Si vous voulez promouvoir le bien-être dans votre maison ou si vous essayez de vous en tenir à votre régime alimentaire , vous pouvez (et devriez) faire un panier de Pâques en santé. Besoin d'idées? Avec un peu de créativité, vous pouvez réduire les calories et stimuler la nutrition.
Oui, vous pouvez toujours manger du chocolat. Et il n'y a vraiment aucune raison d'abandonner les friandises et les friandises gluantes à la guimauve. Mais avant de remplir votre panier, vous devez savoir combien de calories sont dans votre bonbon de Pâques préféré.
Si vous additionnez les calories de vos friandises préférées de Pâques et comptez le nombre de portions de chaque bonbon que vous consommez, vous verrez qu'il est facile pour vos calories de bonbons de Pâques de devenir hors de contrôle. Certains experts estiment qu'un seul panier de Pâques peut contenir de 2000 à 5000 calories.
Pour réduire, utilisez ce guide pour vérifier le nombre de calories de chaque traitement. Ensuite, utilisez les idées de panier de Pâques et des substitutions saines à la fin pour profiter de vacances en meilleure santé avec votre famille.
Calories dans les lapins en chocolat
La pièce maîtresse de presque chaque panier de Pâques est un lapin en chocolat. Vous trouverez des lapins en chocolat faits de chocolat au lait, de chocolat noir et même de chocolat blanc. Les lapins viennent aussi dans différentes tailles. Certains sont creux et certains sont solides, de sorte que les calories dans les lapins en chocolat peuvent varier un peu. Voici quelques exemples:
- Lapin au chocolat au lait solide Russel Stover (7 onces): 1 100 calories
- Lapin au chocolat au lait Lindt Gold (3,5 onces): 540 calories
- Bunny au chocolat au lait solide de Dove (6 onces): 920 calories
Gardez à l'esprit que les calories énumérées ci-dessus sont pour le lapin entier. Le nombre de calories figurant sur l'étiquette nutritionnelle du lapin au chocolat est par portion . Une seule portion d'un lapin au chocolat est seulement deux onces. Sur un lapin de taille moyenne, c'est moins qu'une oreille.
Calories dans Peeps de Pâques
Même si le lapin au chocolat est la pièce maîtresse, aucun panier de Pâques n'est complet sans les potes de guimauve. Que vous choisissiez des peeps roses, jaunes, vertes ou orange, que vous les aimiez molles ou rassis, et quelle que soit la forme que vous préférez (poussin ou lapin), chaque panier de Pâques a besoin de piaulements.
Heureusement, les peeps ne gâchent pas votre régime alimentaire. Les calories dans les potes de guimauve sont relativement faibles parce qu'il n'y a pas de graisse dans les petits bonbons. Il y a cependant beaucoup de sucre.
Un peep guimauve unique contient seulement environ 32 calories. Pas mal, non? Une seule portion est considérée comme cinq piaulements. Mais c'est beaucoup de potes à manger en une seule séance. Donc, même si une seule portion de peeps est de 140 calories et 34 grammes de sucre, il est facile de manger moins.
Calories dans les oeufs remplis de crème
Avez-vous hâte d'avoir des œufs remplis de crème dans votre panier de Pâques? Si vous prévoyez de mettre un oeuf de crème de Cadbury ou une autre bombe crémeuse et chocolatée dans votre panier, vous pourriez vouloir réfléchir à deux fois. Ces friandises recouvertes de papier d'aluminium sont remplies de gras et de calories. Voici quelques exemples de comptages de calories pour les œufs remplis de crème de Cadbury:
- Oeuf de crème de Cadbury: 150 calories
- Œuf au caramel de Cadbury: 170 calories
- Œuf de crème au chocolat Cadbury: 170 calories
Si vous êtes sérieux au sujet de votre régime, c'est un article facile à couper. Vous diminuerez considérablement les calories de votre panier de Pâques en les laissant de côté. Mais si vous aimez vos oeufs remplis de crème et votre Pâques n'est pas la même sans eux, attendez jusqu'à la fin pour une alternative plus saine.
Calories dans Jelly Beans
Les fèves à la gelée sont probablement les plus populaires. Le y ajouter de la couleur au panier et ils sont généralement peu coûteux, ils ont donc tendance à être populaire auprès des parents.
Calcul des calories de gelée de fèves est vraiment difficile parce que presque personne ne mesure leur taille de portion. La plupart du temps, nous attrapons des fèves à la gelée et les mangeons sans réfléchir (généralement après que le chocolat soit parti). Donc, même si le nombre réel de calories de jujubes est relativement faible, le nombre total de calories que vous consommez peut être très élevé.
