Devriez-vous compter les glucides pour perdre du poids?

Décidez si vous devez compter les calories ou les glucides pour perdre du poids

Envisagez-vous de compter les glucides pour perdre du poids? Les personnes à la diète sont souvent confus quant à savoir s'ils doivent compter les glucides , compter les graisses ou compter les calories pour perdre du poids. Certes, il n'y a pas de pénurie de controverses dans les communautés médicales et de fitness sur la meilleure méthode. Le débat se joue souvent dans les médias, laissant les consommateurs déconcertés.

Confusion au sujet de compter les glucides pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, quelle méthode devriez-vous choisir?

Un article important dans le Journal de l'American Medical Association soutient l'utilisation d'un régime faible en glucides pour le maintien du poids. Mais après sa publication, cela a inspiré un débat fort entre les médecins et les chercheurs. Il semble que personne ne peut s'entendre sur le type de calories qui causent le plus grand mal à votre tour de taille: les graisses ou les glucides.

Alors, où cela laisse un consommateur intelligent? Un récent numéro de la Fit Society Page de l'American College of Sports Medicine résume une ligne de fond raisonnable. Dans un article sur la valeur des régimes faibles en glucides , ils ont écrit,

Plusieurs études à grande échelle ont comparé les régimes populaires de perte de poids en tête-à-tête, et aucun des régimes n'est apparu comme le gagnant évident, peut-être en partie parce que les gens adhèrent aux restrictions, La conclusion ennuyeuse est que les personnes qui adhèrent le plus aux recommandations de régime sont les plus réussies dans leur perte de poids, indépendamment de quel régime ils suivent.

Devrais-je compter les glucides pour perdre du poids?

Si vous essayez de perdre du poids, quel que soit le régime que vous choisissez, surveiller votre consommation de glucides peut être utile pour plusieurs raisons. Les avantages de compter les glucides comprennent:

Le meilleur compte de glucides pour la perte de poids

Alors, combien de glucides devriez-vous consommer pour perdre du poids? La réponse à cette question dépend de votre niveau d'activité et de votre taille. Selon les apports nutritionnels de référence de l'Institut de médecine, vous devriez consommer entre 45% et 65% de vos calories quotidiennes à partir de glucides. Les directives de l'Académie de Nutrition et de Diététique stipulent que les sportifs réguliers devraient consommer entre 2,3 et 5,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel en fonction de la quantité et de l'intensité de l'entraînement.

Rappelez-vous que le comptage des glucides ne signifie pas nécessairement limiter les hydrates de carbone. Un régime faible en glucides n'est pas nécessairement le meilleur régime pour vous. Le meilleur régime pour vous est un régime que vous pouvez coller à. Pour certaines personnes, c'est un régime faible en hydrates de carbone . Mais peu importe le régime que vous choisissez, compter les glucides et faire de meilleurs choix d'hydrates de carbone vous aidera à améliorer la qualité de votre alimentation et de votre santé au fil du temps.

Sources:

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Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effets de la composition diététique sur les dépenses d'énergie pendant la maintenance de perte de poids." Journal de l'American Medical Association 27 juin 2012.

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Noakes M, Foster PR, Keogh JB, Jacques AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Comparaison des glucides isocaloriques très faibles en gras / gras saturés et riches en glucides / gras saturés sur la composition corporelle et le risque cardiovasculaire." Nutrition et métabolisme 11 janvier 2006.