Mythes sur la forme physique et la nutrition
Si vous avez fait de l'exercice pendant un certain temps, vous avez probablement trouvé des tonnes d'informations sur l'exercice et la forme physique. Vous avez entendu l'expression «pas de douleur, pas de gain» et vous avez probablement essayé de resserrer vos abdos avec des craquements . Tandis que beaucoup de mythes de fitness disparaissent rapidement, il y a encore beaucoup d'idées fausses qui courent autour et vous pouvez suivre un sans le savoir.
Mythe n ° 1: J'ai besoin d'exercices pour travailler mes abdominaux inférieurs et réduire mon ventre de pot.
Tout d'abord, il n'y a pas de 'abdos inférieurs'. Le pack de six que vous recherchez est en réalité un muscle long, appelé rectus abdominis, qui s'étend de dessous votre poitrine à votre bassin. Pour travailler vos abdos, vous devez faire des exercices pour cibler les quatre muscles: le droit de l'abdomen, les obliques internes et externes et l'abdomen transverse.
Deuxièmement, faire des craquements ne vous aidera pas à obtenir un «six pack» si vous avez une couche de graisse sur votre région abdominale. En d'autres termes, la réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas. Pour voir les muscles, vous devez réduire votre graisse corporelle. Pour plus d'informations à ce sujet et d'excellents exercices ab, consultez Flatten Your Abs .
Mythe n ° 2: Si je ne suis pas endolori le lendemain, je n'ai pas assez travaillé.
Beaucoup de gens utilisent la douleur musculaire comme un indicateur de la qualité de leur entraînement. Cependant, la douleur musculaire est causée par de minuscules déchirures dans les fibres musculaires et, même si une certaine douleur est attendue si vous changez régulièrement votre programme, être douloureux pendant des jours après votre séance d'entraînement signifie probablement que vous l'avez surdosé.
Si vous êtes endolori après chaque entraînement, vous ne laissez pas votre corps se rétablir, c'est-à-dire lorsque vous ressentez le plus de croissance musculaire.
Pour réduire vos risques d'avoir mal, vous devriez vous réchauffer avant votre entraînement et vous étirer avant et après. Vous devriez également augmenter graduellement votre intensité plutôt que d'aller au bout de votre première journée de travail.
Si vous éprouvez de la douleur, reposez-vous pendant un jour ou deux, puis faites les mêmes exercices qui vous ont fait mal au départ, mais abaissez l'intensité.
Mythe n ° 3: Si je ne peux pas m'entraîner suffisamment souvent et assez fort, je ferais mieux de ne pas le faire.
Les lignes directrices générales pour la perte de poids sont de faire du cardio 4-5 fois par semaine pendant 30-60 minutes ainsi que de la musculation 2-3 fois par semaine.
Certaines personnes n'ont tout simplement pas le temps de s'entraîner autant et elles pensent que puisqu'elles ne peuvent pas faire tout cela, pourquoi en faire TOUT?
Rappelez-vous: Il vaut mieux faire de l'exercice que de ne pas faire d'exercice, même s'il ne s'agit que d'une marche de 15 minutes. Être physiquement actif) est prouvé pour réduire le stress et vous rendre plus sain. Donc, même si vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous n'avez aucune excuse pour ne pas faire quelque chose d'actif chaque jour. Essayez quelques-unes de ces séances d'entraînement Timesaver.
Mythe n ° 4: La musculation va me faire «gonfler»
Certaines femmes évitent la musculation parce qu'elles ne veulent pas grossir. Cependant, l'entraînement en force est un élément essentiel pour maintenir un poids santé et renforcer votre corps.
Ce que les chercheurs savent, c'est que la femme moyenne ne gagne généralement pas en taille parce qu'elle n'a pas la quantité d'hormones nécessaire pour construire de grandes quantités de muscles.
Même les hommes ont du mal à gagner du muscle et c'est quelque chose que vous devez travailler très dur pour atteindre, mâle ou femelle.
Mythe n ° 5: Si je mange plus de protéines , je peux construire de gros muscles.
Construire la masse musculaire implique deux choses: Utiliser suffisamment de poids pour défier les muscles au-delà de leurs niveaux normaux de résistance et de manger plus de calories que vous brûlez. Avec tout le battage médiatique sur les régimes riches en protéines récemment, il est facile de croire que les protéines sont le meilleur carburant pour la musculation, mais selon l'American Dietetic Association, les muscles travaillent sur les calories et les trois types de nutriments: glucides, protéines et lipides. .
Si vous consommez trop de protéines, vous courez le risque de créer un déséquilibre des nutriments, une insuffisance rénale ou une déshydratation. De plus, l'excès de protéines entraîne des calories supplémentaires qui sont brûlées ou stockées. Pour la masse musculaire, vous devez intégrer un plan d'alimentation saine, ainsi qu'une séance d'entraînement qui combine l'exercice cardio ainsi que la formation de poids cohérente.