Questions fréquemment posées sur la course 10K

Se préparer pour une course 10K? Pour calmer vos nerfs et apaiser certaines de vos peurs, obtenez des réponses aux questions les plus fréquemment posées sur la course 10K.

1. Que dois-je faire la veille de ma course de 10 km?

À mesure que vous vous rapprochez de votre course, vous pouvez commencer à vous sentir un peu plus anxieux et incertain de ce à quoi vous attendre. N'essayez pas de vous surpasser en exécutant beaucoup plus de choses dans les jours qui précèdent la course.

Il est bon de faire quelques courses courtes et faciles, mais courir trop ne vous aidera pas du tout et pourrait en fait avoir un effet négatif sur votre performance. Voici quelques conseils sur ce à quoi s'attendre et quoi faire dans les jours avant votre 10K.


2. Comment puis-je prévoir mon temps 10K?

Prédire votre 10K peut être difficile, surtout si vous n'avez jamais couru une course auparavant. Et il y a beaucoup de variables dans la course, telles que la préparation physique et mentale pour la course, la météo, l'élévation sur le parcours, les foules, etc.

Si vous avez récemment couru une autre course à une distance différente ou que vous avez chronométré un kilomètre, vous pouvez vous faire une idée approximative de ce que vous êtes capable de faire en utilisant une calculatrice, telle que cette calculatrice Aptitude.

Vous venez de brancher votre âge, sexe, et le temps / distance d'une course récente. La calculatrice vous montre ensuite comment vous pourriez effectuer des courses à d'autres distances, y compris 10K.

Voir aussi: Quel est le bon moment pour un 10K?

3. Que faire si je dois marcher?

Il n'y a absolument rien de mal à marcher pendant un 10K! En fait, il peut s'agir d'une stratégie de course intelligente pour vous.

Prendre une pause lors d'une course peut être bénéfique pour les coureurs, car cela donne à vos muscles et à vos articulations une chance de se reposer et de récupérer. Un court intervalle de marche peut aussi briser la monotonie pendant une course, ce qui peut vous aider à faire face aux défis mentaux et à tout inconfort que vous pourriez ressentir. Certains participants de 10 km trouvent que faire quelques courtes pauses lors d'une course les aide à terminer plus rapidement que s'ils essayaient de courir toute la course.

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4. Que faire si je ne peux pas terminer la course?

Avec n'importe quelle course, il y a toujours une chance que quelque chose se passe mal - une blessure, un mauvais fonctionnement du vestiaire ou une autre mésaventure - qui rendra difficile la fin de la course. Mais il est important de se rappeler qu'il y a une très faible chance de cela, surtout avec une distance de course plus courte comme un 10K. Il y a une plus grande probabilité que vous finissiez! Donc, essayez de ne pas être consommé avec des pensées de ne pas finir. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et rappelez-vous de toute l'instruction que vous avez faite pour vous préparer à la course. Découvrez comment éviter les erreurs de course courantes afin de vous mettre dans une bonne position pour franchir cette ligne d'arrivée.

Si le 10K a une limite de temps stricte (bien que la plupart des 10K ne le fassent pas), voici quelques stratégies pour éviter de perdre un temps précieux .

5. Devrai-je utiliser un Porta-Potty?

Vous pourriez craindre que vous deviez utiliser une salle de bain portable avant ou pendant la course et c'est certainement une possibilité que vous devrez. Mais il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour éviter d'avoir à arrêter d'utiliser la salle de bain pendant la course, par exemple en vous assurant de ne pas trop vous déshydrater avant la course ou d'éviter les aliments qui peuvent causer des trots .

Si vous avez besoin d'arrêter d'utiliser un porta-pot pendant la course, voici quelques conseils .

6. Que faire s'il pleut pendant mon 10K?

Les courses ne sont pas annulées à cause de la pluie, à moins qu'il y ait des conditions dangereuses, comme la foudre ou des vents violents. Il est donc important de se préparer à tout type de conditions météorologiques le jour de la course. Vous devriez essayer de vous entraîner sous la pluie pendant votre entraînement afin de ne pas être stressé par la possibilité le jour de la course.

Avant votre course, assurez-vous de vérifier les prévisions météo, afin que vous puissiez planifier votre tenue de course en conséquence. Consultez ces articles pour obtenir des conseils sur la façon de s'habiller pour différentes conditions météorologiques:

7. Puis-je exécuter un 10K sans entraînement?

Il est possible de faire un 10K sans s'entraîner formellement, mais cela dépend vraiment de votre niveau de forme actuel. Certaines personnes sont assez en forme pour courir facilement un 10K sans aucune formation, tandis que d'autres peuvent souffrir et trouver difficile de parcourir la distance de 6,2 milles.

Si vous êtes déjà une personne active et que vous faites de l'exercice cardiovasculaire (vélo, natation, marche, etc.), vous pourriez être en mesure de le faire même si vous n'avez pas couru régulièrement. Vous pouvez utiliser une approche marche / marche, ce qui signifie que vous ferez des intervalles de course et des intervalles de marche. Prendre de courtes pauses de marche permet de courir pour un plus grand pourcentage de la course, par opposition à courir sans s'arrêter sur une distance et ensuite devoir marcher pour le reste de la course en raison de la fatigue. La technique course / marche est également plus sûre pour les coureurs non entraînés parce que les pauses de marche réduisent le martèlement sur votre corps et réduisent le risque de blessure

Si vous avez encore un peu de temps avant le 10K, n'essayez pas de l'entasser. Courir très fort et longtemps une semaine ou deux avant la course ne va pas vous préparer mieux. Votre corps ne fait pas les adaptations physiques jusqu'à 10-14 jours après l'entraînement, donc un entraînement intense dans les deux semaines précédentes ne vous aidera pas. Il peut en fait avoir l'effet inverse et vous laisser vous sentir fatigué et fatigué le jour de la course. Il est préférable de faire deux ou trois tours faciles d'environ 30 minutes au cours de la semaine précédant la course. Ensuite, prenez un ou deux jours de congé avant le jour de la course .

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