Le temps froid ne signifie pas que vous devez raccrocher vos chaussures de course pour l'hiver et éviter les courses en plein air. Suivez ces huit étapes pour embrasser des courses revigorantes dans le froid.
1 - S'habiller correctement.
Je dis toujours aux coureurs que j'entraîne: «Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. S'habiller correctement pour le temps froid est la clé pour courir confortablement tout au long de l'hiver. Vous devriez vous habiller de fines couches de matériaux synthétiques qui évacuent la transpiration et sèchent rapidement. En portant des couches, vous pouvez réguler la température de votre corps en ajoutant ou en enlevant des couches lorsque vous vous réchauffez ou que les conditions météorologiques changent. S'en tenir à des vêtements de course techniques et éviter le coton, comme les sweat-shirts et pantalons de survêtement, car ils vont absorber et retenir l'eau.
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2 - Sois en sécurité.
C'est dans le même sens que l'étape # 1. Il est important que vous soyez habillé assez chaud pour prévenir les conditions graves telles que l'hypothermie et les gelures. Un autre danger de courir l'hiver est la lumière du jour limitée, de sorte que vous devez vous assurer que vous portez un équipement réfléchissant et peut être vu lors de la course dans des conditions sombres ou de faible luminosité.
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3 - Portez un chapeau.
Généralement, la perte de chaleur de votre tête est d'environ 50% lorsque la température est au point de congélation. Porter un bonnet d'hiver fait d'un tissu chaud comme de la laine ou de la toison peut vous aider à rester au chaud et à l'aise pendant de longues périodes.
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4 - Passez à travers ce premier mile froid.
Tant que je suis habillé convenablement pour courir par temps froid, c'est ce premier kilomètre qui est vraiment le plus dur. Une fois que je l'ai traversé, je suis réchauffé et je me sens à l'aise pour le reste de ma course. Pour rendre ce premier mile un peu plus supportable, je vais parfois me réchauffer à l'intérieur avec des jacks ou faire du jogging sur place.
5 - Gardez vos pieds et vos mains au chaud.
Vous pouvez perdre jusqu'à 30% de votre chaleur corporelle par vos extrémités. Des températures plus basses entraînent l'éloignement du sang de vos mains et de vos pieds pour garder vos organes internes chauds et protégés. Il est donc important de garder vos mains et vos pieds à l'abri et au chaud.
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6 - Soyez intelligent lorsque vous courez sur la neige et la glace.
Inquiet de glisser ou de glisser sur la neige et la glace? Si vous prenez les bonnes précautions, vous pouvez toujours courir à l'extérieur et être en sécurité. Par exemple, certains coureurs portent des pinces à glace Yaktrax ou des crampons de traction sur leurs chaussures de course pour améliorer leur traction sur la neige et la glace.
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7 - Courir avec un groupe ou un copain.
Faites de vos courses froides un événement social et vous vous trouverez réellement impatient d'eux. Trouver un groupe de course local ou recruter un ami pour courir à l'extérieur avec vous. Sachant que quelqu'un vous attend vous aidera à vous motiver à faire ces courses par temps froid. Ensuite, une fois que vous avez terminé, vous pouvez prendre un café ou un chocolat chaud ensemble.
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8 - Inscrivez-vous pour une course.
L'inscription aux courses d'hiver est aussi un excellent moyen de rester motivé et de vous garantir de ne pas courir seul. Oui, vous devez planifier votre tenue de course un peu plus soigneusement que vous faites pour les courses de temps plus chaud, mais vous trouverez que les courses de temps froid sont moins serrées et vous obtiendrez plus de droits pour avoir terminé une course par temps glacial.
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