Si vous avez des sacoches, ce qui est un joli terme que nous utilisons pour décrire la graisse stockée autour des hanches, des cuisses et des fesses, vous n'êtes pas seul. C'est un domaine où nous avons tendance à stocker l'excès de graisse, en particulier les femmes.
Vous pouvez passer du temps à faire beaucoup d'exercices comme les élévateurs de jambes et autres pour vous en débarrasser, mais, malheureusement, nous ne pouvons pas cibler des zones spécifiques de graisse avec de l'exercice.
En d'autres termes, la réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas. Alors, qu'est-ce qui fonctionne?
Ce que vous devez cibler ces sacoches
1. Une routine d' exercice cardio solide - Cardio est votre première ligne de défense contre les graisses, vous aidant à brûler plus de calories chaque jour, ce qui est la façon dont la chose entière de perte de poids fonctionne. Un exemple de programme cardio pourrait ressembler à ceci:
| journée | Intensité | Longueur | Exemples d'exercices |
| Lun | HIIT (Entraînement par Intervalle de Haute Intensité) | 20-30 minutes | Sprint Interval Workout |
| You are | Intensité modérée | 45-60 minutes | Marche rapide ou jogging |
| Mer | Intensité faible à modérée | Toute la journée | Utilisez un podomètre pour obtenir 10 000 pas |
| Jeudi | Intensité modérée-élevée | 30-60 minutes | Entraînement sur tapis roulant de 45 minutes |
| Ven | Intensité modérée | 30-45 minutes | Entraînement Cardio Endurance |
| Sam | Intensité faible à modérée | 30-60 minutes | Marcher ou une longue balade à vélo |
| Soleil | Du repos | Du repos | Du repos |
2. Un programme de force pour votre corps entier - Vous pourriez être tenté de travailler seulement votre corps inférieur pour se débarrasser des sacoches et, oui, vous avez certainement besoin de grands mouvements du bas du corps.
Mais vous devez également travailler votre corps entier . Pourquoi? Eh bien, d'abord, vous voulez que votre corps soit fort. Deuxièmement, plus vous avez de muscles en général, plus vous brûlez de calories chaque jour. Le muscle est plus métaboliquement actif que le gras, donc plus vous en avez, plus vous perdez de poids.
Certains des meilleurs exercices du bas du corps que vous pouvez faire pour travailler sur tous ces muscles des fessiers, de la hanche et de la cuisse comprennent:
Essayez ce meilleur entraînement de crosse puis apprenez-en davantage sur la configuration d'un programme complet .
3. Un régime sain et faible en calories - C'est probablement l'élément le plus important de la perte de poids. Votre première étape consiste à calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids et à en apprendre davantage sur la façon dont vous pouvez changer votre régime alimentaire pour perdre du poids avec succès .
Gardez à l'esprit que si vous avez tendance à stocker l'excès de graisse autour des cuisses, il peut prendre un peu plus de temps pour y perdre la graisse. Vos gènes et vos hormones déterminent où vous perdez de la graisse, alors votre meilleur choix est de suivre un programme d'exercices régulier, de suivre un régime sain et hypocalorique et de laisser votre corps réagir à cela. Si vous perdez des pouces , même si ce n'est pas de cette zone spécifique, vous êtes sur la bonne voie.