Les chercheurs disent que vous devriez être sceptique des avantages de la séance active sur une balle
L'utilisation d'un ballon d'exercice comme chaise de bureau peut-elle vous aider à développer votre force de base et votre meilleure posture? La théorie est que lorsque vous êtes assis sur un ballon d'exercice, votre corps fait constamment de petits ajustements avec les muscles posturaux, les abdominaux, les fessiers et les muscles des jambes. Il s'agit d'une «assise active» plutôt que de la posture affaissée et mauvaise que nous développons même dans les fauteuils de bureau ergonomiques.
Une étude a révélé que ceux qui utilisaient la balle comme chaise dans un bureau pensaient qu'elle améliorait leur posture, leur équilibre et leur niveau d'énergie. Mais diverses autres études n'ont pas trouvé d'augmentation significative de l'activation musculaire centrale et aucune différence de dépense énergétique. Il est peu probable que vous brûliez des calories importantes simplement en vous asseyant sur une surface instable. Cela peut également ne pas suffire à réduire les risques pour la santé de rester assis trop longtemps .
Précautions pour les douleurs lombaires avec assis sur une balle de stabilité
Une étude a révélé que près de la moitié de ceux qui ont utilisé la balle ont signalé une certaine douleur lors de l'utilisation. Stuart McGill, PhD. dans "Low Back Disorders" met en garde contre l'utilisation d'un ballon d'exercice comme une chaise si vous avez mal au bas du dos. Si vous ressentez une augmentation de la douleur dans le bas du dos lorsque vous utilisez le ballon d'exercice comme chaise, discutez avec votre fournisseur de soins médicaux et envisagez de cesser l'utilisation.
Est assis sur une balle ergonomique?
Ceux qui conçoivent et vendent des chaises de bureau ergonomiques, qui coûtent des centaines de dollars chacun, vous mettent naturellement en garde contre l'utilisation d'un ballon d'exercice à 15-30 $.
Certes, ceux qui souffrent de maux de dos et d'autres troubles musculo-squelettiques doivent faire preuve de prudence lorsqu'ils changent de chaise pendant des heures assis.
Vous devez obtenir la bonne taille de balle. Vos cuisses doivent incliner légèrement vers le bas plutôt que d'être à 90 degrés. Mais la balle ne devrait pas être si grande que vous finissez par équilibrer sur vos poignets au clavier.
Les études de recherche n'ont pas démontré les avantages d'utiliser une boule de stabilité comme chaise. Cependant, de nombreux physiothérapeutes, kinésithérapeutes et entraîneurs personnels utilisent des balles de stabilité comme chaises. C'est peut-être une mode, mais il s'agit d'un mode avec de nombreux convertis parmi les experts de l'exercice et de la thérapie.
Construire le temps progressivement
Lorsque vous commencez à utiliser une balle, vous devriez commencer avec une demi-heure ou moins et accumuler votre temps chaque jour pour voir comment vous le tolérer. Plutôt que d'utiliser exclusivement une chaise de bal, vous pouvez alterner entre une chaise de bureau ergonomique, une chaise de bal et d'autres formes de postes de travail actifs. Un bureau de tapis roulant ou un vélo d'exercice sous-bureau de Deskcycle sont d'autres alternatives qui augmenteront l'activité.
Exercices sur le ballon
Une fois que vous avez le ballon à portée de main, il est facile de revenir en arrière et de faire quelques abdos. La balle ne provoque pas de douleur à la hanche comme cela peut arriver lors de l'utilisation d'un tapis et vous ne gâcher vos cheveux puisque votre tête ne touchera pas le tapis ou le sol.
- Entraînement de balle débutant pour la force, la stabilité et l'équilibre
- Choisir et utiliser une balle d'exercice
- Comment faire des craquements de balle
> Sources:
> «Les troubles lombaires» Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> BD Lowe, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Une assise instable au travail-Y a-t-il des avantages pour l'activité physique? American Journal of Promotion de la santé . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, ER Awosika, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Assis sur des ballons de stabilité: évaluation biomécanique en milieu de travail. Journal d'hygiène professionnelle et environnementale . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Changer notre façon de travailler: Élever la dépense énergétique avec des alternatives de poste de travail. Journal international de l'obésité . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.