Kettlebell Halo pour une meilleure mobilité de l'épaule

En plus d'être une forme formidable d'exercice pour augmenter la force et l'endurance et la perte de graisse associée, les kettlebells sont bénéfiques pour augmenter la mobilité et l'amplitude des mouvements autour des articulations du corps. Cela peut en fait être le bénéfice le plus durable de l' entraînement kettlebell puisque la mobilité devient plus importante à mesure que nous vieillissons. Toute la force dans le monde est de peu d'utilité pour un corps immobile.

Une zone commune où les restrictions de mouvement se produisent et qui détient beaucoup de tension dans de nombreuses personnes est la ceinture scapulaire et la musculature du haut du dos.

Le Kettlebell Halo est un exercice phénoménal de mobilité de l'épaule et du haut du dos .

Beaucoup de gens aiment la façon dont ce mouvement fait sentir les épaules et l'incorporent dans le cadre d'un échauffement et à des fins de réhabilitation et de pré-réadaptation.

Comme son nom l'indique, il est réalisé en faisant des cercles serrés autour de la tête avec le kettlebell.

Voici un guide d'instructions étape par étape pour vous aider à apprendre l'exercice Kettlebell Halo:

Tenez une lumière Kettlebells par les cornes, qui sont les côtés verticaux de la poignée. La poignée est tournée vers le bas et le bas du kettlebell est orienté vers le haut.

Amenez les mains d'un côté de votre tête et laissez le kettlebell tomber derrière la tête comme un bras cercles sur et au-dessus de la tête.

Continuez le cercle tout le tour jusqu'à ce que le kettlebell soit de retour à la position de départ.

Le kettlebell baisse plus bas quand il vient à vous et soulève encore quand il remonte en avant. C'est une révolution complète. Continuez à faire des cercles pour 10 répétitions ou plus dans la même direction, puis inversez les directions pour faire un cercle dans l'autre sens. Encore une fois répétez pour 10 répétitions ou plus. Vous pouvez également utiliser l'heure au lieu de répétitions, par exemple 30 secondes ou 1 minute dans chaque direction.

Points clés de performance

Comme son nom l'indique, gardez le chemin du kettlebell comparable à un "halo" autour du haut de votre front.

Détendez les coudes et laissez-les articuler librement

Souffle normalement et naturellement sans aller pour un modèle particulier

Comme avec l'exercice autour du passage du corps, gardez le chemin du kettlebell près de la tête, mais soyez prudent pour éviter tout contact accidentel avec les épaules.

Erreurs communes à éviter et leurs corrections

En baissant la tête et en regardant vers le bas, en fléchissant le cou

Correction - Choisissez une place sur le mur en face de vous et gardez vos yeux là tout au long du mouvement

Trop lourd d'une charge

Correction - Réalisez que c'est un exercice de mobilité, pas un exercice de renforcement de la force.

Sélectionnez une charge légère et augmentez les répétitions. N'en faites jamais trop.

Mettre le Halo dans votre programme Kettlebell

Le Kettlebell Halo est le plus utile comme échauffement pour les épaules serrées et le haut du dos, et aussi pour la thérapie dans le cas de blessures anciennes. L'adage "motion is lotion" est une description précise de ce que propose le Kettlebell Halo. Grâce à un mouvement contrôlé autour d'une articulation, le corps va augmenter sa circulation de liquide synovial, qui agit comme une lubrification des articulations environnantes.

Le Halo effectué avec une lumière kettlebell assez que vous pouvez maintenir la relaxation et la posture correcte, va augmenter les fluides synoviaux et aider à réduire la friction dans la ceinture scapulaire et les vertèbres supérieures de la colonne vertébrale.