Ce que vous devriez savoir à propos de cette pratique populaire
P90X est un système d'exercices à domicile développé par le formateur Tony Horton. Il s'agit d'un ensemble de 12 DVD, chacun consacré à un type d'exercice différent. L'idée est que la façon la plus efficace de travailler est de faire une variété de différents types d'activités régulièrement. De cette façon, vous êtes moins susceptible de frapper un plateau que votre corps devient plus fort et plus habitué à un entraînement particulier.
Vous êtes également moins susceptible de vous ennuyer.
Parmi les séances d'entraînement dans le système P90X est une pratique de yoga qui a la réputation d'être l'un des plus difficiles de la douzaine. Que vous soyez un yogi expérimenté ou que vous n'ayez jamais roulé de tapis auparavant dans votre vie, voici quelques choses que vous devriez savoir avant de donner un tourbillon au yoga P90X.
C'est une chose de puissance
Si vous êtes familier avec le yoga de puissance , une grande partie de la pratique que Horton a créée vous semblera familière. La classe de 90 minutes commence avec un discours d'encouragement de Horton. De là, il guide le spectateur, ainsi que quatre étudiants à l'écran, à travers une série de salutations au soleil , une séquence de poses, ou asanas, qui se font généralement les uns après les autres sans s'arrêter - ce qu'on appelle le flux, ou vinyasa, yoga. Horton rend ses salutations au soleil particulièrement difficiles en ajoutant un chaturanga supplémentaire à chaque répétition du vinyasa. Un chaturanga est quelque chose comme une position de push-up dans laquelle les coudes sont pliés à 90 degrés et le corps est brièvement suspendu au-dessus du tapis.
Après les salutations au soleil, Horton mène la classe à travers les mêmes types d'asanas offerts dans les classes de yoga les plus typiques, mais pour la plupart, il se concentre sur les versions les plus difficiles et les plus avancées des poses. Par exemple, la séquence debout comprend un triangle pivotant , une chaise torsadée et des asanas à angle latéral lié et les poses d'équilibrage comprennent des corbeaux , dont aucun ne fera probablement partie d'une classe de débutants.
Avantages et inconvénients du yoga P90X
Chacun des quatre élèves sur le DVD est à un niveau différent de force et de flexibilité, ce qui est génial car cela donne à Horton une chance d'encourager les accessoires et les modifications pour s'assurer que l'alignement dans chaque asana est sûr et correct. C'est un bon message pour les yogis qui hésitent à le faire parce qu'ils ont l'impression que cela signifie qu'ils ne font pas vraiment du yoga "bien" ou qu'ils ont besoin de l'aide d'un bloc ou d'une sangle.
Dans le même temps, Horton encourage les élèves à se dépasser, ce que la plupart des professeurs de yoga ne font pas - et pour de bonnes raisons. C'est comme ça que les blessures arrivent . Et même s'il passe beaucoup de temps à se déplacer parmi les élèves à l'écran, il permet à des problèmes d'alignement potentiellement dangereux de passer inaperçus. Par exemple, dans une position d'épaule , ce qui est une pose importante à obtenir car il place le cou dans une position vulnérable, il permet un positionnement des bras dangereux.
Horton met fin à la pratique avec Savasana , ou pose de cadavre, comme la plupart des cours de yoga se terminent, mais il ne dure qu'une minute, alors qu'au moins cinq à dix sont idéaux pour permettre à l'esprit et au corps de se calmer.
La ligne de fond
Pour un étudiant de yoga expérimenté qui a une maîtrise de l'alignement et qui sait et est capable d'accepter ses limitations physiques afin de rester en sécurité, le yoga P90X est bien, mais ce n'est probablement pas un bon début pour un yogi débutant.
De plus, si tout ce qui vous intéresse est le yoga, ce n'est probablement pas l'endroit le plus sûr financièrement pour commencer: vous devez acheter l'ensemble des DVD P90X pour obtenir le yoga, et cela vous coûtera près de 140 $.