Réparer ces gaffes de remise en forme pour brûler plus de graisse
Affrontez les gars, même si la remise en forme est généralement plus facile pour vous que pour les femmes, il ya encore quelques erreurs courantes que vous faites dans la salle de gym. Dans le cadre de mon guide pour la perte de poids , j'ai parlé à un groupe d'experts sur les erreurs d'entraînement communes que les gars font qui peuvent les empêcher de perdre du poids.
10 erreurs communes d'entraînement faites par des hommes
- Faire trop trop tôt. L'un des défis de perte de poids les plus courants auxquels les hommes font face est la pression pour être dur. «Les hommes sont machos, ils peuvent donc trop pousser, trop lourd ou trop vite, puis se brûler ou se blesser», explique Tom Venuto, spécialiste de la perte de masse graisseuse. Il recommande la cohérence et l'amélioration constante pour les résultats à long terme.
- Écouter le mauvais conseil. L'entraîneur de classe mondiale Jason Corrie recommande que les gars qui veulent de vrais résultats devraient travailler avec un vrai professionnel. Il dit que les hommes écoutent souvent les mauvais conseils - d'amis ou de collègues - et n'obtiennent pas les résultats qu'ils désirent.
- S'appuyant sur cardio. Beaucoup de gars qui veulent mincir se tournent vers le cardio de combustion des graisses pour perdre du poids. Mais si cela signifie négliger la salle de musculation, alors ils font une erreur. «Le renforcement des muscles vous transforme en une machine à brûler les graisses», explique Jason. L'expert Tony Schober est d'accord. Il voit des hommes faire trop de cardio trop tôt. "Enregistrez le cardio pour quand vous en avez besoin. Si vous commencez avec 4-5 séances de cardio au début, vous n'aurez plus la possibilité d'ajouter plus de cardio une fois que votre perte de poids se bloque . "
- Soulever trop de poids. La musculation est bonne mais trop peut être une erreur aussi. L'entraîneur Matt Griffin de New York voit les gars de son gymnase soulever trop de poids. Il dit que c'est un mythe que plus c'est mieux. "Un poids plus léger avec une forme correcte sera beaucoup plus efficace pour obtenir les résultats souhaités."
- Sauter l'évaluation fonctionnelle. Un bon formateur effectuera une évaluation fonctionnelle, puis fournira un programme d' exercices d'entraînement fonctionnel . Cela vous permet d'identifier les zones de faiblesse ou les limitations de votre amplitude de mouvement qui peuvent affecter votre performance au gymnase et vous empêcher de perdre du poids efficacement.
- Ne pas faire d'exercices composés. Entraînez-vous seulement un groupe musculaire à la fois? "Ne faites pas!", Dit Jason. Il recommande des exercices de force composés qui nécessitent des groupes de muscles pour travailler ensemble pour renforcer la force. Les exercices composés sont plus efficaces et entraînent le corps plus efficacement. Tony est d'accord. "Les bases comme le développé couché, les squats, les deadlifts, et les rangées devraient être des agrafes dans votre programme d'entraînement."
- Négliger la nutrition. «Beaucoup de gens pensent qu'effectuer un volume d'entraînement élevé est tout ce qu'il faut pour perdre du poids», explique Venuto. Il dit que la formation et la nutrition vont de pair. Il faut deux éléments pour perdre du poids avec succès et obtenir un corps maigre en forme.
- S'appuyant trop sur les suppléments. Les pilules et les poudres de protéine sont populaires mais elles ne sont pas nécessairement le chemin le plus rapide vers la perte de poids. «Les poudres ont leur place, mais si vous essayez de devenir mince, j'aime voir les gens manger autant de nourriture solide que possible. Non seulement les aliments entiers sont plus denses en nutriments, mais ils vous comblent mieux, ce qui est si important dans un environnement hypocalorique », explique Tony. Le cascadeur hollywoodien Bobby Holland Hanton est d'accord. Un de ses conseils de régime pour les hommes est de manger de la vraie nourriture au lieu de suppléments ou de poudres.
- Trop de cardio état stable. Une activité aérobique modérée est bonne pour la santé cardiaque, mais les personnes qui veulent perdre du poids devraient travailler à différents niveaux d'intensité, y compris des intervalles de forte intensité . Jason dit que les gars passent souvent trop de temps dans les "zones de fréquence cardiaque" sur leur équipement cardio.
- Mettre l' accent sur la quantité plutôt que sur la qualité : Le simple fait de passer un certain temps au gymnase ne garantit pas des résultats de perte de poids. Le temps que vous passez à faire de l'exercice doit être de qualité . «Ce qui garantit les résultats, c'est d'utiliser votre temps efficacement et cela signifie trois choses», explique Tom Venuto, «formation intelligente (un programme bien conçu ), s'entraîner fort, que nous pourrions appeler l'intensité, et nous entraîner progressivement, zone de confort."
Vous vous demandez qui a siégé sur le panneau pour fournir ce bon conseil? Voici la liste des experts.
- Jason Corrie s'entraîne à un niveau supérieur depuis plus de 9 ans dans certains des gymnases les plus prestigieux de Londres et de New York. En 2011, il a été sélectionné par Virgin Active à Londres pour rejoindre la catégorie la plus élevée de «World Class Personal Trainer».
- Matt Griffin est un ancien danseur et danseur, qui a joué pour le Cirque du Soleil et d'autres compagnies internationales. Il travaille maintenant comme entraîneur personnel à New York, incorporant ses expériences d'entraînement uniques dans les plans d'exercices de ses clients.
- Tony Schober, est un entraîneur personnel certifié et le fondateur de Coach Calorie, fondé en 2011 comme un moyen de partager sa passion pour le fitness.
- Pete Thomas est le «plus grand perdant» de NBC. Il a été le gagnant à domicile de The Biggest Loser à la deuxième saison et est l'auteur du livre «Perdez-le vite, perdez-le pour toujours.» Il est un conférencier motivateur à temps plein. , enseignant, porte-parole, auteur, entraîneur de bien-être et athlète.
- Tom Venuto est un expert en perte de poids, coach de transformation et auteur à succès de Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom détient un diplôme en science de l'exercice et travaille dans l'industrie du conditionnement physique depuis 1989, dont quatorze ans en tant qu'entraîneur personnel. Il favorise des stratégies naturelles et saines pour brûler les graisses et renforcer les muscles.