1 - Aidez-vous à manger plus
Si vous êtes malade, que vous perdez du poids et que vous n'avez pas d'appétit, cela peut être dû à une maladie, à un problème émotionnel ou à un effet secondaire du traitement. Vous savez que vous devez manger plus pour reprendre du poids ou, au moins, maintenir votre poids actuel, mais vous n'avez simplement pas envie de manger quoi que ce soit.
Vous pouvez essayer de vous forcer à manger, mais cela peut ajouter au stress d'être malade. Voici donc quelques moyens simples pour augmenter votre appétit. Parcourez le diaporama pour en savoir plus. Ce conseil est également bon pour les soignants qui essaient d'amener un être cher à manger un peu plus.
2 - Faites le plein de vos aliments préférés
Vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de manger quelque chose que vous aimez vraiment, alors gardez quelques collations préférées à portée de main. Si vous ne vous sentez pas prêt à aller à l'épicerie, un aidant, un membre de votre famille ou un ami peut peut-être prendre vos aliments préférés et ranger votre réfrigérateur et vos étagères avec des aliments que vous aimez manger. Les services de livraison locaux ou des sites Web tels que Amazon.com, il est facile de faire des achats et vous pouvez avoir votre nourriture dès le lendemain.
3 - Mangez plusieurs collations au lieu de grands repas
La pensée d'une énorme assiette de nourriture peut vous laisser sentir mal au cœur, mais une petite collation ne sera probablement pas aussi mauvaise. Donc, plutôt que de vous obliger à manger trois gros repas par jour, grignoter 6 ou 7 petits repas de la taille d'une collation à la place. Essayez un petit sandwich, une tasse ou une soupe, ou une poignée de noix avec des fruits frais.
4 - Choisissez des aliments qui sont énergivores
«L' énergie dense » est une manière polie de dire que quelque chose est riche en calories. Si vous ne pouvez manger que de petites collations ou des repas peu fréquents, c'est une bonne idée de choisir des aliments plus caloriques. Les aliments riches en énergie saine comprennent le fromage, les noix ou le beurre de noix, les avocats et les légumineuses. Ajoutez votre sauce préférée, vinaigrette, fromage râpé ou fondu, beurre ou sauce à une portion de pommes de terre, riz ou pâtes, pour augmenter votre apport calorique.
5 - Faire ressortir les saveurs
Peut-être une partie du problème est que vous ne pouvez pas goûter vos aliments, ce qui peut se produire dans le cadre du vieillissement. Ajouter des herbes et des épices à vos repas pour améliorer la saveur. Ou peut-être une pincée de sauce Tabasco ou Sriracha. Le sel améliore également la saveur, mais si vous avez une pression artérielle élevée, vous devriez parler à votre médecin de la consommation de sel ou choisir des substituts de sel.
6 - Définir une belle table
Sortez votre meilleur endroit et allumez une bougie ou deux, si vous êtes à la hauteur, ou mangez votre repas avec votre musique préférée en arrière-plan, car une atmosphère détendue et joyeuse rend la nourriture plus agréable. C'est encore mieux si vous pouvez profiter des repas avec les membres de la famille.
7 - Buvez de l'eau entre les repas, pas pendant
Boire de l'eau juste avant et pendant un repas pourrait réduire la quantité de nourriture que vous mangerez en raison du volume de liquide. C'est bien d'apprécier une boisson avec votre repas, mais prenez juste quelques gorgées pour que vous puissiez vous concentrer sur la nourriture. Ensuite, boire de l'eau ou sucer des glaçons entre les repas.
8 - Changez la texture de vos aliments
Si vous avez de la difficulté à mâcher ou à avaler de la nourriture, cela peut vous aider à modifier mécaniquement vos aliments . Vous pouvez hacher ou hacher les viandes et les légumes crus en petits morceaux pour faciliter la mastication. Ajouter du liquide et réduire en purée vos aliments, de sorte qu'il est plus facile à avaler, ou manger des aliments mous comme la soupe, le yogourt et les fruits très mûrs.
9 - Boire des repas liquides
Si vous n'avez pas envie de manger, buvez Ensure ou Carnation Instant Breakfast, ou un autre substitut de repas. Vous pouvez également faire vos propres smoothies aux fruits délicieux si vous avez un mélangeur puissant. Ajoutez plus de calories à vos smoothies avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou de poudre de protéine.
10 - Faites de l'exercice
L'activité physique libère des substances chimiques du cerveau qui peuvent améliorer votre humeur et stimuler votre appétit. Faire une courte marche environ une heure avant de manger peut aider à rendre le prochain repas un peu plus attrayant.
La source:
Société américaine du cancer. "Appétit, pauvre."