Est-il temps de repenser vos objectifs de perte de poids?
Il y a une certaine énergie qui vient avec une nouvelle année, une poussée de motivation qui est si forte, ça nous convainc que c'est l'année où nous allons enfin perdre du poids , être en bonne santé , devenir une meilleure personne, cesser de fumer et, bien sûr , sauver le monde.
Ce raz-de-marée de motivation bouge si vite, nous nous enfonçons souvent dans nos résolutions habituelles sans cesser de nous poser une question très importante: qu'est-ce que je veux vraiment pour moi cette année?
Et pas seulement cette année, chaque année? La question suivante est tout aussi importante: comment l'obtenir? Avant de définir les mêmes objectifs de perte de poids, faites en sorte que l'année où vous travaillez pour un changement réel et durable.
Que voulez-vous vraiment?
Il n'y a rien de mal à avoir le but de perdre du poids. La plupart d'entre nous pourraient supporter de perdre quelques kilos (ou 10 ... ou 20) et il n'y a aucun doute que nous aurions tous l'air et se sentir mieux. Le problème est que la motivation qui nous pousse à perdre du poids, qu'il s'agisse d'une nouvelle année ou d'une nouvelle saison, disparaît inévitablement une fois que les autres choses ont la priorité. Soudainement, cette envie intense de voir l'échelle s'effondrer est remplacée par la vie réelle - aller au travail, amener les enfants à l'école, faire face au froid que vous avez attrapé pendant le week-end, et ainsi de suite.
L'idée de perdre du poids est juste une bonne idée qui se trouve quelque part dans le futur. Vous pouvez faire une séance d'entraînement aujourd'hui et vous savez que cela contribue à cet objectif futur, mais il est difficile de penser à ce que cet entraînement vous donne en ce moment .
Tout ce que vous savez, c'est que vous l'avez fait et que votre corps ressemble toujours à la même chose qu'avant.
Il y a quelques vérités plutôt irritantes au sujet de la perte de poids qui sont difficiles à affronter:
- Le processus de perte de poids est lent - Habituellement plus lent que prévu et presque toujours plus lent que nous le souhaitons. Lorsque nos résultats ne sont pas à la hauteur de tout ce dur labeur, cet élan de motivation que nous avons ressenti le 1er janvier s'estompe plus vite qu'un éternuement à travers une porte moustiquaire.
- Vous ne pouvez pas rattraper le temps perdu - Si vous avez passé les 6 derniers mois dans un coma d'exercice, revenir avec 7 jours d'entraînement de deux heures est une recette pour la douleur , l' épuisement , les blessures et une aversion intense pour l'exercice.
- Vous devez exercer plus que vous ne pensez - C'est cette troisième vérité qui est la plus importante. Il y a une certaine quantité d'exercice dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs et, pour la plupart d'entre nous, c'est plus que ce que nous pensons . Encore plus déroutant est le fait que nous avons chacun besoin d'une quantité différente d'exercice basé sur une variété de facteurs - niveau de forme physique, âge, sexe, génétique, type de corps, graisse corporelle, poids, régime, style de vie et alignement planétaire, juste pour nommer quelques.
Ces vérités sont difficiles à avaler mais, une fois que vous les comprenez, il est plus facile d'accepter le processus de perte de poids avec moins de culpabilité et de frustration et plus de plaisir lorsque vous vous concentrez sur ce que vous voulez ou non. . Reconnaître ces faits signifie comprendre que:
- Tu dois être patient
- Vous devez prendre votre temps - Faciliter l'exercice signifie mettre de côté l'objectif de perdre du poids rapidement et se concentrer davantage sur donner à votre corps, et l'esprit, le temps dont ils ont besoin pour devenir plus fort.
- Vous devez expérimenter - Si vous n'avez pas exercé depuis longtemps (ou jamais), vous ne serez pas parfait dès le premier jour. Vous pouvez démarrer un programme uniquement pour réaliser qu'il ne fonctionne pas. Peut-être que l'horaire n'est pas bon, peut-être que les entraînements ne le font pas pour vous, ou peut-être que vous n'êtes même pas sûr de savoir pourquoi ils ne fonctionnent pas. Permettre ce temps d'expérimenter, évaluer votre programme et faire des changements peuvent réduire votre progression de perte de poids à court terme, mais vous conduire à un programme solide que vous pouvez faire pour les années à venir à long terme.
- Vous devez trouver un moyen de continuer - Même lorsque vous ne perdez pas de poids ou que la vie est occupée . Même quand vous n'en avez pas envie ou que vous commencez à douter de vous-même . Tout ce qui se passe dans votre esprit, votre vie, votre corps, vous devez trouver des moyens de continuer à faire de l'exercice à travers tout cela.
Nouveaux objectifs - Nouvelle réalité
Pensez aux questions posées au début de cet article: Qu'est-ce que je veux vraiment pour moi-même et comment l'obtenir? Parfois, sachant ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif peut vous aider à décider si cet objectif est vraiment bon pour vous.
Dans cet esprit, j'ai créé trois programmes d'exercices de 30 jours pour différents objectifs de perte de poids et de forme physique.
Ces programmes offrent un aperçu d'un programme d'exercice typique au cours de 30 jours. Jetez un coup d'oeil à chacun et demandez-vous, lequel fonctionnerait le mieux pour moi?
- Je veux être en santé - C'est un bon point de départ pour les débutants, les personnes qui reviennent d'une longue période d'inactivité ou qui veulent s'entraîner avec une routine simple. Voir l' exemple de programme d'exercices de 30 jours pour Je veux être en santé .
- Je veux empêcher le gain de poids - Vous ne pouvez pas penser à empêcher le gain de poids comme but, mais c'est un bon choix si vous avez lutté pour suivre le niveau d'exercice nécessaire pour perdre du poids. C'est une augmentation de l'intensité et la fréquence du programme de santé , alors commencez là si vous êtes un débutant. Voir le programme d'exercices de 30 jours pour I Want to Prevent Weight Gain .
- Je veux perdre du poids - Ce programme nécessite le plus de temps, d'intensité, d'énergie et d'effort. Vous pourriez vouloir commencer avec le programme de santé et travailler votre chemin si vous êtes un débutant. Voir le programme d'exercices de 30 jours pour I Want to Lose Weight .
Ces programmes sont conçus pour fonctionner ensemble, si vous choisissez de le faire de cette façon. Chacune repose sur la précédente, vous permettant de construire progressivement de la force et de l'endurance (pas seulement dans votre corps, mais dans votre esprit) de sorte que vous êtes prêt à atteindre un objectif plus complexe. Gardez à l'esprit, ce ne sont que des exemples de programmes et pas tous les exercices ou exercices fonctionneront pour tout le monde. N'hésitez pas à modifier les entraînements, les horaires ou les exercices pour répondre à vos besoins.
Une autre remarque importante est que ces programmes supposent que vous ne faites aucun changement dans votre alimentation pour créer plus d'un déficit calorique. Si vous mangez moins ou suivez un régime, vous pourriez avoir besoin de moins d'exercice pour atteindre vos objectifs.
Faire le choix
Cette année, vous avez le choix. Vous pouvez faire ce que vous avez toujours fait ou vous pouvez faire quelque chose de différent. Que ce soit une nouvelle année ou simplement un nouveau jour, vous avez toujours ce choix et, mieux encore, vous avez la liberté de réévaluer vos choix à tout moment. Ce qui fonctionne aujourd'hui peut ne pas fonctionner demain. Reconnaître cela et y répondre avec des solutions, plutôt que de vous donner des coups de pied dessus, est la première étape pour créer un changement durable.