Prévoyez votre temps d'arrivée, votre rythme et votre distance
Votre rythme et votre vitesse peuvent vous aider à déterminer combien de temps il vous faudra pour marcher ou courir une certaine distance. La comparaison de ces chiffres au fil du temps peut vous aider à suivre votre performance et à voir si vos efforts de remise en forme sont payants. Vous pourriez également avoir besoin de connaître votre rythme lorsque vous vous inscrivez à un événement ou à une course comme un 5 km , un 10 km , un semi-marathon ou un marathon . Vous pouvez utiliser une calculatrice de rythme et de distance en ligne ou faire les calculs vous-même.
Marche ou course calculatrice de rythme
Votre rythme est exprimé en minutes par mile ou en minutes par kilomètre. C'est le temps qu'il vous faudrait pour marcher ou courir un mille ou un kilomètre. Les organisateurs de la course utilisent votre rythme pour vous assigner un corral de départ avec d'autres qui vont courir à un rythme similaire
Pour calculer votre rythme, vous devez connaître la distance parcourue ou courue et le temps qu'il vous a fallu pour le faire. Entrez ceux dans la calculatrice pour trouver votre rythme.
Équations pour faire les maths vous - même :
- Allure = temps / distance
- Temps / Distance = Pace
Un rythme peut ne pas être un nombre rond de minutes, auquel cas vous devrez convertir des fractions de minute en secondes. Vous pouvez le faire en multipliant la fraction d'une minute par 60. Par exemple, 0,5 minutes = 30 secondes.
Exemples:
- Courir 3 miles en 30 minutes = 30 / 3.0 = 10:00 minutes par mile.
- Marcher 3 miles en 45 minutes = 45 / 3.0 = 15:00 minutes par mile.
- Courir 10 kilomètres (6.2 miles) en 60 minutes = 60 / 6.2 = 9.68 minutes par mile. Mais vous devez convertir la fraction d'une minute en secondes. 0,68 minute x 60 secondes par minute = 41, donc le rythme est de 9:41 minutes par mile.
Calculateur de vitesse de marche et de course
Votre vitesse est le calcul de la distance dans le temps, exprimée en miles par heure ou en kilomètres par heure. Si vous avez votre rythme, il est facile de le convertir en vitesse, il suffit de diviser 60 par votre rythme.
- Vitesse = 60 / Pace
Pour calculer votre vitesse, vous devez connaître la distance parcourue ou courue et le temps qu'il vous a fallu pour le faire.
Il est également facile de convertir le rythme en vitesse.
Équations pour faire les maths vous-même
- Vitesse = Distance / Temps
- Distance / Temps = Vitesse
Lorsque vous n'utilisez pas des heures entières dans le calcul, il est préférable de convertir le nombre en minutes, puis multipliez le résultat par 60 minutes par heure pour obtenir des miles par heure ou des kilomètres par heure.
Exemples:
- Courir 6 miles en 1 heure = 6/1 = 6 miles par heure
- Marcher 6 miles en 2 heures = 6/2 = 3 miles par heure
- Courir un semi-marathon (13.1 miles) en 90 minutes = 13/1 miles divisé par 90 x 60 = 8,73 miles par heure.
Rythme et graphique de vitesse pour les distances communes
Rythme | La vitesse | 5K | 10K | Semi marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3h30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
dix | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3h30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7h25 |
18 | 3,3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8h28 |
20 | 3,0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8h44 |
25 | 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Vous pouvez également utiliser ces définitions:
- Courir: Vitesse supérieure à 5 mph ou rythme plus de 12 minutes par mile. C'est un exercice d'intensité vigoureuse.
- Marche rapide ou jogging: Vitesse 4 à 5 mph ou rythme entre 12 et 15 minutes par mile.
- Marche rapide: Vitesse entre 3 et 4 mph ou rythme entre 16 et 20 minutes par mile. C'est un exercice d'intensité modérée. Notez que de nombreuses courses ont une limite de temps égale à 16 minutes par mile.
- Marche facile: Vitesse inférieure à 3 mph ou rythme supérieur à 20 minutes par mile. C'est une activité d'intensité lumineuse.
