Votre séance d'entraînement de Pilates à votre bureau

Il ne devrait pas être des nouvelles que les études montrent à plusieurs reprises nos jours de travail sédentaires essentiellement démolir tous les efforts de remise en forme. Certaines recherches récentes ont montré que le simple fait de s'asseoir pendant seulement une ou deux heures d'affilée peut avoir un impact grave sur votre bien-être général, augmenter votre risque de maladies liées au style de vie et prédire une durée de vie plus courte. Heureusement, Pilates va où vous allez.

Il va sans dire que vous ne serez pas vraiment capable de faire un tapis ou un mouvement de Pilates classique comme rouler comme une balle à votre bureau, mais vous pouvez pratiquer quelques exercices de Pilates pour passer votre journée de travail sans quitter votre bureau. Pratiquez ces mouvements et assurez-vous de ne jamais franchir la barre des deux heures sans bouger pour assurer votre condition physique la plus saine.

J'ai choisi la combinaison suivante de mouvements, non seulement pour vous lever et sortir de votre fauteuil, mais aussi pour aborder la mobilité du corps et des articulations. Effectuer ces mouvements va également contrer certains des effets négatifs de la mauvaise posture chronique que nous développons souvent en étant assis à un bureau toute la journée. Cette courte routine, faite un mouvement à la fois ou tout à la fois, fournit le conditionnement de base, la force vertébrale, et améliore l'alignement du corps entier, ainsi que le conditionnement du haut du corps.

1 - Expansion de la poitrine

Assis à un bureau n'aide pas notre posture, mais l'expansion de la poitrine peut lutter contre cela. Pour travailler le haut du dos, debout en position Pilates avec vos jambes ensemble, les talons serrant et les orteils légèrement écartés. Fais face à ta chaise. Inspirez, raffermissez votre abdomen et appuyez vos bras en arrière jusqu'à ce que vos paumes pressent légèrement dans la chaise. Maintenant, retenez votre souffle et pressez vos épaules en arrière et en bas pendant que vous tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche, puis centrez pour terminer une répétition. Portez vos bras vers l'avant en expirant. Répétez 5 fois plus pour un total de 6 répétitions.

2 - Étirement d'une seule jambe

Vous n'avez même pas à sortir de votre fauteuil pour ce mouvement qui est emprunté à l'un des disciples de M. Pilates, Carola Trier. Commencez lentement et concentrez-vous sur le fait de rester concentré et fort. Aucune torsion ou rotation autorisée. Le torse doit rester contrôlé et fort.

Glissez vers le bas sur votre chaise de sorte que votre fond est juste sur le bord et votre haut du dos est appuyé contre le dos de la chaise. Essayez de ne pas s'effondrer ou s'effondrer. Dessinez un genou dans la poitrine et étirez l'autre jambe devant vous à la hauteur du fauteuil. Lentement, commencez à alterner les jambes, en gardant vos abdominaux profondément creusés et vos coudes soulevés. Répétez 10 - 20 répétitions lentes de ce tronçon jambe unique.

3 - Push Ups

Les pompes ne nécessitent pas toujours un plancher. Il suffit de se lever de votre chaise et de travailler le haut du corps de la façon Pilates push-up.

Tenez-vous debout face à votre bureau ou votre table. Placez vos mains sur le bord de votre bureau pour le soutien et reculer vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans une ligne diagonale droite. Gardez vos jambes bien serrées et vos talons hauts afin que vous soyez perché sur la pointe de vos pieds. Gardez vos bras alignés avec vos épaules lorsque vous pliez vos coudes en un puissant triceps . Les coudes se plient sur les côtés du corps. Avec chaque virage des bras, amenez votre poitrine vers le bord du bureau. Redressez-vous, avec une attention particulière pour garder votre abdomen ferme. En appuyant de haut en bas, assurez-vous de garder vos talons immobiles. Effectuez 8 à 12 répétitions lentes.

Effectuez toute la routine 2 - 3 fois par jour pour un bénéfice maximal. Encore mieux, réglez votre minuterie toutes les deux heures au travail pour vous assurer de battre l'horloge et de maintenir une santé optimale.