Insights Imagerie et exercices avec Pat Guyton
Partie 1. Introduction à la méthode Franklin
La méthode de Franklin est un système de travail avec l'imagerie pour faciliter un meilleur alignement et une plus grande facilité dans le mouvement. Développé par le danseur, éducateur du mouvement et auteur Eric Franklin, la méthode Franklin est bien connue en Europe et gagne du terrain aux États-Unis.
Pour les praticiens de Pilates, la méthode Franklin offre une approche créative et individualisée pour travailler avec la posture, l'imagerie et l'exercice qui est très compatible avec la formation de Pilates .
Les indices basés sur l'image sont des moyens populaires de communiquer beaucoup d'informations de manière holistique, sans avoir à utiliser trop de mots. Si j'ai la bonne image, mon corps s'organise naturellement en réponse à cette image et je n'ai pas à penser autant aux muscles et aux os et à leurs multiples dynamiques interdépendantes. Mais une sensibilité raffinée autour des repères et des images que nous utilisons est nécessaire afin de fournir une base pour des performances de pointe, que ce soit dans Pilates ou toute autre entreprise corps / esprit.
Dans la méthode Franklin, pour qu'une image soit utile, elle doit répondre à certains critères. Par exemple, il doit être fonctionnel, il doit être sain et il doit y avoir de la motivation pour l'utiliser. Un aspect intégral de cette méthode est qu'une image doit être anatomiquement correcte . Cela ne signifie pas qu'il doit directement référencer les muscles, les os et les plans de mouvement, mais cela doit se rapporter à la manière dont la structure humaine est mise en place et se déplace de manière optimale.
Une image doit également être spécifiquement appropriée pour la personne qui va l'utiliser. Bien que de nombreuses images communes soient utiles à un large éventail de personnes, les métaphores ne sont pas adaptées à tous.
Eric Franklin a synthétisé le travail de nombreux explorateurs de pointe dans les mondes de l'idéo-cinésiologie (idéo-image, kinésiologie-mouvement) et somatique (du corps) pour développer sa compréhension de la posture et de son rapport avec le mouvement.
Ce qu'il apporte est l'idée que l'alignement est un jeu de soldes et de contre-balances, et de tension et de compression. Il s'agit d'un point de vue sensiblement différent de celui que l'on trouve généralement dans la vue «empiler les parties du corps et les maintenir le long d'un fil à plomb». La combinaison de cette approche dynamique de l'alignement avec l'utilisation efficace de l'imagerie est la base de la méthode Franklin. Le livre de Franklin s'intéresse à ces idées en profondeur. C'est un trésor d'informations sur le travail avec les images et l'alignement pour ceux qui s'intéressent aux arts du mouvement comme Pilates.
Partie 2. La méthode Franklin dans le Studio Pilates
Pour mieux comprendre comment la méthode Franklin se traduit dans le studio de Pilates, Pat Guyton, un instructeur de Pilates et un éducateur de troisième niveau (il y en a trois) m'a invité à son studio. Dans un mini-atelier, Pat a partagé certaines des bases.
Avec l'équipement de Pilates requis, le studio de Pat est plein d'aides pédagogiques amusantes. Nous avons une planche à dessin avec des stylos de couleur. Nous avons des balles et des bandes de différentes couleurs et tailles. Et nous avons des os. Il y a un squelette complet, un bassin et un os du fémur. Nous commençons notre séance en parlant du bassin. Si vous prenez des ateliers de la méthode Franklin, le premier est appelé «pouvoir pelvien».
Rappelez-vous, nous voulons des images compatibles avec notre anatomie, donc nous prenons le temps d'examiner l'alignement pelvien et pelvien dans le corps. Pat dessine un chien rouge avec une queue qui remue, et nous passons de la posture de la créature au voyage debout debout - notant ce qui est devenu de la queue, maintenant le coccyx, et comment le bassin pelvien et le fémur se réalignent dans la position verticale.
Nous examinons la forme du bassin et le placement du fémur (os de la jambe) dans la cavité de la hanche. Mais Pat m'en laisse tomber un nouveau. Je connaissais les articulations du bassin; la symphyse pubienne à l'avant et les articulations sacro-iliaques à l'arrière sont considérées comme des articulations semi-mobiles (avec une emphase sur la semi).
Mais je ne savais pas que lorsque nous plions les jambes, les os de notre siège s'ouvrent et nos os de la hanche se referment, et lorsque nous redressons nos jambes, les os du siège se rejoignent et les os de la hanche s'enflamment. Je pensais que le bassin était plus statique que ça. Je commence à me sentir spongieux.
En améliorant ma nouvelle compréhension de la pulsation subtile de la structure pelvienne lorsque je bouge, Pat fait ressortir une balle de tenségrité (voir photo, page 1). L'idée de la tenségrité combine les idées de tension et d'intégrité. Cela a à voir avec la façon dont les structures sont soutenues par la dynamique entre la compression et la tension. C'est ce qui se passe avec le bassin. Il y a des muscles et des os, des ligaments et des tendons qui se répondent constamment dans une danse de contrepoids, même dans le bassin.
