Êtes-vous inquiet que vous puissiez être en surpoids?
Tout d'abord, nous vous conseillons de parler à votre médecin de votre poids. Il ou elle sera en mesure de vous dire si vous êtes en surpoids ou non. Être en surpoids signifie que votre poids est plus élevé que ce qui est considéré comme un poids normal pour votre taille. Dans le passé, des graphiques de poids-taille étaient utilisés pour mesurer le poids, mais des méthodes plus fiables sont maintenant privilégiées.
Votre médecin voudra évaluer comment votre poids a un impact sur votre risque de développer des problèmes de santé liés au poids.
Il y a trois façons principales de mesurer le risque lié au poids. Elles sont:
- pourcentage de graisse corporelle (PBF)
- rapport taille-hanches
- indice de masse corporelle (IMC)
Si vous constatez un risque accru pour la santé avec l'un de ces outils d'évaluation, il vous sera conseillé de perdre du poids pour réduire vos risques pour la santé et améliorer votre état de santé général.
Pourcentage de graisse corporelle
Pourcentage de graisse corporelle (PBF) peut être évaluée en mesurant la composition corporelle (quelle proportion de votre corps est gros ou non gras) avec un test indolore appelé une mesure de calibre. Ce test mesure la graisse sous-cutanée (sous la peau) à l'aide d'un pied à coulisse. L'étrier est utilisé pour saisir un pli de la peau et le retirer de votre muscle. Les plis sont généralement mesurés à la taille, les hanches et les cuisses, et plusieurs autres endroits sur le corps. Les résultats sont ensuite calculés dans une formule qui permet d'estimer votre graisse corporelle.
Il y a quelques raisons pour lesquelles le pourcentage de graisse corporelle n'est peut-être pas idéal: plus vous êtes âgé, moins les résultats sont vrais, car la répartition de la graisse change avec l'âge. La mesure d'étrier est la meilleure pour ceux de moins de 55 ans, bien qu'elle puisse devenir moins précise à 40 ans.
De plus, la précision des résultats peut varier en fonction de la compétence de la personne qui prend les mesures et de la qualité de l'étrier utilisé pour effectuer la mesure.
Enfin, plus un individu est en surpoids, moins les résultats seront vraisemblablement précis.
D'autres méthodes d'évaluation de la composition corporelle comprennent l'impédance bioélectrique, le balayage DEXA et les tests BodPod.
Que signifie votre pourcentage de graisse corporelle?
L'American College of Sport Medicine conseille que les femmes devraient avoir entre 20% et 32% de graisse corporelle et il recommande entre 10% et 22% pour les hommes. Des pourcentages plus élevés indiqueraient qu'une personne est en surpoids.
Selon une étude publiée dans The Journal of Clinical Nutrition en 2000, des normes relatives aux risques pour la santé pour les niveaux de graisse corporelle ont été relevées: une femme âgée de 20 à 39 ans présente des risques accrus pour la santé avec 33% de graisse corporelle; les risques augmentent fortement à 39%. Chez les hommes, les risques pour la santé augmentaient de 20% et atteignaient 25%.
L'évaluation PBF n'est pas aussi largement utilisée que d'autres méthodes d'évaluation du poids. Les lignes directrices cliniques sur l'identification, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez les adultes suggèrent que le FBP étant coûteux à évaluer et que l'équipement n'est pas toujours facilement disponible, l'IMC est une approche plus pratique que le FBP.
Rapport taille-hanches
Le rapport taille-hanches (WHR) est calculé en prenant votre tour de taille et en le divisant par votre tour de hanche.
Vous pouvez parfois entendre des formes de corps appelés «pommes» et «poires». Ces deux descripteurs sont liés à WHR. Quelqu'un qui est en forme de pomme porte en vrac autour de leur section médiane, tandis que ceux qui sont en forme de poire portent leur poids dans la zone de la hanche.
Pour calculer votre WHR, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer. Vous devriez mesurer votre taille à son point le plus étroit et vos hanches à leur point le plus large (voir l'illustration). Ensuite, divisez vos résultats de votre taille par les résultats de vos hanches. Le nombre résultant est votre rapport taille-hanches.
WHR est utilisé pour évaluer le risque de maladie cardiaque et d'hypertension en particulier.
La recherche a montré que le rapport taille-hanches est encore meilleur pour déterminer le risque de problèmes cardiaques que l'indice de masse corporelle.
Ceux qui sont considérés comme des «pommes» courent un risque beaucoup plus élevé de maladies cardiaques et d'hypertension que les «poires» qui portent leur poids dans les hanches ou les cuisses. La recherche a montré que la graisse abdominale augmente particulièrement les risques pour la santé des femmes.
Que signifie votre rapport taille-hanches?
On trouve un risque cardiovasculaire élevé chez les femmes avec des ratios supérieurs à 0,85 et 0,90 chez les hommes. À mesure que le ratio augmente, le risque augmente également.
Indice de masse corporelle
L'IMC peut être déterminé en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces au carré, puis en multipliant par 705.
Par exemple, une femme qui mesure 5'6 "et pèse 190 aurait un IMC de 31.
- Hauteur de 5'6 "= 66 pouces
66 au carré = 4 356
190 divisé par 4 356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (ce qui serait arrondi à un IMC de 31)
Qu'est-ce que votre IMC signifie?
Ce qui suit s'applique aux adultes de 20 ans et plus:
- Un individu est considéré comme en surpoids si son IMC est inférieur à 18,5.
- Un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids «normal».
- Un IMC de 25 à 29,9 est considéré en surpoids.
- Les personnes qui se situent dans la fourchette de l'IMC de 25 à 34,9 commencent à avoir des problèmes de santé.
- Un IMC de 30 ou plus qualifie un individu comme obèse.
- Un IMC supérieur à 40 indique qu'une personne est obèse morbide.
- Plus précisément, ceux qui ont un IMC élevé et un tour de taille de plus de 40 pouces pour les hommes ou 35 pouces pour les femmes, ont un risque plus élevé de problèmes de santé liés à l'obésité comme le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
> Sources:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page . Composition du gras corporel: Comment le mesurer et que signifie-t-il, hiver 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Indice de masse corporelle: À propos de l'IMC pour les adultes.
> Gallagher, > Dymna > et Steve Heymsfield, et al. "Pourcentages de graisse corporelle en pourcentage en bonne santé: une approche pour l'élaboration de lignes directrices basées sur l'indice de masse corporelle 72 (3): 694." 24 janvier 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
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> Yusuf, MD Salim, et al. "La mesure de l'obésité devrait être redéfinie pour évaluer avec précision le risque de crise cardiaque." Nov. 2005. Université McMaster.