Il est facile de dire que vous «essayez de perdre du poids», mais c'est si difficile de rester motivé. Si vous voulez des résultats, vous avez besoin de quelques conseils de motivation pour vous garder à long terme, et je les ai! Ce sont les meilleurs moyens de rester motivé au cours de votre voyage de perte de poids.
Fixer des objectifs et des attentes réalistes
Vous prévoyez perdre 20 kilos en un mois?
Sauf si vous êtes un concurrent sur The Biggest Loser , il est peu probable que vous allez faire cela. Des objectifs irréalistes vous préparent à l'échec; vous ne resterez pas motivé pour continuer quand ça ne marchera pas.
Si vous lisez sur un régime ou un plan d'exercice promettant des résultats super-rapides, rappelez-vous l'adage que nous avons tous entendu un million de fois: «Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas! pas un sprint et des résultats durables prennent du temps et des efforts, alors réalisez!
Tenez un journal photo de vos succès
Avoir une collection de photos de progrès est une excellente façon de garder votre moral élevé! Une étude montre même comment un journal photo peut garder motivés les personnes à la diète, les rendant plus susceptibles d'atteindre leur poids cible.
Ca a du sens. Quand vous regardez votre corps dans le miroir tous les jours, il est difficile de voir une différence. Mais avoir une preuve photographique de ce à quoi vous avez ressemblé avant et après (et pendant) votre voyage de perte de poids vous montrera jusqu'où vous êtes venu.
Pour encore plus de motivation, postez vos photos sur les réseaux sociaux pour les partager avec vos amis.
Profitez de ce que vous faites pour l'exercice
Si vous détestez courir sur le tapis roulant, les chances sont, vous ne le ferez pas. Il est difficile de rester motivé si une activité ressemble à de la torture! Mais il y a de bonnes nouvelles: l'exercice prend tant de formes; vous avez juste besoin de trouver quelque chose que vous aimez!
Veux danser? Découvrez les cours de Zumba ou les vidéos en ligne. Désireux de prendre du temps avec des amis de qualité? Enrôlez vos bourgeons pour la marche quotidienne et parle. Vous ne savez pas par où commencer? Prenez un horaire de classe de la salle de gym locale et voir si l'une des options piquer votre intérêt. Parfois, un instructeur inspirant est la motivation dont vous avez besoin pour obtenir vos fesses en classe! Trouver un entraînement que vous attendez vraiment, et la motivation ne sera pas un problème.
Obtenez une nuit de repos complète
Cela peut sembler une astuce improbable pour la motivation, mais cela fonctionne. Pourquoi? Quand nous sommes fatigués, notre capacité à penser droite chancelle et nos émotions prennent le dessus. Et qui n'a pas atteint pour une pinte de glace quand se sentir mal? Sérieusement, le sommeil pourrait être la raison surprenante pour laquelle vous ne perdez pas de poids !
Jumeler!
Trouver un partenaire dans vos efforts de perte de poids fera une énorme différence dans votre succès. Avoir quelqu'un pour vous tenir responsable est extrêmement motivant. Vous êtes moins susceptible d'ignorer cette séance d'entraînement si vous savez que votre ami compte sur vous, n'est-ce pas?
Et même si vous n'avez personne à perdre, vous pouvez trouver du soutien partout dans le monde, grâce aux médias sociaux. Il y a tellement de groupes inspirants de perte de poids sur Facebook que vous pouvez rejoindre.
Être impliqué!
Récompense toi
Qui n'est pas motivé pour réussir par la promesse de récompense? Choisissez quelque chose qui correspond à votre succès de perte de poids. Laisser tomber une taille de pantalon? Achetez-vous une nouvelle paire de jeans! Muscles douloureux parce que vous avez travaillé dur? On dirait que vous vous êtes mérité un massage. Il y a même des applications et des défis de groupe qui promettent des récompenses financières pour le succès de la perte de poids ... Mettez votre argent là où votre bouche est!
Ne pas vivre ou mourir à l'échelle
Oui, l'échelle est le moyen le plus tangible pour surveiller la perte de poids, cependant, nous mettons trop de poids (jeu de mots) dans les chiffres. De nombreux facteurs influent sur votre poids, comme la quantité d'eau que vous avez bu ce jour-là et la quantité de sodium consommée la veille.
Si vous vous pesez tous les jours, vous risquez de perdre la motivation. Je recommande de prendre le même temps une fois par semaine pour vous peser. Portez des vêtements similaires lorsque vous pesez. Et pour vraiment saisir vos progrès, utilisez d'autres choses, comme l'ajustement de vos jeans et les photos que j'ai mentionnées!
Ne soyez pas perfectionniste
Débarrassez-vous de cette attitude de tout ou rien. C'est affreux pour la motivation. Lorsque les objectifs deviennent incroyablement rigides, nous abandonnons. Un inévitable glissement, et vous aurez envie de jeter l'éponge.
Ne sois pas comme ça. Soyez gentil avec vous-même. Tu n'es qu'un humain, après tout! Les revers sont normaux. Vous n'avez pas à abandonner tous vos aliments préférés lorsque vous suivez un régime; C'est un mythe de perte de poids total. Rappelez-vous cela, et la perte de poids deviendra plus facile .
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