique positif et aider un homme à augmenter son poids corporel d'environ une livre par semaine. Mais s'il gagne gros ou muscle dépendra de ses habitudes d'exercice et de son apport en macronutriments.
Pour avoir une idée des calories moyennes par jour pour un homme à prendre du poids, scannez ces estimations pour voir combien de calories il faudrait pour augmenter le poids d'un homme de 160 livres à 180 livres à un taux d'une livre par semaine.
- Un homme de 20 ans devrait consommer environ 3200 calories par jour pour prendre du poids
- Un homme de 30 ans devrait consommer environ 3123 calories par jour pour prendre du poids
- Un homme de 40 ans devrait consommer environ 3045 calories par jour pour prendre du poids
- Un homme de 50 ans devrait consommer environ 2968 calories par jour pour prendre du poids
Pour s'assurer que vous gagnez du poids musculaire et non de l'excès de graisse, vous devez adapter votre alimentation quotidienne pour promouvoir la masse maigre. Concentrez-vous sur la consommation de plus de protéines , moins d'aliments transformés avec des sucres ajoutés et limitez votre consommation de glucides raffinés . Vous devriez également vous concentrer sur des sources de gras saines et éviter de manger trop de graisses saturées ou d'aliments contenant des gras trans.
Alors, combien de protéines est suffisant? Les besoins en protéines pour les hommes varient en fonction de votre niveau d'activité. Selon l'American College of Sports Medicine, pour augmenter votre masse musculaire, vous devez participer à un programme de musculation . En outre, vous devriez consommer de 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, ou de 0,5 à 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel.
Les bonnes sources de protéines maigres comprennent la viande maigre (morceaux maigres de bœuf, de bison ou de porc), la volaille (poitrine de poulet ou dinde), les œufs, les noix, les légumineuses et les fruits de mer.
Combien de calories par jour pour les hommes à perdre du poids?
Si vous êtes un gars dont le but est de mincir, vous aurez envie de créer un déficit calorique pour la perte de poids . Un homme devrait manger moins de calories que nécessaire pour perdre du poids efficacement. En règle générale, vous devriez couper environ 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine pour perdre une livre de graisse. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez doubler ces chiffres.
De nombreux plans de repas pour les hommes utilisent un chiffre standard pour la perte de poids. Plans de perte de poids fournissent généralement environ 1600-1 800 calories par jour pour un homme. Cela permet à la plupart des gars d'atteindre un déficit calorique de 500-1000 par jour et de perdre à un rythme sûr de 1-2 livres par semaine.
Encore une fois, cependant, l'âge et le niveau d'activité sont très importants. Voyez comment les nombres changent ci-dessous basés sur la quantité d'activité qu'un homme obtient et son âge.
- Un homme de 20 ans en surpoids et sédentaire devrait consommer environ 1808 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme de 20 ans en surpoids et modérément actif peut consommer environ 2481 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme de 30 ans en surpoids et sédentaire devrait consommer environ 1748 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme de 30 ans en surpoids et modérément actif peut consommer environ 2404 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme en surpoids, sédentaire âgé de 40 ans devrait consommer environ 1688 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme de 40 ans en surpoids et modérément actif peut consommer environ 23 26 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme de 50 ans en surpoids et sédentaire devrait consommer environ 1628 calories par jour pour perdre du poids
- Un homme de 50 ans modérément actif peut consommer environ 2249 calories par jour pour perdre du poids
Si vous participez à un programme d'activités vigoureuses ou si vous travaillez à un travail qui comprend beaucoup de travail physique, vous pouvez consommer plus de calories et encore mincir.
L'équilibre des macronutriments est important dans la perte de poids. Lorsque vous coupez des calories, essayez de construire des repas autour de sources maigres de protéines et de sources saines d'hydrates de carbone comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Les protéines et les glucides sains et riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait afin que vous puissiez respecter votre plan de repas. Inclure des sources saines de graisse pour stimuler la satiété et garder votre corps en bonne santé.
> Sources:
> F Bellemare, Jeanneret A, Couture J. Différences de sexe dans les dimensions thoraciques et la configuration. Revue américaine de médecine respiratoire et de soins intensifs. 2003; 168 (3): 305-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331
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