Marche longue distance
Avez-vous déjà l'envie juste d'arrêter de marcher et de ne jamais vous arrêter? Prendre de longues et longues marches fait partie de notre composition humaine. Les gens ont migré d'un endroit à l'autre à pied tout au long de l'histoire. Aujourd'hui, vous pouvez étancher votre envie de voyager de différentes façons.
Vous pouvez marcher pendant un jour, des semaines ou des mois. Vous pouvez marcher seul , en groupe ou en équipe. Vous pouvez tracer votre propre chemin, suivre un chemin traditionnel vieux de 1000 ans ou étiqueter 40 000 autres personnes sur une route désignée.
Ce n'est pas la destination. c'est le voyage.
Marche marathons et demi-marathons
Beaucoup d'entre nous ont le semi-marathon de 13,1 milles et marathon de 26,2 milles sur nos listes de seau. Votre première étape consiste à trouver une course amicale pour les marcheurs . Recherchez des courses qui ont une coupe de fin de temps généreuse et qui font participer d'autres marcheurs et marcheurs.
Maintenant vous pouvez commencer à vous entraîner pour marcher le marathon ou la moitié . Vous devriez commencer votre entraînement cinq à six mois avant la course.
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Que porter pour une marathon ou un demi-marathon
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Profitez d'une promenade passionnante à l'extérieur sur le Strip de Las Vegas
Si vous ne marchez pas déjà pendant deux heures ou plus à la fois, vous devrez d'abord établir votre kilométrage de base . Prévoyez de sept à huit semaines de construction progressive de votre kilométrage et de votre endurance, parcourez trois milles, trois jours par semaine et une journée de renforcement des kilomètres une fois par semaine.
Une fois que vous avez progressé, vous êtes prêt pour les horaires d'entraînement de marathon ou de semi-marathon:
- Horaire de construction de miles Marathon : horaire de 19 semaines
- Horaire de construction d'un demi-marathon : calendrier de 16 semaines
- Horaire d'entraînement pour le marathon et le semi-marathon dos à dos : un horaire avancé de 19 semaines pour se préparer à un défi Goofy, à un défi Dopey ou à une marche Avon 39
Entraînez-vous toujours avec la nourriture, l'équipement et les chaussures que vous utiliserez pour la course, afin que vous sachiez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Évitez d'essayer quelque chose de nouveau le jour de la course.
- Snacks énergétiques Marathon et stratégie d'hydratation
- Choisir des chaussures pour les marathons et demi-marathons
- Choix de vêtements et d'équipement pour un marathon
- Prévention des irritations et des ampoules
- Préparer le jour de la course : Cela inclut être préparé pour les conditions météorologiques, vous assurer que vous avez tout votre équipement, et sachant à quoi s'attendre sur la ligne de départ et la ligne d'arrivée .
Relais
Tu ne veux pas y aller seul? Former une équipe pour l'unité. Les marches de relais impliquent généralement que chaque personne marche une ou plusieurs jambes de distance plus courte, par exemple de trois à six milles, et remet les étapes suivantes au prochain membre de l'équipe. Le relais consiste à encourager et à se soutenir les uns les autres. De nombreux marathons et semi-marathons offrent des relais pour des équipes de deux ou plus. D'autres impliquent une équipe de huit à 12 marchant sur une longue distance, comme le Portland to Coast Relay de 128 miles.
Ultramarathons et promenades au centurion
Les courses d'Ultramarathon et les promenades gagnent en popularité.
Un ultramarathon est un événement plus long qu'un marathon de 42 kilomètres (26 miles), et beaucoup sont beaucoup plus longs, comme le Dodentocht de Bornem, en Belgique, sur 100 kilomètres (Dodentocht se traduit par Death March). Les gens rivalisent régulièrement pour obtenir le titre de Centurion , que vous gagnez en marchant ou en courant 100 miles en 24 heures.
