Comment Mindfulness peut vous aider à obtenir une meilleure séance d'entraînement

5 façons de rester conscient pendant l'exercice

Nous voulons souvent nous distraire de nos séances d'entraînement, mais être conscient pendant l'exercice peut soulager le stress, vous faire sentir bien et même améliorer vos séances d'entraînement.

Nous savons que trop de stress peut infecter chaque partie de notre vie et, parfois, nos entraînements peuvent ajouter plus de choses. Pensez à ces moments où vous vous êtes mis à l'exercice uniquement pour passer tout le temps à regarder l'horloge, à courir à travers votre entraînement et / ou à penser à tout ce que vous devriez faire à la place.

Peut-être que vous vous sentez fatigué, vous vous distrayez délibérément avec tout ce que vous pouvez trouver: votre iPod, un téléviseur, des livres, etc.

Quand vous n'êtes pas concentré sur ce que vous faites, vous pouvez perdre ce sentiment de satisfaction pour un travail bien fait et, non seulement cela, vos entraînements peuvent ne pas être aussi efficaces. Penses-y; Lorsque vous êtes pressé, quelle est votre prudence avec votre formulaire? Si vous avez ajouté plus d'attention à vos séances d'entraînement, plus d'attention à vos exercices, vous pourriez en tirer plus que vous ne le pensez.

Les avantages de rester dans le moment

Parfois, il y a un avantage à zoner pendant les séances d'entraînement . Mettre vos morceaux préférés et bouger votre corps à travers une activité simple à laquelle vous n'avez pas à penser - comme marcher, courir, la machine elliptique, etc. - peut être méditative. Ces activités permettent à votre esprit d'errer librement pendant que votre corps travaille.

Cependant, lorsque vous êtes trop distrait, vous perdez ce lien avec ce que vous faites, ce moment magique où vous ressentez votre propre force et votre propre puissance lorsque vous vous entraînez.

Il y a un flot qui se produit lorsque nous prêtons attention à ce que nous faisons dans le moment présent et que nous risquons de passer à côté de ces distractions.

La pleine conscience pendant l'exercice peut également vous apporter:

Comment être plus attentif à vos séances d'entraînement

Trouver le flux dans un monde plein de distractions demande du travail mais, comme le suggère Elizabeth Scott, le Guide de gestion du stress d'About, tout ce qu'il faut, c'est «plus de conscience du moment présent - sans jugement et complètement - dans le passé ou projetant dans le futur. " Voici comment faire cela pendant votre entraînement.

1. Avoir un but pour chaque séance d'entraînement

Trop souvent, nous faisons de l'exercice pour perdre du poids , mais ce n'est pas quelque chose qui va se produire au cours d'une séance d'entraînement. Nous avons besoin de quelque chose à retenir maintenant . Ayant un but vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer, quelque chose à travailler et, par conséquent, quelque chose que vous pouvez vous sentir bien. Quelques exemples d'objectif d'entraînement sont:

2. Rappelez-vous pourquoi vous exercez

Si vous vous trouvez en train de faire de l'exercice, en pensant à toutes les choses que vous devriez faire, souvenez-vous pourquoi il est important de faire votre entraînement. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez fait de l'exercice une priorité et comment cet entraînement vous aidera-t-il en ce moment? Quelques idées:

3. Ralentissez

Rappelez-vous, vous mettez ce temps de côté spécifiquement pour votre entraînement, alors donnez-vous la permission de le faire. Prenez votre temps avec chaque activité, chaque mouvement, en particulier les exercices de musculation. Concentrez-vous sur votre forme , sur le mouvement vers le haut et le mouvement vers le bas. Pensez à votre posture , votre cœur et le reste de votre corps, y compris les muscles que vous ciblez; se concentrer sur les sentir se contracter et se détendre. Voyez à quel point vous pouvez sortir de votre temps d'exercice.

4. Rappelez-vous de respirer

La respiration est la façon la plus simple de gérer le stress et de vous amener au moment présent. Si votre esprit vagabonde pendant votre entraînement ou si vous continuez à regarder la pendule, fermez les yeux et respirez pour vous remettre au courant. Vous faites de l'exercice en ce moment et c'est tout ce que vous avez à faire. Vous vous occuperez du reste quand il sera temps.

5. Fin sur une bonne note

Rappelez-vous toutes les bonnes choses au sujet de la séance d'entraînement et à quel point il se sent bien quand vous avez terminé. Donnez-vous le temps de vous rafraîchir et prenez le temps d' étirer les muscles que vous avez travaillés. Si vous le pouvez, prenez un moment pour vous allonger à la fin de l'entraînement pour une détente finale , votre chance de vraiment sentir les effets de votre travail acharné.

Parfois, nous avons vraiment besoin de faire un zonage ou simplement laisser nos corps passer par les mouvements pendant que l'esprit vagabonde. Cependant, si vous remarquez que toutes vos séances d'entraînement impliquent une sorte de distraction, il est peut-être temps de faire un changement. Commencez par être conscient lors de la prochaine séance d'entraînement. Faites attention à ce que vous faites et à ce que vous ressentez. Remarquez ce qu'il en est de cette séance d'entraînement qui vous donne envie de vous en distraire. Vous pouvez découvrir que changer votre façon d'exercer peut inspirer plus de pleine conscience et plus de satisfaction.