Accélérer avec les bonnes chaussures de marche
Ne laissez pas vos chaussures vous ralentir lorsque vous voulez marcher plus vite . Il est maintenant temps d'acheter des chaussures qui aideront vos pieds à rouler dans votre foulée. Vous constaterez que les chaussures lourdes et raides ne fonctionneront pas pour marcher vite.
Les bases de la chaussure pour marcher plus vite
Commencez avec les bases. Est-ce que vous sur- prononçait , ce qui indique que vous avez besoin de chaussures de contrôle de mouvement ? Ou avez-vous une démarche neutre et pouvez-vous porter des chaussures neutres légères ?
Si vous n'avez pas fait analyser votre foulée auparavant, il est temps de trouver le magasin de chaussures de course sérieux dans votre région qui vous évaluera dans le cadre de leur service. Ils vont vous regarder marcher et courir et peuvent même vous vidéo sur un tapis roulant. Cela leur permettra de vous diriger dans des chaussures de contrôle de mouvement par rapport aux chaussures neutres.
Chaussures de course contre des chaussures de marche pour la marche rapide
Ne soyez pas choqué de découvrir que les chaussures de course peuvent être mieux pour la marche rapide que les chaussures qui s'appellent des chaussures de marche. Beaucoup de soi-disant chaussures de marche n'ont pas la conception et la technologie nécessaires pour une marche plus rapide. Ils sont souvent construits pour être stables, confortables et vendus à un prix inférieur. Il est beaucoup plus facile de trouver des chaussures de course qui correspondent au profil requis pour une foulée.
Un autre type de chaussure à éviter est la chaussure d'entraînement croisé. Ce type de chaussure est conçu pour être stable et inflexible pour les exercices de musculation et il ne sera pas aider votre foulée.
Vous avez besoin de chaussures souples pour marcher vite.
La flexibilité est la clé des chaussures de marche rapide
Lorsque vous marchez rapidement, votre pied fléchit à travers le pas, avec un roulement du talon aux orteils. Vos chaussures doivent être assez flexibles pour se plier avec ce mouvement naturel du pied, plutôt que d'être rigide et inflexible. Votre chaussure de marche rapide devrait se plier dans la boule du pied, et vous devriez être capable de le tordre d'un côté à l'autre.
Mais trop de flexibilité peut aussi être un problème. Les chaussures minimalistes qui n'offrent aucun soutien peuvent ne pas être le bon choix, particulièrement en vieillissant. Si vous pouvez plier complètement la chaussure en deux, cela peut être trop minime. Mais c'est quelque chose que vous voudrez peut-être expérimenter pour des promenades plus courtes.
Chaussures plates avec une petite baisse de talon-orteil
Les chaussures de course classiques ont un talon plus haut pour équilibrer l'impact du pied lorsque les coureurs atterrissent sur leur milieu ou sur l'avant-pied. Parce que les marcheurs frappent avec leur talon, ils ne veulent qu'une petite différence de hauteur entre le talon et la pointe du pied.
La tendance chaussure minimaliste pour les coureurs produit de plus en plus de chaussures avec une baisse du talon-orteil ou un décalage, plus en ligne avec les besoins des marcheurs. En tant que marcheur rapide, vous voulez éviter les chaussures avec une grosse baisse de talon-orteil ou un décalage. Vous ne pouvez pas toujours juger cela juste en regardant la chaussure, car les dessins peuvent cacher la vérité. Demandez au vendeur ou consultez les informations sur le produit du fabricant de chaussures.
Aucun talon évasé nécessaire pour les chaussures de marche rapide
Les talons évasés apportent de la stabilité, et vous verrez des talons évasés très agressifs sur les chaussures de trail. Mais les marcheurs frappent avec le talon, et un gros talon évasé n'est pas une bonne zone d'atterrissage pour un pas de marche.
En fait, une chaussure conçue pour la marche aurait un talon légèrement en contre-dépouille. Ceux-ci seront difficiles à trouver sur une chaussure de course, mais vous pouvez le trouver sur certaines chaussures de marche.
Les besoins de rembourrage dépendent de votre distance
Lorsque vous marchez vite, vous voulez une chaussure légère, mais elle doit avoir suffisamment d'amorti pour que vos pieds ne se fassent pas battre par l'impact. La quantité de rembourrage que vous voulez dépendra du kilométrage parcouru à chaque entraînement. Si vous gardez vos promenades à 3 miles ou moins, vous aurez besoin de moins d'amorti. Mais si vous marchez 6 miles ou vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon, vous avez besoin de chaussures avec plus de rembourrage et vous devriez éviter les chaussures de course et les chaussures minimalistes non rembourrées.
À cette longueur d'entraînement, vous aurez besoin d'un peu d'amorti.
Comment une chaussure de marche rapide devrait-elle s'adapter?
Une chaussure bien ajustée laisse de la place à l'orteil pour que votre pied se dilate lorsque vous marchez, et vous ne devriez pas vous sentir trop près de votre pied. La chaussure ne doit pas non plus avoir un ajustement bâclé. Si vos pieds ont trop de place pour se déplacer, vous pouvez vous retrouver avec des cloques . Magasinez pour des chaussures après avoir passé 30 minutes ou plus sur vos pieds afin qu'ils soient dans l'état comme lorsque vous marchez. Prévoyez d'acheter des chaussures de marche qui sont plus grandes que vos chaussures habillées, autant qu'une taille plus grande.
Les meilleurs choix pour les chaussures de marche rapide
- Top Picks pour les chaussures Racewalking : Pour la course sérieuse, ces chaussures sont très légères et flexibles.
- Les meilleurs choix pour les chaussures d'entraînement de performance : Si vous avez une démarche neutre, ces chaussures légères sont un bon choix pour marcher à un rythme plus rapide.
- Top Picks pour les chaussures de contrôle de mouvement : Si vous overpronate, ces chaussures peuvent fournir une correction pour votre démarche. Ils ont tendance à être plus rigides et plus lourds, mais si vous en avez besoin, ce sont de bons choix.
Un mot de
Vos chaussures de marche sont votre principale pièce d'équipement pour la marche. Passez du temps à discuter de ce dont vous avez besoin avec le personnel d'un magasin de course haut de gamme afin que vous soyez en forme pour les bonnes chaussures. Ne vous contentez pas d'une paire étiquetée pour les marcheurs qui n'a pas la flexibilité dont vous avez besoin pour une marche rapide.