Pourquoi est-ce que je gagne du poids pendant l'entraînement au marathon?

Avez-vous pris du poids pendant l'entraînement au marathon? Tu n'es pas seul. Certains marathoniens en formation espèrent perdre du poids au cours de leur entraînement, mais ils sont surpris quand ils gagnent quelques kilos ou atteignent un plateau de perte de poids . Une explication est que lorsque vous vous entraînez, vous construisez plus de masse musculaire, qui est plus dense que la graisse. Alors que cela peut se traduire par un gain de poids global, votre pourcentage de graisse corporelle a diminué et vous êtes plus tonique que vous étiez avant.

Une autre explication est que votre corps apprend à stocker des hydrates de carbone comme carburant (glycogène) pour vos longues courses. Ces magasins de glycogène sont importants pour compléter vos longues courses et marathon sans "frapper le mur" , mais vous pouvez voir quelques livres supplémentaires sur l'échelle certains jours. Votre corps a également besoin d'eau supplémentaire pour décomposer et stocker le glycogène, ce qui ajoutera également du poids supplémentaire.

Surveillez votre apport calorique

En outre, vous pourriez avoir augmenté votre apport calorique sans s'en rendre compte. Gardez à l'esprit que courir beaucoup ne vous donne pas carte blanche pour manger ce que vous voulez. Le principe de base pour la perte de poids s'applique toujours: Vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Pour perdre une livre, vous devez brûler, par l'exercice ou les fonctions de la vie, environ 3600 calories.

Avec toutes les calories que vous brûlez en courant , certaines personnes sont surprises lorsqu'elles ne perdent pas de poids pendant l'entraînement au marathon, mais elles oublient qu'elles inhalent un quart de crème glacée et une douzaine d'Oreos pour une collation après leur course.

Assurez-vous de stocker votre cuisine avec des aliments sains, alors lorsque les «post-run hungries» frappent, vous serez préparé avec des aliments nutritifs, pas des calories vides. Il est normal d' avoir faim quand on s'entraîne pour un marathon. Essayez simplement d'éviter de manger sans réfléchir et de vous en tenir aux aliments et aux collations santé.

Il est également utile de suivre votre consommation alimentaire dans un journal de formation .

Il vous fera réfléchir à deux fois sur les aliments que vous mettez dans votre bouche et vous aidera également à déterminer quelles sont les aliments qui vous conviennent le mieux.

Un autre domaine où les coureurs de longue distance ont des problèmes est de boire trop de calories. Juste parce que vous vous entraînez pour un marathon ne signifie pas que vous devez constamment boire des boissons sportives sucrées. Bien qu'il soit important de remplacer les électrolytes au cours de vos longues courses , vous n'avez pas besoin d'avoir constamment une boisson pour sportifs à votre portée le reste du temps. Restez à l'écart des jus de fruits et des boissons gazeuses ordinaires, car ils ajoutent également beaucoup de calories à votre alimentation, mais ne vous font pas sentir plein. L'eau ordinaire est bien pour rester hydraté pendant la semaine.

Ne pas se concentrer sur le nombre à l'échelle

Si vous avez mangé un régime nutritif et que vous trouvez encore que vous prenez du poids, essayez de ne pas vous concentrer trop sur ce nombre sur l'échelle. Cela pourrait être inexact puisque notre poids fluctue en fonction de l'heure de la journée ou du mois où nous nous pesons. Faites attention à d' autres mesures telles que l'ajustement de vos vêtements, la tonicité que vous ressentez, le pourcentage de graisse corporelle ou les pouces perdus. Et si vous voulez vraiment perdre du poids, n'oubliez pas que la perte de poids saine prend du temps. Même avec toute la course que vous faites, vous ne devriez pas viser à perdre plus d'une livre par semaine.

Alors, essayez d'être patient.