Si vous courez une course 10K à venir (6,2 miles), il est possible d'estimer votre temps d'arrivée en utilisant un temps de course précédent et en regardant sur un graphique de prédiction de temps de course ou en le branchant sur une calculatrice de prédiction. Si vous n'avez jamais couru une course auparavant, vous pouvez vous tester en exécutant un mile au rythme le plus rapide, vous pouvez aller confortablement. Ensuite, utilisez votre temps de course ou votre temps de test de mile dans un prédicteur de temps de course.
Plus d'infos sur les temps de course
Il est important de savoir que la prévision de temps est juste une estimation de ce que vous pourriez éventuellement exécuter si vous complétez l'entraînement approprié pour votre course 10K et courez à votre potentiel. Cela ne signifie pas que vous exécuterez automatiquement ce temps en raison de votre niveau de forme physique. En outre, l'altitude du parcours, les conditions météorologiques, votre expérience de course précédente, et comment vous vous sentez ce jour-là seront également pris en compte dans votre temps de fin. La plupart des coureurs constatent que plus ils courent, leurs gains en confiance, condition physique et améliorations dans la stratégie de course conduisent à des temps de course plus rapides.
Certains coureurs débutants qui n'ont jamais couru auparavant craignent d'être la dernière personne à finir . (Ce n'est presque toujours pas le cas.) Si vous vous demandez où vous pourriez placer (top 25%, arrière du peloton, etc.) dans le 10K que vous courez, regardez en ligne les résultats de la course de l'année dernière. Le nombre de coureurs et la gamme des temps de finition seront probablement similaires cette année.
Si vous êtes vraiment préoccupé par le fait d'être seul à l'arrière du peloton, recherchez une course adaptée aux marcheurs et une course sans limite de temps.
Exécuter un plus rapide 10K
Si vous avez déjà couru une course de 10 km et que vous espérez améliorer votre temps, il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour essayer d'être plus rapide. Tout d'abord, suivre un programme d'entraînement qui intègre le travail de vitesse est crucial pour améliorer votre temps.
Les entraînements de vitesse tels que les répétitions de mille, les courses de tempo , ou les intervalles de colline peuvent vous aider à raser des secondes ou même des minutes de votre temps.
Vous pouvez également apporter des modifications à votre stratégie de course qui peut vous aider à améliorer votre temps de 10K. Découvrez ces stratégies pour courir des courses plus rapides et des conseils sur la façon de terminer les courses plus vite et plus fort .