La balle de tenségrité est ma nouvelle image pour le bassin pelvien. Encore une fois, nous sommes passés de l'anatomie à l'image fonctionnelle. J'ai seulement besoin de prendre l'image avec moi dans mon esprit pour travailler avec ces idées plus loin. Comme un exemple de la façon dont cela se joue dans le studio Pilates, plus tard dans notre session Pat m'a fait travailler avec les os de sit ouverts aux os de la hanche étroites, les os assis étroits aux hanches flare debout debout , et nous l' apportons au réformateur avec le jeu de jambes . Avec le sens de mon bassin comme une structure stabilisée par la dynamique de la tenségrité, je trouve plus d'espace dans mon bassin pour s'étirer et plus de mobilité dans mes orbites de la hanche pour se replier.
Voici un autre exemple de travail avec une image selon la méthode Franklin: Nous commençons une simple mobilisation de l'épaule avec l'un des exercices d'épaule les plus courants: hausser les épaules et les libérer. Pat introduit ensuite l'image que j'ai des ballons attachés au sommet de chaque épaule. Les ballons gonflent pour soulever mes épaules et se dégonfler pour les laisser tomber. Le mouvement devient plus léger et plus facile. Vous pouvez l'essayer maintenant.
Mais nous recherchons plus de liberté de mouvement autour de mes omoplates. Pat me donne le choix: est-ce que je préférerais que mes omoplates flottent sur mon dos dans de l'huile chaude ou du chocolat chaud? C'est une question importante. Elle individualise l'image et s'assure que je suis réceptif à celle-ci. Je vais pour le chocolat. Maintenant, je lève mes épaules avec une qualité complètement différente. Ils glissent avec un sentiment plus profondément incarné et quand ils descendent, ils glissent le long de mon dos comme s'ils pouvaient continuer à avancer. J'ai plus de mobilité sans penser à mes omoplates releveurs, mon trapèze ou ma dentelure inférieure antérieure - qui est un cerveau plein de trucs dont je n'ai pas vraiment besoin pour faire le mouvement. Comme le dit Pat, "Trop souvent, nous essayons d'enseigner à travers une partie du cerveau qui ne fait pas de mouvement." Alors qu'une image, en particulier une qui a été approuvée pour le client, engage le corps / esprit d'une manière plus holistique.
Plus tard, nous prenons mon image de chocolat sur le réformateur de Pilates . Nous jouons avec un exercice appelé stretch-up, qui est celui qui crée une grande tentation de soulever les épaules au lieu de soulever le corps à travers les épaules. Il nécessite beaucoup de mobilité dans la ceinture des épaules et les bras. Je fais quelques glissements de haut en bas puis Pat dit: "Si tu veux, tu peux laisser tes omoplates glisser sur ton dos dans le chocolat chaud." "Si tu veux", comme dans, j'ai le choix et je suis invité à puiser dans ma motivation. Je le veux. Je pense à mon chocolat chaud, et tout le mouvement prend une belle glisse ouverte. Mes épaules restent en bas alors que je glisse dans ma ceinture scapulaire dans un joli stretch. Cela peut être aussi simple que cela - pas d'os, pas de muscles, pas de «garder les épaules baissées».
Cela a été un rapide coup d'oeil à la façon dont la méthode Franklin porte dans un cadre de mouvement, mais l'imagerie est utilisée avec le corps dans un état détendu et réceptif. Bien sûr, les images ne doivent pas nécessairement être orientées vers l'exercice. On peut imaginer une brise fraîche qui dérive à travers le corps pour un refroidissement par une journée chaude. On peut imaginer ses globes oculaires relaxants. On peut imaginer que les cellules de la peau sont heureuses et qu'elles tricotent ensemble comme je l'ai fait récemment quand je me suis coupé le doigt. On peut imaginer une danse ou un mouvement athlétique.
L'idée est la même: l'image, à condition qu'elle soit adaptée à l'imageur, permet au corps de s'organiser pour remplir les qualités de l'image sans que l'esprit conscient essaie de l'orchestrer. La position de repos constructive est fréquemment recommandée pour ce genre de travail d'imagerie.
La méthode Franklin est beaucoup plus sophistiquée que ce que j'ai pu aborder ici. Mais j'espère que cette brève introduction a piqué votre intérêt pour le pouvoir de l'imagerie dans une application de santé / fitness, et peut-être dans l'expérience de la méthode Franklin. Pour en savoir plus sur la méthode, les livres de Franklin sont largement disponibles et des ateliers et des formations d'enseignants sont enseignés à l'échelle internationale. Voir Franklin-Method.com
Un merci spécial à Pat Guyton pour m'avoir donné une introduction expérientielle à la méthode Franklin appliquée à Pilates afin que je puisse partager avec vous de cette perspective. Pat enseigne la méthode Pilates et la méthode Franklin de manière intensive aux États-Unis et à l'étranger. Son studio de Pilates, Pat Guyton Pilates, est à Boulder, Colorado.
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