Et exactement à quelle distance?
Un trot de Turquie est une course à pied qui est habituellement courue le jour de Thanksgiving. La course peut être n'importe quelle distance, bien que la distance la plus commune soit 5K (3.1 miles), la rendant accessible pour les coureurs et les marcheurs.
Certains Américains participent à leur Turquie Trot local (ou celui dans n'importe quel endroit qu'ils visitent) le matin de Thanksgiving dans le cadre de leur tradition de vacances.
Ils collent la dinde dans le four et partent pour le départ de la course. Les participants à la course la considèrent comme une activité de plein air amusante avec la famille et les amis, ainsi qu'un excellent moyen de pré-brûler certaines de ces calories de repas de Thanksgiving.
Si vous songez à faire un Turkey Trot, voici quelques programmes d'entraînement pour vous préparer.
Horaires de formation 5K
Suivre un programme d'entraînement vous aidera à préparer votre Trot de Turquie en toute sécurité et à vous maintenir sur la bonne voie. Voici quelques horaires de formation 5K pour les coureurs débutants:
Programme de formation 5K pour les débutants : Ce programme de formation de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent courir continuellement jusqu'à la ligne d'arrivée d'une course de 5 km.
Horaire d'entraînement 5K Run / Walk : Ce programme d'entraînement de 8 semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir pendant cinq minutes à la fois et qui veulent se préparer à courir pendant toute la course 5K.
Entraînez-vous pour un 5K en un mois : Ce programme d'entraînement de quatre semaines est conçu pour les débutants / marcheurs qui veulent construire jusqu'à 5K en un mois.
Programme d'entraînement de 5 semaines pour débutant de six semaines: Ce programme d'entraînement de six semaines s'adresse aux débutants / marcheurs qui veulent se lancer dans une course de 5 km.
Calendrier de formation 5K pour les débutants avancés : Cet horaire de huit semaines est destiné aux coureurs qui peuvent courir confortablement 2 miles et peuvent courir 4 à 5 jours par semaine.
Vous n'avez peut-être jamais couru un 5K auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus difficile que l'horaire débutant 5K.
Formation 5K pour les coureurs intermédiaires
Calendrier d'entraînement 5K pour les coureurs intermédiaires : Ce calendrier de huit semaines est destiné aux coureurs qui ont déjà couru 5K et qui cherchent à atteindre un record personnel (PR) dans le 5K.
Calendrier de formation intermédiaire de 5 semaines de 5 semaines : Ce programme de quatre semaines est pour les coureurs intermédiaires qui courent actuellement environ 15 miles par semaine.
Horaire de formation intermédiaire de 5 semaines de 5 semaines : Ce programme de formation de six semaines s'adresse aux coureurs intermédiaires qui courent actuellement au moins 15 milles par semaine.
Formation 5K pour les coureurs avancés
Programme d'entraînement 5K pour les coureurs avancés : Ce programme d'entraînement 5K pendant huit semaines est destiné aux coureurs de niveau avancé. Vous devriez courir au moins 4-5 jours par semaine et pouvez courir au moins 5 milles. Ce programme d'entraînement de 5 km est particulièrement utile pour les coureurs expérimentés qui espèrent courir un record personnel dans le 5K.
Calendrier d'entraînement 5K avancé de 4 semaines: Ce programme d'une durée de 4 semaines s'adresse aux coureurs expérimentés qui courent au moins 5 jours par semaine et qui peuvent courir au moins 6 miles.
Que faire si mon trot de Turquie est plus long que 5K?
Bien que la plupart des trots de Turquie sont 5Ks, parfois vous trouverez ceux qui sont plus longs.
Voici les horaires d'entraînement pour d'autres distances de course:
- 5 milles (ou 8K) Horaires de formation
- Horaires de formation 10K
- Horaires d'entraînement du semi-marathon