Que signifie HALT?

Comment utiliser l'acronyme HALT pour aider à la perte de poids

Beaucoup d'entre nous mangent pour des raisons qui n'ont rien à voir avec une bonne nutrition. Nous mangeons parce que nous sommes tristes, ou nous sommes frustrés, anxieux, ennuyés ou simplement épuisés. Si vous essayez de changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, l'examen de ces causes possibles peut être la clé du succès de la perte de poids. En utilisant l'acronyme HALT peut fournir un point de départ intelligent pour ce voyage de découverte de soi.

Que signifie l'acronyme HALT?

Les spécialistes de la toxicomanie et les professionnels des programmes de récupération utilisent l'acronyme HALT depuis de nombreuses années. Chaque lettre représente un état différent qu'un client peut rencontrer.

Dans certains contextes cliniques, HALT est utilisé comme un outil pour guider la récupération de la toxicomanie et prévenir les rechutes. Par exemple, une personne aux prises avec une dépendance à l'alcool peut examiner si elle se sent affamée, en colère, seule ou fatiguée lorsqu'elle ressent l'envie de boire. Trouver la véritable source de l'inconfort peut les aider à satisfaire leurs besoins sans compromettre leur sobriété.

Mais plus récemment, certains professionnels de la perte de poids ont commencé à utiliser HALT pour perdre du poids. Plusieurs fois, nous mangeons, mangeons ou mangeons des aliments malsains sans réfléchir parce que nous nous sommes permis de devenir trop affamés, épuisés, isolés ou submergés par la fatigue. Que vous soyez accro à la nourriture ou non, l'utilisation de l'acronyme HALT peut vous aider à adopter des pratiques alimentaires plus saines.

Comment HALT peut-il vous aider à perdre du poids?

Si vous mangez ou mangez souvent des aliments malsains, pensez à prendre cinq minutes avant chaque repas pour examiner vos besoins physiques et émotionnels. Posez-vous quelques questions pour savoir si manger vous aidera à vous sentir mieux. Dans de nombreux cas, la nourriture n'éliminera pas votre malaise, et dans certains cas, manger peut y ajouter.

Avez-vous faim? C'est normal d'avoir faim. Et il est sain de satisfaire votre faim avec des aliments nutritifs. Il est même normal de se livrer à des aliments vides en calories de temps en temps. Mais si vous constatez que vous avez trop faim et que vous mangez excessivement (ou choisissez la malbouffe), il peut être utile d'examiner votre emploi du temps et vos choix alimentaires pour perdre du poids. Posez-vous quelques questions lorsque vous ressentez les signes de la faim .

Si vous trouvez que vous mangez toutes les 3-4 heures et que vous avez encore faim, alors vous pourriez choisir les mauvais aliments ou ne pas manger assez . Essayez de consommer des collations et des repas qui fournissent plus de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments riches en protéines et une petite quantité de graisse saine peuvent également stimuler la satiété.

Es-tu fâché? Les sentiments de frustration et de folie nous conduisent souvent au réfrigérateur ou au distributeur automatique. Manger fournit du réconfort et un bref répit de sentiments d'impuissance ou d'irritation. Si votre colère vient d'un sentiment d'avoir droit ou d'un sentiment d'être réduit, manger peut vous aider à avoir l'impression que vous répondez à vos besoins ou que vous obtenez ce que vous méritez.

Mais la nourriture ne résoudra pas le problème que vous rencontrez. Et si vous mangez trop à la suite de votre colère, vous finirez peut-être par vous mettre en colère contre vous-même.

Si vous utilisez HALT avant de manger et que vous vous rendez compte que vous êtes en colère, essayez une méthode rapide de soulagement du stress pour calmer vos émotions. La respiration profonde, la méditation consciente , et la journalisation peuvent être en mesure de fournir un certain soulagement. Dans certains cas, vous pourrez peut-être résoudre votre colère en la confrontant directement. Si la colère devient un problème fréquent, vous pouvez bénéficier d'une thérapie guidée avec un conseiller.

Te sens-tu seul? Il n'est pas rare que les personnes en surpoids ou obèses gardent pour elles-mêmes.

Des études ont montré que les personnes obèses sont plus susceptibles d'être isolées et ont une faible confiance émotionnelle. Si vous mangez quand vous êtes seul, vous pouvez aggraver le problème.

Alternativement, les personnes en surpoids et obèses qui ont un soutien social sont généralement plus susceptibles de perdre du poids. Des études ont montré que le soutien des membres de la famille, des collègues et même des enfants peut aider les personnes à la diète à suivre un programme de saine alimentation et d'exercice.

Si vous ne ressentez pas de signes de faim, que vous n'êtes pas en colère ou fatigué, et que vous ressentez toujours l'envie de manger, prenez quelques minutes pour vous connecter avec un ami. Faites un appel téléphonique, visitez le bureau d'un collègue ou utilisez les médias sociaux pour communiquer avec un ami. Passez quelques minutes à obtenir (et à donner) du soutien pour voir si cela freine l'envie de manger.

Êtes vous fatigué? La fatigue est susceptible de frapper lorsque vous réduisez les calories. Si vous réduisez votre apport énergétique (calorique), il est raisonnable que vous vous sentiez un peu fatigué. Mais il existe des moyens d'augmenter votre niveau d'énergie sans manger plus que nécessaire.

D'abord, assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de la journée. Il n'est pas rare d'avoir une soif de faim et d'attraper de la nourriture lorsque votre corps a besoin d'eau. De plus, la déshydratation cause de la fatigue, donc vous l'étoufferez dans l'œuf si vous buvez suffisamment d'eau pendant la journée.

Ensuite, examinez vos habitudes de sommeil. Les chercheurs trouvent de plus en plus un lien entre le manque de sommeil et un mauvais comportement alimentaire. Certains chercheurs croient que le manque de sommeil peut affecter vos hormones de la faim . D'autres croient que l'épuisement nous incite simplement à être moins disciplinés dans nos habitudes alimentaires.

Ce que nous savons, cependant, c'est qu'une bonne nuit de sommeil est sans risque et offre d'autres avantages pour la santé. Donc, si vous utilisez HALT et constatez que vous êtes souvent fatigué, il pourrait être utile de prendre des mesures pour mieux dormir la nuit.

Un mot de

Nous mangeons - et mangeons - pour de nombreuses raisons différentes. Prendre quelques minutes pour examiner les émotions derrière votre comportement alimentaire peut vous aider à faire des choix plus judicieux autour de la nourriture. L'acronyme HALT peut vous fournir un guide structuré pour examiner ces sentiments. Utilisez HALT comme un outil, avec les conseils de votre équipe de santé, et le soutien des amis et de la famille pour atteindre vos objectifs de perte de poids et rester en bonne santé.

> Sources:

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