5 questions à vous poser si vous vous entraînez en bleu

L'un des avantages les plus importants et établis de l'exercice est l'effet positif qu'il peut avoir sur l'humeur. Il y a beaucoup de recherches montrant que l'activité physique régulière peut soulager la dépression, soulager l'anxiété et plus encore.

Tout le monde ne trouve pas qu'un entraînement les rend plus heureux, plus calmes ou émotionnellement stables. De plus, si c'est le cas, ils s'inquiètent qu'ils fassent quelque chose de mal.

Si cela vous semble vrai, posez-vous les cinq questions suivantes. Vos réponses peuvent vous assurer que vous n'êtes pas à blâmer si l'exercice ne vous rend pas plus heureux et peut vous aider à comprendre comment profiter des bienfaits de l'activité physique que beaucoup de gens apprécient.

1. L'exagérez-vous?

Quand il s'agit d'exercer, plus n'est pas nécessairement plus. Si vous travaillez trop fort, vous pourriez être en surentraînement , et l'un des symptômes du surentraînement est la dépression. Par exemple, une étude de 2012 publiée dans Sports Medicine a révélé que les personnes atteintes du syndrome de surentraînement présentent des niveaux élevés de tension, de dépression, de fatigue, de confusion et de perte de vigueur. Si vous êtes un sur-performeur, vous pourriez être frustré que votre performance ne soit pas excellente et, par conséquent, vous pousser encore plus fort. L'étude a également révélé que le surentraînement peut drainer le cerveau de la sérotonine chimique du cerveau qui améliore l'humeur.

Essayez d'alléger votre routine d'entraînement.

Si vous craignez que cela ne vous empêche de vous remettre en forme, prévoyez quelques séances avec un entraîneur sportif qualifié qui pourra vous aider à affiner votre séance d'entraînement pour qu'elle soit efficace et moins susceptible de vous faire sentir émotionnellement faible.

2. Avez-vous une histoire de dépression?

Les effets de l'exercice sur la chimie du cerveau peuvent jouer un rôle dans l'augmentation des sentiments de dépression ou d'anxiété après les séances d'entraînement.

La sérotonine n'est pas le seul neurotransmetteur impliqué; l'exercice affecte également les niveaux d'un autre produit chimique du cerveau, la dopamine, qui soulève l'humeur. La sérotonine et la dopamine sont toutes deux affectées par l'exercice et par la dépression. L'interaction des deux sur la chimie du cerveau peut ne pas toujours être positive. En d'autres termes, si vous avez déjà un déséquilibre entre la sérotonine et la dopamine en raison de la dépression, l'exercice pourrait avoir pour effet de le rejeter encore plus, plutôt que d'aider à le stabiliser.

3. Quel est votre niveau de stress?

Le stress peut faire des ravages sur le corps et l'esprit. Si vous êtes déjà stressé, physiquement ou mentalement, une séance d'entraînement peut être un drain supplémentaire sur vos réserves d'énergie plutôt qu'une aide. Le stress supplémentaire peut interférer avec votre sommeil, vous sentir particulièrement fatigué, et inonder votre corps de cortisol, un produit chimique du cerveau qui est libéré lors de situations de «combat ou de fuite», vous faisant sentir anxieux et fatigué. Donc, au lieu de partir pour une course de cinq mile punitive ou une session de base avec un entraîneur, envisager une séance d'entraînement moins intense-yoga, stretching, marche.

4. Quelles sont vos attentes?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, de bien manger, de rester en forme et d'obtenir les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez, cela peut certainement affecter votre humeur.

Le nombre sur la balance devrait baisser, vos vêtements devraient être moins ajustés, vous devriez vous sentir plus fort et avoir l'air plus chamois. Le problème est que cela peut prendre au moins deux ou trois mois. En attendant, si vous commencez à vous décourager, vous pouvez facilement devenir déprimé.

Une façon d'éviter cela est de réinitialiser vos objectifs pour l'instant: Concentrez-vous sur le fait de vous sentir bien et d'être en bonne santé, deux choses que vous pouvez réaliser assez rapidement simplement en faisant de meilleurs choix de vie. En supprimant la pression , vous pouvez apprendre à apprécier les changements que vous faites, ce qui devrait vous encourager à vous y tenir.

Avant que vous le sachiez, votre cohérence sera payante dans un corps qui non seulement se sent et fonctionne mieux, mais semble aussi mieux.

5. Vous alimentez votre corps suffisamment?

Pendant l'exercice, votre corps dépend de la glycémie, ou glucose, comme principale source de carburant. Lorsque les niveaux de glucose dans votre sang sont faibles, vous n'avez tout simplement pas assez d'énergie pour faire votre entraînement, tout comme une voiture à court de gaz. Avant de vous entraîner, mettez quelque chose dans votre corps pour éviter que votre taux de sucre dans le sang ne baisse trop, ce qui peut temporairement ralentir votre humeur. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'un repas complet et ne devrait pas l'être: si vous êtes trop plein, l'exercice peut être inconfortable. Mangez une collation qui comprend un mélange de protéines, de glucides et de beurre sain d'amande sur un pain à grains entiers, par exemple. Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.

> Sources:

> Armstrong LE et VanHeets JL. "Le mécanisme inconnu du syndrome de surentraînement." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.

> Meeusen R. et Meirleir K. "Exercice et neurotransmission cérébrale." Médecine du sport 20,3 (2012): 160-88.

> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et autres, L'activité physique et la santé mentale: l'association entre l'exercice et l'humeur, cliniques 60.1 (2005).