Testez votre forme physique du haut du corps avec le test Push Up

L'évaluation de la condition physique est un moyen facile de suivre vos progrès d'entraînement

Les pompes sont non seulement un excellent moyen de renforcer la force et l'endurance du haut du corps, mais elles constituent également un bon moyen de tester la force et l'endurance musculaires de votre corps.

Le test de «push-up» est un test de condition physique de base utilisé par les entraîneurs, les entraîneurs et les athlètes pour évaluer la condition physique du haut du corps et pour surveiller les progrès pendant l'entraînement de force et de conditionnement physique. Ce test simple vous aide à comparer votre propre endurance musculaire du haut du corps à d'autres personnes de votre âge et de votre sexe et à suivre votre programme de conditionnement physique au fil du temps.

Pourquoi s'inquiéter de la force et de l'endurance du haut du corps?

La force et l'endurance dans les muscles du haut du corps , en particulier la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc sont une bonne indication de la forme physique globale. Cet exercice simple engage les muscles dans tout le corps - de la tête aux pieds - afin de maintenir une position rigide. La force et l'endurance du haut du corps sont essentielles pour les athlètes comme les nageurs, les grimpeurs ou les golfeurs qui exigent de la force et de la puissance de leurs bras et de leurs épaules pour bien performer et éviter les blessures. Mais un buste solide est également important pour tous ceux qui veulent effectuer des mouvements quotidiens, comme porter des bagages ou ramasser des enfants, avec facilité et sans risquer de se blesser.

Muscles primaires utilisés pendant la poussée

• Épaules (Deltoïdes antérieurs et médiaux))
• Poitrine (Pectoraux)
• Arrière du bras supérieur (Triceps)

Comment effectuer le test Push-Up

Tout en effectuant des pompes, vous soulevez près de 75% de votre poids total.

L'utilisation d'une position de push-up modifiée réduit cette quantité à environ 60% de votre poids corporel total.

Le test de push-up standard

• Effectuez un court échauffement avant d'effectuer des tests de condition physique.
• Commencer en position push-up sur les mains et les orteils avec les mains à la largeur des épaules et les coudes complètement étendus.
• Tout en gardant une ligne droite des orteils jusqu'aux hanches et aux épaules, baissez le haut de votre corps pour que vos coudes se courbent à 90 degrés.

• Repoussez jusqu'à la position de départ.
• C'est un représentant.
• Continuez avec ce formulaire et complétez autant de répétitions que possible sans rompre la forme.
• Notez le nombre total de pompes complètes terminées.

Push Up-Test modifié
Une version modifiée du test est utilisée pour les femmes, qui ont tendance à avoir moins de force dans le haut du corps que les hommes. Le test est effectué de la même manière que ci-dessus, mais utilise une position de "modification sur le genou" modifiée.

• Effectuez un court échauffement avant d'effectuer des tests de condition physique.
• Commencez dans une position de push-up modifié, sur les mains et les genoux avec les mains à la largeur des épaules et les coudes complètement étendus.
• Laissez tomber les hanches et avancez les mains jusqu'à ce que vous ayez une ligne droite entre les genoux, les hanches et les épaules.
• Tout en gardant une position droite des genoux aux épaules, baissez le haut de votre corps pour que vos coudes se courbent à 90 degrés.
• Repoussez jusqu'à la position de départ.
• C'est un représentant.
• Continuez avec ce formulaire et complétez autant de répétitions que possible sans rompre la forme.
• Inscrivez le nombre total de pompes complètes modifiées complétées.
  

Comment marquer vos résultats Push Up Fitness Test

Après votre complète, le test, comparez vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et votre sexe avec le tableau suivant.

Pour évaluer vos progrès en matière d'entraînement, vous pouvez faire le test de poussée toutes les 8 à 12 semaines.

Voulez-vous augmenter votre score? Essayez ces conseils simples pour faire plus de push-ups

La source:

McArdle WD et autres, Essentials of Exercise Physiology, 2000, 2006. Publié par Lippincott Williams & Wilkins.

Push Up Fitness Résultats des tests