Comment mesurer votre graisse corporelle

Quand il s'agit de suivre la perte de poids, la plupart d'entre nous comptent sur l'échelle pour nous dire si nous avons perdu ou pris du poids. Mais, comme les gens apprennent rapidement, ce n'est pas la meilleure façon de garder une trace de votre poids. Une balance mesure tout, y compris les muscles, la graisse, les os, et ce que vous avez mangé ou bu ce jour-là. Il ne vous dit pas ce que vous devez vraiment savoir: combien de graisse avez-vous?

La composition corporelle

La composition corporelle est simplement le rapport entre la masse corporelle maigre et la masse corporelle grasse. Trop de graisse peut entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète, l'hypercholestérolémie et d'autres problèmes graves. Si vous maintenez votre graisse corporelle à un niveau raisonnable, vous serez en meilleure santé et, bien sûr, plus mince.

Catégories de graisse corporelle pour les femmes

Catégories de graisse corporelle pour les hommes

Alors, comment trouvez-vous ce que votre graisse corporelle est? Voici les méthodes les plus populaires pour tester la composition corporelle.

Comment tester votre graisse corporelle

DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie)

Ce test est utilisé pour mesurer la densité osseuse, mais il mesure également le pourcentage de graisse corporelle ainsi que l'endroit où se trouve la majeure partie de votre graisse (comme si vous ne le saviez pas).

Les faits à propos de DEXA:

Vérifiez avec votre médecin pour voir si cela vous convient et appelez votre compagnie d'assurance car ils peuvent le couvrir. Le coût est habituellement d'environ 100 $.

Pesage hydrostatique

C'est juste une façon élégante de dire la pesée sous-marine. Comme DEXA, ce test est l'un des plus précis. Comment ça marche:

Beaucoup d'universités offrent ce test pour environ 25 $ - 50 $. Appelez votre université locale et demandez-leur s'ils offrent ceci. Fitness Wave propose un pesage hydrostatique mobile en Californie du Sud, au Nevada et en Arizona pour 49,95 $.

Étriers (aka, le test de pincement)

Cette méthode utilise des étriers pour mesurer l'épaisseur du pli cutané à plusieurs endroits de votre corps. Comment ça marche:

Vous pouvez vous faire tester dans la plupart des clubs de santé et des universités pour un coût minime ou nul. Vous pouvez également acheter vos propres étriers, mais je ne serais pas trop excité par les résultats que vous obtenez. Si vous n'êtes pas qualifié, les résultats peuvent être loin. Assurez-vous toujours d'obtenir la même personne pour tester votre graisse corporelle, car les résultats peuvent varier d'un testeur à l'autre. Où trouver des étriers de graisse corporelle.

Impédance bioélectrique

C'est l'une des méthodes les plus rapides de tester la graisse corporelle en utilisant une échelle BIA.

C'est un moyen facile de tester votre graisse corporelle. Assurez-vous de tester à la même heure de la journée, de préférence avant le petit-déjeuner, mais après un verre d'eau.

Indice de masse corporelle

De toute évidence, il existe de nombreuses méthodes pour tester votre graisse corporelle (et beaucoup je n'ai pas eu le temps de parler). La précision est importante, mais toutes ces méthodes (si elles sont utilisées correctement) peuvent mesurer la graisse corporelle entre 2 et 5%. Suivi de votre graisse corporelle est le meilleur moyen de s'assurer que vous perdez de la graisse et de gagner du muscle . Il suffit de ne pas le tester trop souvent car les mesures de graisse corporelle ne montrent pas de petits changements. Chaque 4-8 semaines est le meilleur.