Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories - 250
Fat - 9g
Glucides - 31g
Protéine - 15g
Temps total 5 min
Préparation 5 min , cuire 0 min
Portions 2
Quand vous pensez au beurre de cacahučte, quelle est la premičre chose à laquelle vous pensez? Vous pouvez penser à de la gelée, mais je parie que la banane était proche deuxième ou troisième.
Le beurre de cacahuète et la banane sont une combinaison classique qui est excellente non seulement pour satisfaire une dent sucrée, mais aussi pour abaisser la tension artérielle. Combiné avec du yogourt grec faible en gras, le duo offre un punch encore plus puissant. Le potassium , le magnésium, le calcium, les protéines et les fibres sont parfaits pour abaisser la tension artérielle, et ce délicieux dessert les contient tous, avec 25% de vos besoins quotidiens en potassium et en magnésium et 10% de votre apport quotidien en calcium. Il contient également 8 grammes de protéines et un impressionnant 8 grammes de fibres par portion pour vous garder plein et votre dent sucrée satisfaite.
Pour garder le sucre et le sodium bas, assurez-vous de lire l'étiquette nutritionnelle sur votre beurre de cacahuète. Recherchez toutes les versions naturelles qui sont de préférence faites avec seulement des arachides. Vous pouvez même broyer des arachides non salées dans la section en vrac dans de nombreuses épiceries.
Ingrédients
- 1 tasse de yogourt grec à la vanille faible en gras
- 1 banane moyenne, tranchée
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux naturel
- 2 cuillères à soupe de fèves de cacao
Préparation
- Placez le beurre de cacahuète dans un petit plat allant au micro-ondes. Micro-ondes 15 à 20 secondes ou jusqu'à ce que mince et facile à verser.
- Couche la moitié du yaourt dans deux verres. Ajouter la moitié des tranches de banane et arroser de la moitié du beurre de cacahuète. Layer le reste de yogourt, les tranches de banane et le beurre de cacahuète. Garnir de plumes de cacao et servir.
Variations d'ingrédients et substitutions
Pour réduire le sucre, utilisez du yogourt grec nature sans gras ou du yogourt léger à la vanille.
Saupoudrer de noix de coco râpée ou d'arachides hachées au lieu de pointes de cacao si vous préférez.
Vous pouvez également utiliser du beurre d'amande à la place du beurre de cacahuète.
Conseils de cuisson et de service
Ce parfait au yogourt à la banane et au beurre de cacahuètes est une excellente alternative au dessert sain.