La course à pied standard a ses racines dans une légende ancienne
Un marathon est de 26,2 miles ou 42 kilomètres. Bien que certains marathons diffèrent dans leur terrain (certains sont très plats, d'autres sont extrêmement accidentés) et le degré de difficulté, la distance est toujours de 26,2 miles. Les courses qui sont plus courtes ou plus longues ont des noms différents (tels que 5K, 10K, semi-marathon ou ultra-marathon).
Avant d'essayer de courir un marathon, c'est une bonne idée de courir pendant au moins six mois et de courir au moins trois fois par semaine.
Si vous n'avez jamais couru une course auparavant, vous voulez probablement commencer avec une course plus courte, comme un 5K (3.1 miles), un 10K (6.2 miles) ou un semi-marathon (13.1 miles).
Une fois que vous avez terminé une distance de course plus courte, vous serez mieux placé pour décider si vous voulez relever le défi de courir ou de marcher 26,2 miles.
Histoire du Marathon
La légende raconte que Pheidippides, un messager grec, a couru 25 miles de Marathon à Athènes, pour annoncer la victoire des Athéniens sur les Perses en 490 avant JC. La distance marathon moderne est devenue 26,2 miles aux Jeux Olympiques de 1908, où le marathon était conçu de sorte qu'il pourrait commencer au château de Windsor et finir au stade olympique.
Le marathon le plus ancien aux États-Unis est le marathon de Boston, qui se déroule continuellement depuis 1897. Le marathon est un événement olympique depuis 1896, quand il a commencé comme une compétition pour la médaille masculine. Il a fallu près d'un siècle pour qu'un marathon féminin soit ajouté aux Jeux olympiques; la compétition féminine n'a débuté qu'en 1984.
Préparation à un marathon
Si vous voulez vous entraîner pour un marathon, il est important de suivre un programme d'entraînement afin d'être bien préparé pour la course, éviter de vous blesser et être confiant lorsque vous arrivez à la ligne de départ. Avoir un horaire d'entraînement à suivre vous gardera aussi motivé pendant les quatre à cinq mois que vous aurez besoin de préparer pour la course.
Plans d'entraînement au marathon
Voici quelques plans d'entraînement pour débutants à avancés. N'oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
- Plan d'entraînement Run / Walk Marathon
Beaucoup de marathoniens pour la première fois utilisent une stratégie de course / marche pour les amener à la ligne d'arrivée. Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre marathon. - Plan de formation Marathon débutant
Cet horaire s'adresse aux marathoniens débutants. Pour commencer ce plan d'entraînement marathon de 20 semaines, vous devriez avoir un kilométrage de 12 à 15 miles par semaine. - Plan de formation Marathon pour débutant de 22 semaines
Ceci est un autre plan d'entraînement marathon pour débutants qui vous donne quelques semaines de formation supplémentaires. - Plan avancé de formation de marathon de débutant
Ce programme d'entraînement au marathon de 20 semaines s'adresse aux coureurs qui peuvent rouler 4 miles confortablement et peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine. - Plan de formation Intermédiaire Marathon
Ce programme d'entraînement de marathon de 18 semaines s'adresse aux coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un marathon, qui courent actuellement cinq jours par semaine, et peuvent courir jusqu'à 6 miles à la fois. - Plan de formation avancé au marathon
Ce programme d'entraînement marathon de 18 semaines s'adresse aux coureurs avancés ayant une expérience de marathon qui peuvent courir jusqu'à 8 miles confortablement et qui courent au moins cinq jours par semaine.