Que vous pratiquiez un sport pour la compétition ou la condition physique, vous ne voulez pas être mis sur la touche avec une blessure. Le temps passé loin du jeu ou dans l'inactivité forcée est quelque chose que nous voulons tous éviter. Bien qu'il soit impossible de prévenir toutes les blessures, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons affirme que les recherches suggèrent que les taux de blessures pourraient être réduits de 25% si les athlètes prenaient des mesures préventives appropriées.
Utilisez ces règles générales pour la prévention des blessures, peu importe le sport auquel vous jouez.
Être en bonne condition physique pour faire du sport
Gardez à l'esprit le guerrier du week-end a un taux élevé de blessures. Si vous pratiquez un sport, vous devriez vous entraîner adéquatement pour ce sport. C'est une erreur de s'attendre à ce que le sport lui-même vous forme. De nombreuses blessures peuvent être évitées en suivant un programme régulier d'exercices spécialement conçus pour votre sport.
Connaître et respecter les règles du sport
Les règles sont conçues, en partie, pour garder les choses en sécurité. Ceci est extrêmement important pour quiconque participe à un sport de contact. Vous devez les apprendre et jouer selon les règles de conduite. Respectez les règles sur les procédures illégales et insistez sur l'application par les arbitres, arbitres et juges. Ces règles sont là pour garder les athlètes en bonne santé. Connais-les. Suis les.
Porter un équipement et un équipement de protection appropriés
Les protections , protège -dents, casques, gants et autres équipements ne sont pas pour ceux que vous considérez faibles; ils sont pour tout le monde.
L'équipement de protection qui vous convient bien peut sauver vos genoux, vos mains, vos dents, vos yeux et votre tête. Ne jouez jamais sans votre équipement de sécurité.
Du repos
Les athlètes ayant un nombre élevé de jours consécutifs d'entraînement ont plus de blessures. Alors que de nombreux athlètes pensent que plus ils s'entraînent, mieux ils vont jouer, c'est une idée fausse.
Le repos est un élément essentiel d'une bonne formation. Le repos peut vous rendre plus fort et prévenir les blessures dues à la surutilisation, à la fatigue et au manque de jugement.
Toujours s'échauffer avant de jouer
Les muscles chauds sont moins sensibles aux blessures. L' échauffement approprié est essentiel pour la prévention des blessures. Assurez-vous que votre échauffement convient à votre sport. Vous pouvez simplement commencer votre sport lentement, ou pratiquer des étirements spécifiques ou des répétitions mentales en fonction de votre activité.
Évitez de jouer quand vous êtes très fatigué ou souffrez
Ceci est une installation pour une blessure imprudente. La douleur indique un problème. Vous devez faire attention aux signes avant-coureurs que votre corps fournit.
Deux facteurs qui augmentent votre risque de blessures sportives
La recherche nous fournit des indices utiles sur la cause des blessures sportives. Il y a deux facteurs qui l'emportent sur le reste quand il s'agit de prédire une blessure sportive. Elles sont:
- Avoir des antécédents de blessure. Les blessures antérieures à un muscle ou à une articulation ont tendance à devenir des problèmes chroniques pour de nombreux athlètes. Il est extrêmement important de réchauffer et d'étirer les parties déjà blessées.
- Un nombre élevé de jours consécutifs de formation. Les jours de convalescence réduisent les taux de blessures en permettant aux muscles et aux tissus conjonctifs de réparer entre les séances d'entraînement.
La source:
Information publique de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, mars 2000