Beaucoup de coureurs, en particulier ceux qui courent le matin, se demandent s'il est nécessaire de manger quelque chose avant de courir ou s'il est sûr ou bénéfique de courir sur un estomac vide.
Manger avant une course ou en cours d'exécution sur vide
Idéalement, vous voulez essayer de manger quelque chose entre 90 minutes et 2 heures avant de courir, vous avez donc le temps de digérer votre nourriture, vous êtes alimenté pour votre course, et vous ne mourrez pas de faim pendant votre course.
Mais cela ne marche évidemment pas pour tout le monde. Si vous courez moins d'une heure, vous pouvez vous en sortir en ne mangeant pas avant.
Si vous avez eu l'estomac vide et n'avez eu aucun effet néfaste, comme étourdissement, étourdissements, manque d'énergie ou fatigue excessive, vous pouvez probablement continuer à le faire de cette façon. Cependant, il est judicieux d'apporter une boisson pour sportifs ou une barre d'énergie comme casse-croûte de secours au cas où vous vous trouveriez soudainement fainéant ou usé. Si vous n'avez pas couru à vide mais que vous êtes tenté de le faire, apportez une boisson pour sportifs et / ou une collation.
La réponse sera différente, bien sûr, si vous souffrez d'une maladie comme le diabète, auquel cas vous devez en discuter avec votre médecin et trouver une bonne solution pour vos sorties matinales.
Hydrate avant votre course
Mais définitivement, assurez-vous de vous hydrater avant de commencer. Vous serez déshydraté parce que vous n'avez rien bu depuis longtemps.
Buvez au moins 8 onces d'eau lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez boire une boisson pour sportifs avant votre course afin de savoir que vous avez au moins besoin de calories. Vous devriez également boire de l'eau pendant votre course si vous courez plus de 30 minutes.
Faire le plein avant une course plus longue
Si vous courez plus d'une heure ou que vous faites un entraînement de vitesse vraiment intense, mieux vaut vous obliger à vous réveiller une heure et demie plus tôt ou plus (vous pourriez toujours vous rendormir!) Pour un petit repas.
Si vous ne mangez rien, vous brûlerez votre énergie accumulée et commencerez à vous sentir fatigué et possiblement affamé pendant votre course.
Manger un déjeuner de 300-500 calories de glucides pour la plupart vous assurer de ne pas courir sur les vapeurs. Quelques exemples de bon carburant de pré-entraînement incluent une banane et une barre d'énergie; un bagel au beurre de cacahuètes; ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Si vous mangez moins d'une heure avant votre course, visez une collation légère de 200 à 300 calories, comme du pain grillé avec du beurre de cacahuète ou une tasse de yogourt.
Certaines personnes peuvent s'en sortir en ne mangeant pas du tout avant une course de n'importe quelle distance, mais vous courrez plus fort si vous mangez quelque chose avant. Si vous faites un long parcours et que vous n'avez vraiment pas le temps ou que votre estomac se fâche si vous mangez avant de courir, essayez de manger quelque chose de petit comme un gel énergétique après 30 minutes de course.
Sources:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Un repas glycémique modéré avant l'exercice d'endurance peut améliorer la performance. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel, 3e édition . San Diego: Conseil américain sur l'exercice, 2003.