Collations saines de bureau

Vous voulez grignoter au travail, mais c'est dur. Il y a un distributeur automatique dans le couloir et un café au coin de la rue. Et pour empirer la situation, il y a un anniversaire chaque semaine de l'année et votre patron commande toujours des cupcakes.

Alors, comment trouvez-vous des collations saines pour le bureau et évitez les rebuts qui grossissent votre tour de taille? Votre meilleur pari est de vous armer en ayant toujours des collations intelligentes à portée de main .

Après tout, profiter d'une petite collation est une bonne idée pour le travail et la perte de poids. Manger quelque chose dans l'après-midi gardera votre taux de sucre dans le sang même, pomper votre niveau d'énergie, et freiner votre appétit jusqu'à ce que vous sortez du travail.

Les meilleures collations santé au bureau

Rangez vos tiroirs de bureau avec ces friandises délicieuses. Ou encouragez le chef de bureau à remplir la salle à manger avec ces options de travail saines.

Si votre bureau est équipé d' un réfrigérateur , pensez à certaines de ces collations qui doivent être réfrigérées:

Les collations les plus saines au bureau

Si vous voulez garder votre alimentation sur la bonne voie au travail, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de ce que vous ne mangez pas. Il y a des tentations partout .

Le plat de bonbons au bureau frappe la peur dans le coeur de toute personne à la diète. Il est magiquement plein à chaque fois que vous y passez! Si vous vous aidez régulièrement, vous pouvez supposer que c'est juste un manque de volonté. Mais avez-vous déjà pensé que ce n'est peut-être pas juste le bonbon qui vous attire vers le bureau de ce collègue? Vous pouvez avoir envie du temps social, pas des bonbons. Essayez de bavarder sans sucreries quelques jours de suite et vous remarquerez peut-être que vous ne manquez même pas la friandise comestible.

Si vous stockez le plat de bonbons communal, considérez ces pointeurs pour garder un œil sur la tentation:

Conseils

Le fruit est souvent le meilleur choix pour un goûter, car le fructose fournit un regain d'énergie rapide. Associez-le avec un peu de protéines , comme du fromage à faible teneur en gras, du yogourt ou du beurre de cacahuète pour lui donner une «plus grande force» jusqu'au dîner .

Les noix sont un aliment de remplissage grâce à leur teneur en protéines et en matières grasses. Profitez de quelques noix ou amandes avec modération comme un bon moyen de réduire votre appétit et d'obtenir de la graisse saine .

Si vous vous trouvez à la recherche d'une collation de haute calorie tous les après-midi, c'est un signe certain que vous ne mangez pas le bon repas. Obtenez un bon mélange de gras, de protéines et de glucides sains au déjeuner. Si votre repas contient les éléments nutritifs appropriés et qu'il se remplit, alors une petite collation (environ 100 calories), comme un morceau de fruit ou une once de noix devrait être satisfaisante.

Ne laissez pas les inducteurs de stress comme une échéance imminente ou une réunion à venir vous pousser à chercher de la nourriture pour apaiser les tensions. Essayez la respiration profonde pendant quelques minutes - c'est efficace et ça marche vite.

La source

Wansink, Brian, et al. La sucrerie de bureau: influence de la proximité sur la consommation estimée et réelle. Journal international de l'obésité . 30, 871-875. 1er mai 2006.