Construisez vos compétences avec ces exercices pré-teaser
L'exercice Pilates Teaser fait partie de la séquence classique Pilates . Il a été notoire pour les personnes difficiles depuis plus de 60 ans. Alors ne vous sentez pas seul si vous trouvez cet exercice difficile.
Néanmoins, le teaser est un exercice qui mérite d'être étudié. Cela demande beaucoup de force, de flexibilité, de contrôle et d'équilibre - autant de choses que nous aimons développer en Pilates. Teaser, lorsqu'il est fait correctement est l'un de ces exercices Pilates qui tombe dans la catégorie des exercices ventre plat aussi bien.
Construire un teaser Pilates
Lorsque les exercices de Pilates, comme le teaser, sont difficiles, il est utile de les regarder en fonction de ce que les autres exercices de Pilates peuvent vous apprendre directement sur les compétences que vous êtes en train de travailler.
En teaser, par exemple, on peut facilement trouver des parties de la cage thoracique, la centaine, le roll-up et le double lift inférieur. Nous pourrions en trouver plus mais cela vous aidera à démarrer. Voir les conseils et les liens vers les instructions pour ces exercices dans le meilleur programme de 30 jours ci-dessous. En mettant ces exercices de construction de casse-tête dans votre programme régulier d' entraînement de Pilates vous construisez progressivement la force et les compétences qu'il faut pour faire un teaser complet.
Commencez par apprendre un teaser à une jambe
Modifier le teaser en gardant un genou plié, le pied à plat sur le sol est un très bon moyen de pratiquer le teaser que vous êtes en pleine forme. C'est un peu plus facile, mais vous pouvez pratiquer toutes les parties critiques de la forme.
Pratique Chest Lift
L'élévation de la poitrine va vous donner la force abdominale supérieure dont vous avez besoin en teaser. Il vous permettra également de pratiquer la longueur de la colonne vertébrale et la respiration qui initient le mouvement ainsi que le roulis articulé.
Pratiquez le Pilates Hundred
L'exercice de teaser commence à se coucher, tout comme la centaine. Vous allez tout au long de la position Pilates cent sur votre chemin dans un teaser complet. Teaser ne cesse de scooping et de rouler ... La centaine vous aidera également à construire beaucoup de force pour le teaser. Modifier la centaine en pliant les genoux sur la table sera toujours utile.
Pratiquez le Roll Up
Peu de gens considèrent le roll-up plus facile que le teaser. Mais le roll up est un exercice merveilleux et teaser a le même type d'articulations de la colonne vertébrale du haut du corps que l'enroulement a. Rouler vers le haut vous aidera également à vous tenir en gardant vos épaules baissées et vos omoplates dans votre dos.
Note: Un des défis pour les personnes en roll up est que leurs pieds s'envolent. Désolé de dire que ce n'est pas le lève-jambes alimenté par le ventre-abdominal-musclé que nous recherchons en teaser. Si vous avez des pieds volants ou d'autres défis avec le roll up, s'il vous plaît voir Master the Roll Up. Vous pouvez également vous entraîner à un exercice de pré-roulage, avec retour en arrière , pour acquérir de nombreuses compétences pour le teaser et le rouler.
Entraînement de la jambe inférieure
C'est là que vous allez aller un long chemin dans le développement de l'endurance ab supérieure et la force ab inférieure dont vous avez besoin pour ramasser ces jambes en teaser.
Mettez le Teaser complet ensemble
Vous avez fait le teaser d'une jambe de sorte que vous êtes la plupart du temps là-bas! Avant de passer au teaser complet, considérez quelques autres qualités du teaser.
- Le teaser coordonne le souffle et le corps
- Le teaser est un exercice fluide
- Le teaser roule et roule de façon équilibrée - du bas vers la droite à la partie inférieure du corps.
- Vous pouvez simplifier énormément (et beaucoup d'exercices) en pensant à vous déplacer du centre et le long de la ligne médiane du corps.
- Pilates teaser ressemble pose de bateau de yoga similaire, mais ce n'est pas une pose de bateau.
Les instructions complètes
Commencez à vous allonger, les bras le long de vos côtés. (Dans Retour à la vie par la contrologie Joseph Pilates enseigne que cet exercice commence en position assise, je trouve le scoop plus facile à trouver en commençant à m'allonger, mais si vous connaissez la version assise, c'est bien.)
- Étendez vos jambes à un angle de 45 degrés (vous pouvez également commencer avec les jambes tendues pour une version plus avancée)
- Inhaler
- Expirez: Allongez votre colonne vertébrale pour hocher la tête légèrement et commencer à ramasser vos muscles abdominaux à l'intérieur et en haut de sorte que le haut de votre corps commence à rouler sur le tapis. Simultanément, vos bras se rapprochent de vos jambes. Les bouts des doigts atteignent les orteils mais les épaules restent.
C'est un mouvement de scooping. L'énergie se déplace vers l'avant et vers le bas avec une sensation de soutien le long du dos de vos jambes. - Inspirez comme vous venez au sommet et ouvrez votre poitrine, en soulevant légèrement la tête pour exprimer la longueur de votre colonne vertébrale.
- Expirez pour rouler vers le bas. Commencez par les abdominaux bas et utilisez le contrôle, en descendant séquentiellement le long de la colonne vertébrale. Gardez les jambes ensemble. Pensez à rouler sur votre ligne médiane.
- Répétez 3 fois.
Teaser est un exercice classique de mat Pilates. Joseph Pilates l'enseigne un peu différemment: il commence à s'asseoir et à respirer sur le rouleau - dans son livre « Return to Life Through Contrology» . Certains trouvent cela un peu plus difficile. Ce pourrait être votre prochaine étape.
Teaser est précédé par le coup de pied latéral et suivi par la torsion de la hanche dans la séquence classique Pilates mat.