Événements de marche de plusieurs jours
Marcher une longue distance chaque jour pendant deux jours ou plus est un test d'endurance éreintant. Les événements de l'IML Walking Association impliquent de marcher 20K à 50K pendant au moins deux jours. Les Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches est l'un de ses principaux événements et a été tenue pendant plus de 100 ans (avec une pause pour la Seconde Guerre mondiale). Les promenades de 3 jours Komen sont 20 miles par jour pendant trois jours. Ceux-ci et d'autres sont extrêmement populaires dans le monde entier.
Promenades de pèlerins
Ces promenades sont des itinéraires suivis par les fidèles vers une destination de signification spirituelle. Une de ces balades est le Chemin de Saint-Jacques, que les pèlerins ont parcouru pendant mille ans pour vénérer le tombeau de Saint Jacques à Saint Jacques de Compostelle en Espagne.
La route de 800 kilomètres de Camino Frances depuis la France est très populaire aujourd'hui pour les marcheurs à la recherche d'un défi ainsi que pour ceux qui ont des motivations spirituelles. D'autres routes de Camino rayonnent dans toute l'Europe. Le film " The Way " a rendu cette marche encore plus populaire ces dernières années.
Vous pouvez trouver des informations sur la façon de marcher le Camino de Santiago de pèlerins expérimentés (pèlerins). Mais vous devez être sérieux avec un plan d'entraînement pour le Camino , car la route est très accidentée et la plupart des pèlerins marchent de 12 à 20 miles par jour. Si vous commencez comme un pied-à-terre, vous pourriez vous retrouver bientôt blessé et incapable de terminer votre quête.
Marcher sur un continent
Les gens entreprennent des quêtes étonnantes pour traverser un continent ou le monde. La randonnée pédestre sur le sentier des Appalaches ou les sentiers sauvages du Pacific Crest Trail ont une nouvelle popularité grâce aux livres et films récents. Les gens ont encerclé le monde, et l'un l'a fait avec une croix de 10 pieds. Ole Oleson et son épouse Hélène ont marché de l'océan Arctique jusqu'au Pacifique dans l'ouest du Canada, puis à travers le Canada jusqu'à l'océan Atlantique.
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S'entraîner pour marcher un marathon du début à la fin
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Diète, liquides et collations énergétiques pour l'entraînement au marathon et le jour de la course
Ils ont fait jusqu'à 40 kilomètres (25 miles) par jour. C'est un marathon chaque jour. Pas mal pour un retraité récent. L'une des meilleures façons de rechercher comment faire une telle promenade est de lire des livres écrits par ceux qui les ont fait .
Entraînement, planification et survie aux marches à longue distance
Comme l'a dit Lao Tzu il y a plus de 2 500 ans, «un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas». Votre voyage de longue distance commence avec la formation et la planification de plusieurs mois à l'avance.
- Entraînement et planification de promenades sur de longues distances: Comment vous entraînez-vous à marcher jour après jour ou à parcourir de longues distances en une seule journée? Nous avons des plans de formation et des conseils. Vous devrez penser à un certain nombre de logistique en plus de votre temps de formation.
- Risques de marche et de récupération sur de longues distances : Voici ce que vous devez faire pour rester en sécurité et en santé lors d'une longue marche, et à quoi vous attendre une fois que vous avez terminé.
Faisons le premier pas
Marcher sur une longue distance est un objectif de rêve pour beaucoup d'entre nous. Vous avez été construit pour marcher. Si vous prenez votre temps pour augmenter progressivement votre distance de marche, vous serez en mesure de réaliser votre rêve. Il y aura des pierres d'achoppement en cours de route. Vous aurez probablement des ampoules . Vous devrez faire face à la nature sous la forme d'insectes, de chaleur, de froid, de pluie et de collines. Gardez juste votre objectif final en tête.
C'est le voyage, pas la destination. Tout au long de votre entraînement, ainsi que lors de votre promenade, vous découvrirez des choses sur vous-même. Vous verrez le monde, et vous-même, d'une nouvelle manière. Savourez le chemin que vous prenez depuis le premier pas.
> Source:
> Hoffman MD. Base étiologique pour des stratégies pratiques pour prévenir les cloques plantaires liées à l'exercice. Rapports actuels sur la médecine du sport . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.