C'est la fin d'une journée difficile et vous êtes prêt à vous détendre et à avoir un dîner sain pour l'alimentation . Mais au lieu de cela, vous tombez dans de mauvaises habitudes et faites d' énormes erreurs de régime . Est-ce que les chutes du dîner pourraient vous coûter des centaines de calories? Les erreurs du souper sont courantes mais elles sont également faciles à éviter. Consultez cette liste pour garder votre repas du soir (et votre plan de perte de poids) sur la bonne voie.
Erreur diététique # 1: Ajouter de la graisse et des calories supplémentaires aux aliments sains
Quel est le point de préparer des plats sains , comme les légumes cuits à la vapeur, seulement pour les charger avec de la graisse supplémentaire et des calories sous la forme de beurre ou de fromage? Bien sûr, vous obtenez toujours les mêmes éléments nutritifs des légumes, mais vous ne faites pas vos efforts de perte de poids des faveurs. Votre salade saine devient un cauchemar de régime quand vous le couvrez avec la vinaigrette crémeuse.
Arrêtez d'utiliser une vinaigrette régulière, du fromage, de la margarine et de la mayonnaise et vous économiserez des centaines de calories . Vous pourriez même trouver que vous préférez la saveur de légumes frais ou cuits à la vapeur sans les extras.
Astuce: Si vous ne pouvez pas tolérer le goût des légumes simples, utilisez des herbes, des épices, Mme Dash, du beurre à vaporiser, des sauces à salade, de la salsa ou du pico de gallo pour ajouter de la saveur aux aliments que vous trouvez. fade.
Erreur de régime # 2: nettoyer votre assiette
Maman a fait de toi un membre du Clean Plate Club, n'est-ce pas?
Eh bien, il est temps de démissionner de votre poste parce qu'il n'y a aucune raison de ressentir le besoin de polir cette assiette si votre ventre vous dit qu'il est temps d'arrêter . Portez une attention particulière à la façon dont vous vous sentez plutôt qu'à la quantité de nourriture non consommée.
Il y a un écart important entre manger et se sentir rassasié.
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour obtenir le signal. Alors quand vous faites, il est temps d'écouter. Mangez lentement afin que vous sachiez quand arrêter. Et ne vous sentez pas mal de laisser de la nourriture dans votre assiette. Il suffit de l'emballer et de l'enregistrer pour plus tard.
Conseil: Avant de vous servir une seconde portion de nourriture, buvez un grand verre d'eau. La soif peut facilement être confondue avec la faim. De plus, entraînez-vous à mettre votre fourchette entre les bouchées. C'est une façon intelligente de ralentir le processus d'alimentation.
Erreur de régime # 3: Ne pas manger un apéritif amical.
Vous pensiez que vous deviez jurer les starters pour perdre du poids, n'est-ce pas? Détrompez-vous, car commencer votre repas avec une salade saine ou un bol de soupe à base de bouillon est une excellente façon de vous aider à manger moins pendant votre repas. Ceci est particulièrement utile si vous n'avez pas mangé plus de quatre ou cinq heures. Plus cela fait longtemps depuis votre dernier repas, plus vous risquez de trop manger.
Ne vous contentez pas de la vieille laitue iceberg dans cette salade. Chargez avec beaucoup de légumes et de légumes à feuilles vert foncé, qui contiennent plus de fibres pour aider à réduire la faim . (Plus vous mangez de fibres, plus la salade de départ sera riche.) Si vous préférez la soupe, vous avez de la chance. De nombreuses variétés de soupes en conserve pèsent moins de 100 calories par portion, et certaines ont même moins.
Astuce: pressé pour le temps? Gardez la soupe emballée dans des contenants prêts pour micro-ondes afin de pouvoir manger en quelques minutes.
Erreur de régime # 4: Éviter la graisse saine
Avez-vous déjà mangé un spaghetti marinara faible en gras pour vous retrouver affamé en quelques heures? Manger un repas qui n'a pas de matières grasses , comme du fromage, de la viande ou des huiles saines , vous rendra inévitablement plus affamé plus tard. Et c'est une recette pour les beuveries de fin de soirée. Rappelez-vous, la graisse n'est pas l'ennemi. Mais vous choisissez judicieusement vos graisses et les incorporez dans le cadre d' un régime nutritif contrôlé par portion.
Astuce: Alors, quels sont les gras intelligents à choisir?
Il a été démontré que les gras monoinsaturés (présents dans le canola, l'arachide et l'huile d'olive) et les gras polyinsaturés (présents dans l'huile de tournesol, de maïs et de soja) diminuent le «mauvais» cholestérol et augmentent le «bon» cholestérol.
Erreur de régime # 5: Manger du poulet tous les soirs.
Le poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en gras qui est très polyvalent. Pourtant, peu importe combien de façons vous le réparer, il devient ennuyeux après quelques dizaines de dîners d'affilée. Être brûlé de manger la même chose encore et encore peut vous mettre en place pour une frénésie pour briser la monotonie. Changez les choses en goûtant le thon, le saumon, la poitrine de dinde ou les légumes riches en protéines. Vous pouvez même choisir un steak sain pour votre régime alimentaire.
Astuce: Parfois, le poulet n'est pas le meilleur choix. Les cuisses de poulet ou les cuisses sont plus caloriques que les poulets à chair blanche. Et le poulet battu, frit ou rosé en croûte est encore plus riche en gras et en calories.
Rappelez-vous, nous faisons tous des erreurs de régime à un moment donné dans le processus de perte de poids. Mais si vous pouvez rester intelligent et équilibré à l'heure du dîner, vous vous préparez pour un repas satisfaisant et diététique.