Utiliser des applications et des appareils portables de fitness pour mesurer votre vitesse et votre rythme
Une calculatrice de rythme peut être une bonne vérification de ce que votre application de fitness GPS ou votre compteur de vitesse GPS vous montre comme une vitesse ou un rythme. Ceux-ci peuvent être inexacts et vous ne voulez pas penser que vous êtes plus rapide que vous êtes réellement. Un facteur commun qui contribue à l'imprécision est d'être dans une zone avec des bâtiments, des arbres ou des collines qui bloquent le signal satellite qui est utilisé pour mesurer votre position. C'est une bonne idée de vérifier n'importe quel appareil contre la mesure de votre vitesse de marche ou de course sur une distance connue en utilisant une minuterie.
Calcul de distance
Si vous connaissez votre rythme et combien de temps vous allez marcher ou courir, vous pouvez calculer jusqu'où vous devriez aller dans ce temps. Cela peut être utile si vous disposez d'une durée définie pour un entraînement et que vous voulez voir jusqu'où vous pouvez aller pendant ce temps. Parfois, vous devrez convertir des distances, auquel cas il est utile de savoir qu'un kilomètre est 0.62 miles et un mile est 1.61 kilomètres.
Pour calculer la distance si vous connaissez votre rythme et votre temps, entrez votre allure et votre temps dans la calculatrice pour obtenir la distance en kilomètres ou en miles. Encore une fois, l'exactitude de cette prédiction dépend d'un rythme précis. Le rythme est en minutes par mile ou minutes par kilomètre (temps / distance)
Équations pour faire les maths vous-même
- Distance = temps / rythme
- Distance = Vitesse x Temps
Calcul du temps d'arrivée
Savoir combien de temps cela vous prendra pour finir est un élément critique à avoir avant de vous inscrire à une course. Les marcheurs et les coureurs lents doivent être en mesure de terminer la course sous le temps de parcours. Vous pouvez également comparer votre temps d'arrivée avec les listes de gagnants pour voir si vous pourriez vous qualifier pour un trophée pour votre groupe d'âge.
Pour calculer votre temps d'arrivée, vous devrez connaître votre allure en minutes par mile ou minutes par kilomètre, et la distance du parcours. Entrez ceux dans la calculatrice.
Équations pour faire les maths vous-même
- Temps d'arrivée = rythme x distance
- Temps d'arrivée = Vitesse / Distance
Assurez-vous de vérifier votre allure à plus d'un titre, car une vitesse basée sur le GPS peut être inexacte. Faire un kilomètre chronométré ou un kilomètre chronométré peut être une meilleure façon de trouver un rythme précis. Sinon, votre temps d'arrivée sera également inexact.
Prédire le temps d'arrivée pour des courses plus longues
Bien que vous puissiez vous mesurer à plus d'un kilomètre ou un kilomètre et l'utiliser pour prédire votre temps pour une course de 5 ou 10 kilomètres, vous ne serez probablement pas en mesure de maintenir la même vitesse sur un semi-marathon ou un marathon. Les façons de prédire votre heure de fin varient.
Une méthode proposée par le Dr John Robinson est d'ajouter 20 secondes à votre mile chaque fois que vous doublez votre distance. Par exemple, si vous avez terminé un semi-marathon, trouvez vos minutes moyennes par mile et ajoutez 20 secondes à cela. Pour trouver votre temps d'arrivée pour un marathon, vous multipliez ensuite vos minutes par mille mile de 26,2 miles. L'entraîneur du Marathon, Hal Higdon, suggère de multiplier votre temps d'arrivée de 10 kilomètres par 5 pour trouver l'heure d'arrivée de votre marathon.
Avez-vous besoin d'accélérer?
Si vous n'êtes pas satisfait des résultats du calculateur de rythme, utilisez ces conseils et leçons pour accélérer. Vous pouvez apprendre à marcher plus vite en utilisant une meilleure posture, le mouvement des bras, et rouler à travers chaque étape du talon aux orteils avec une forte poussée. La technique de course de style olympique est mieux apprise d'un entraîneur en personne, mais si vous mettez le temps à l'apprendre, vous pourriez bientôt dépasser de nombreux coureurs lors d'événements locaux. Beaucoup de gens utilisent une technique de marche / course pour les courses plus longues, en alternant les intervalles de marche et de course. Cela peut vous permettre d'atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement et d'améliorer votre condition physique. Si vous êtes un coureur, vous pouvez apprendre à courir plus vite : en travaillant sur votre chiffre d'affaires, le tempo se déroule chaque semaine, et les entraînements à intervalles réguliers, et l'entraînement en côte.
> Source:
> Mesurer l'intensité de l'activité physique. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.