La fréquence cardiaque de récupération est une mesure du pouls qui est prise immédiatement après un exercice intense . La fréquence cardiaque de récupération est utilisée dans certains tests de condition physique pour évaluer la capacité du cœur à se remettre de l'exercice. Le pouls de récupération peut être utilisé pour estimer le niveau de forme physique d'un exerciseur.
Quelle est la fréquence cardiaque de récupération?
Si vous prenez des cours d'exercices en groupe ou que vous vous entraînez dans un gymnase , vous avez peut-être entendu des entraîneurs physiques vous référer à la fréquence cardiaque de récupération.
Dans de nombreuses classes de spinning , par exemple, l'instructeur peut vous demander de prendre une fréquence cardiaque de récupération juste après la fin de la partie difficile de la classe. Mais vous ne pouvez pas connaître la définition de la fréquence cardiaque de récupération .
La fréquence cardiaque de récupération est simplement votre pouls après l'exercice. Certains spécialistes de la condition physique l'appellent la fréquence cardiaque post-exercice. Le nombre d'impulsions est utilisé pour différentes raisons dans différents paramètres.
Dans une classe de conditionnement physique, vous pourriez prendre une fréquence cardiaque de récupération dans les 3-5 minutes après l'exercice pour vous assurer que votre cœur se rétablit correctement. De nombreux moniteurs d'exercices de groupe vous recommanderont de ramener la fréquence du pouls de récupération à moins de 100 battements par minute avant que vous ne descendiez de votre vélo de spin, par exemple, ou de vous déplacer au sol pour vous étirer.
La fréquence cardiaque de récupération est également utilisée dans des tests de conditionnement physique populaires comme le test de l'étape submaximale du YMCA. Pendant l'évaluation de la condition physique, un utilisateur monte et descend sur une boîte de 12 pouces à raison de 24 pas par minute.
Le test dure trois minutes. La fréquence cardiaque de récupération est mesurée pendant une minute complète immédiatement après le test.
La fréquence cardiaque de récupération ne doit pas être utilisée comme mesure de la condition physique chez les personnes prenant des médicaments qui ont un effet sur la fréquence cardiaque.
Ma fréquence cardiaque de récupération est-elle bonne?
Alors, comment savez-vous si votre fréquence cardiaque de récupération est normale?
En règle générale, un rythme cardiaque de récupération plus faible après un exercice vigoureux est préférable. Dans les installations de conditionnement physique (comme une classe d'exercice), les entraîneurs aiment voir votre fréquence cardiaque tomber sous 100 battements par minute dans les trois premières minutes après l'exercice.
Dans les tests d'effort gradués , les cliniciens aiment voir une réduction de la fréquence cardiaque d'au moins 12 battements par minute dans la première minute suivant l'exercice si le patient est debout et une réduction de 22 battements par minute si le patient est assis.
Il existe également des graphiques pour la fréquence cardiaque de récupération qui sont utilisés pour évaluer votre niveau de forme physique. Si vous faites le test d'étape du YMCA, vous pouvez comparer votre fréquence cardiaque de récupération aux valeurs indiquées dans ces tableaux:
- Cardiogramme de récupération pour les hommes
- Récupération de la fréquence cardiaque pour les femmes
Comment améliorer la fréquence cardiaque de récupération
Si votre fréquence cardiaque de récupération n'est pas aussi faible que vous le souhaiteriez, il y a quelques choses que vous pouvez faire. D'abord, vous pouvez simplement attendre quelques jours. Si vous êtes particulièrement fatigué, si vous avez eu de la caféine pendant la journée ou si vous n'êtes pas bien hydraté, votre fréquence cardiaque pourrait être plus élevée que la normale.
Mais si vous remarquez que votre fréquence cardiaque est généralement plus élevée, vous pouvez en parler à votre médecin . Dans de nombreux cas, votre médecin peut vous recommander d'améliorer votre niveau de forme physique pour entraîner votre cœur à se rétablir plus efficacement.
Mais votre médecin peut également examiner vos antécédents de santé ou recommander une enquête plus approfondie pour voir pourquoi votre fréquence cardiaque est élevée.
Sources:
Nate Brookreson. Collège américain de médecine du sport. Certification ACSM. "Utilisation de la surveillance de la fréquence cardiaque pour l'entraînement personnel." Juillet 2015.
Conseil américain sur l'exercice. Évaluations de la condition physique. Manuel de l'entraîneur de la santé. 2013