Dieters sont souvent tentés par les mots "perte de poids rapide" ou "perdre du poids rapidement." Beaucoup de programmes de perte de poids à la mode promettent que vous allez perdre du poids rapidement et le maintenir. Le problème est que beaucoup de ces régimes "crash" de la mode ne sont pas réalistes et ne fonctionnent pas. Mais ce n'est pas nécessairement parce que la perte de poids rapide est mauvaise.
Perdre du poids rapidement peut effectivement faire partie d'un plan de perte de poids sain.
Si vous voulez que votre perte de poids dure, cependant, la phase de perte de poids rapide doit faire partie d'une approche plus vaste et plus complète qui comprend des changements de style de vie à long terme pour vous aider à maintenir votre physique plus mince.
Méthodes de perte de poids rapide
Alors, comment les gens perdent-ils du poids rapidement? Les méthodes courantes comprennent les régimes hypocaloriques (LCD) et les régimes hypocaloriques (VLCD). Les personnes à la diète doivent connaître la différence avant de choisir un plan de perte de poids .
- Régime hypocalorique: Les programmes de perte de poids qui fournissent de 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes ou de 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes sont considérés comme des régimes hypocaloriques. Selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, ces régimes comprennent souvent des aliments ordinaires qui sont parfois combinés avec des boissons fouettées ou des produits de remplacement.
- Diète très faible en calories: Les VLCD sont souvent des régimes liquides ou des régimes qui comprennent peu ou pas de nourriture régulière. Les régimes très hypocaloriques fournissent jusqu'à 800 calories par jour. Ces régimes requièrent généralement une surveillance médicale et ne peuvent être maintenus que pendant une courte période. Les patients qui sont obèses peuvent travailler avec leurs médecins pour perdre du poids sur un VLCD, comme Optifast, pour améliorer leur santé.
Les régimes populaires pour perdre du poids rapidement
Vous verrez quelques régimes à basses calories à la mode , y compris le régime M-Plan et le régime militaire de 3 jours , annoncés en ligne et dans les magazines de mode ou tabloïds. Leurs stratégies attrayantes attirent souvent les personnes à la diète qui cherchent quelque chose de nouveau et quelque chose de facile. Les plans ne sont généralement pas soutenus par les entreprises légitimes de perte de poids, les médecins ou les diététiciens enregistrés et ils ne sont généralement pas efficaces pour la perte de poids à long terme .
Mais certains régimes hypocaloriques sont approuvés par les marques que vous reconnaîtrez. Nutrisystem , par exemple, a Fast 5+ Kit pour aider les nouveaux à la diète perdre cinq livres dans leur première semaine. Au cours de cette semaine, les personnes à la diète suivent un plan d'alimentation structuré qui fournit environ 1000 calories.
Dr. Anthony Fabricatore est vice-président de la recherche et du développement pour Nutrisystem. Il dit que le kit Fast 5+ est destiné à faire partie d'un plan à long terme. Il explique que «après la première semaine, les clients passent au niveau calorique adapté à leurs besoins métaboliques estimés pour supporter une perte continue de 1 ou 2 livres par semaine».
Mais Nutrisystem n'est pas le seul programme d'alimentation commercial à inclure la perte de poids rapide dans les premières semaines du plan. Les régimes comme Atkins et The South Beach Diet comprennent également une étape à faible teneur en calories au début pour stimuler votre perte de poids.
Pourquoi (certains) régimes de poids rapide fonctionnent
Alors, pourquoi une personne à la diète suivrait-elle un régime à court terme et à faible teneur en calories si son taux de perte de poids allait ralentir? Selon Fabricatore, la perte de poids rapide à court terme peut stimuler les personnes à la diète. Dans son expérience en tant que thérapeute clinique, il voit les personnes à la diète bénéficier de deux avantages spécifiques.
- Résultats rapides Lorsque les gens commencent un régime, ils investissent du temps, de l'argent et des efforts. S'ils obtiennent un retour rapide sur leur investissement, ils sont plus susceptibles de continuer à investir et à s'en tenir à leur plan pendant une période plus longue.
- Croyances positives. Quand une personne à la diète croit qu'ils peuvent perdre du poids, ils augmentent leurs chances d'atteindre leur objectif de perte de poids. C'est un concept que les psychologues appellent l'auto-efficacité; la conviction que vous pouvez effectuer une tâche spécifique. Une semaine de perte de poids rapide réussie peut vous aider à stimuler votre système de croyance et à renforcer votre auto-efficacité .
Inconvénients rapides de perte de poids
Les régimes hypocaloriques et les régimes hypocaloriques ne conviennent pas à tous. Les régimes à très faible teneur en calories conviennent uniquement aux personnes sous surveillance médicale. Dans la plupart des cas, ils sont utilisés avec des personnes obèses ou dont la santé est menacée en raison de leur poids.
Les régimes hypocaloriques, comme le kit Fast 5+ de Nutrisystem, ne sont pas toujours appropriés sur le plan médical pour les personnes diabétiques ou ayant d'autres problèmes de santé.
En outre, la transition d'un régime hypocalorique peut être problématique. Après une perte de poids rapide, les personnes à la diète doivent passer à un régime plus traditionnel ou revenir à leurs vieilles habitudes alimentaires. Les personnes qui retournent à leurs vieilles habitudes alimentaires risquent de reprendre du poids. Et les personnes à la diète qui adoptent un régime alimentaire traditionnel peuvent être déçues lorsque leur perte de poids ralentit ou stagne . Mais, Fabricatore dit que cette déception peut être évitée si une personne à la diète a des attentes claires au sujet de la transition depuis le début du régime.
Et enfin, les régimes de perte de poids rapide, seuls, ne fournissent pas aux personnes à la diète la possibilité d'apprendre des habitudes saines importantes dont ils ont besoin pour maintenir leur poids objectif pour la vie. C'est pourquoi la transition vers un plan de perte de poids traditionnel à long terme est importante. Lorsque les personnes à la diète investissent dans un plan de perte de poids à long terme équilibré complet - qui peut inclure une phase de perte de poids rapide - ils apprennent des habitudes saines comme le contrôle des portions, trouver du temps pour l'exercice et la modération. En fin de compte, ce sont les compétences qui les aideront à rester en vie.