Alors, combien de fèves à la gelée devriez-vous manger en même temps? Une seule portion est considérée comme 14-15 bonbons. Les fèves à la gelée contiennent environ 150 calories par portion. Cela signifie qu'il y a environ dix calories dans un seul gélifiant.
Calories dans les oeufs de chocolat
Est-ce que vous jetez des oeufs en chocolat colorés autour de l'herbe de votre panier de Pâques? Devinez combien de calories vous ajoutez quand vous saupoudrez les friandises dans votre panier? Voici quelques chiffres de calories pour les œufs enrobés de papier d'aluminium ou enrobés de sucre:
- Oeufs enrobés de film Nestlé Crunch: 38 calories par oeuf
- Oeufs enrobés de papier de chocolat au lait Dove: 40 calories par oeuf
- Whoppers Œuf de lait malté Œuf au lait malté: 22 calories par œuf
Pour certains personnes à la diète, ces petits oeufs pourraient être une bonne alternative aux autres friandises sucrées. Mais pour les autres, ils créent un cauchemar de manger aveugle.
Calories dans Oeufs de Pâques
Pas tous les goodies colorés dans votre panier de Pâques doivent être pleins de sucre, de gras et de calories. Les œufs durs et colorés sont les préférés de nombreux ménages. Et ils sont en bonne santé.
Les calories contenues dans un œuf dur proviennent principalement de la graisse du jaune d'œuf. Il y a environ 75 calories dans un gros oeuf. Le jaune contient environ 55 calories de graisse et de protéines. Et les blancs d'oeufs sont principalement des protéines sans gras.
Si vous essayez de couper les graisses saturées de votre alimentation, vous pouvez facilement enlever le jaune de vos œufs durs pour obtenir une bonne dose de protéines avec votre bonbon de Pâques. Mais rappelez-vous qu'un peu de graisse (avec modération) peut faire partie d'un régime raisonnable.
Idées de panier de Pâques en bonne santé
Pour faire un panier de Pâques en santé, utilisez ces conseils:
- Au lieu d'un gros lapin en chocolat, obtenez un petit lapin creux. Vous pouvez même opter pour le chocolat noir puisque beaucoup de personnes à la diète estiment que le goût plus fort les aide à manger moins.
- Évitez complètement les gros œufs remplis de crème. Ou si vous pensez que vous avez vraiment besoin de la friandise pour remplir votre tradition de Pâques, procurez-vous plutôt quelques mini-œufs remplis de crème. Chaque mini oeuf contient seulement environ 40 calories.
- Obtenez des oeufs en plastique et remplissez chaque oeuf avec 1/2 portion de jujubes. C'est 7 bonbons par œuf en plastique. Puis, quand vous les mangez, vous pouvez facilement garder une trace de votre portion.
- Si vous aimez ces petits œufs en chocolat, vous pourriez être tenté de choisir les œufs à faible teneur en calories, mais c'est là que les choses deviennent difficiles. Les œufs enrobés de sucre sont faciles à manger sans faire attention à la grosseur des portions. Lorsque vous mangez l'œuf enveloppé de papier d'aluminium à haute teneur en calories, il faut un peu de temps pour retirer l'emballage et cela peut vous aider à faire attention à ce que vous mangez et à manger moins globalement.
- Ne mettez pas une longue rangée de peeps dans le panier ensemble. Séparez-les en paires pour encourager une taille de portion plus petite. Ensuite, mettez chaque paire de piaulements à côté d'un paquet coloré unique de carottes. Ainsi, lorsque vous prenez un en-cas sucré, vous l'équilibrez avec une portion de légumes riches en fibres.
- Remplissez les oeufs en plastique avec de la gomme sans sucre ou MealEnders. Le fait de mâcher de la gomme ou de sucer un bonbon MealEnders réduira l'élan des bonbons et vous permettra de manger moins globalement.
- Remplissez les paniers des enfants avec des jouets colorés qui favorisent le mouvement. La craie de trottoir, les cordes à sauter, les frisbees, les sifflets, ou même les cerfs-volants font de grands ajouts de panier de Pâques. Pour les enfants plus âgés, ajoutez un podomètre ou un moniteur d'activité peu coûteux .
Avec un peu de créativité et de shopping, vous pouvez passer des vacances festives et amusantes avec un panier de Pâques sain et amusant.