Un demi-marathon est de 13,1 miles ou 21 kilomètres. C'est exactement la moitié de la distance d'un marathon complet (26,2 miles). C'est un bon objectif pour les coureurs qui ont déjà complété une course de 5K (3.1 miles) ou une course de 10K (6.2) et qui sont à la recherche d'un nouveau challenge. Si vous pouvez compléter 3 miles, vous pouvez commencer à s'entraîner pour un semi-marathon.
Lorsque vous courez votre premier demi-marathon, vous pouvez le terminer en deux à trois heures.
Si vous utilisez la méthode run / walk ou si vous êtes un marcheur rapide, cela peut prendre un peu plus de temps. Le temps limite pour terminer un demi-marathon est généralement de 3,5 à quatre heures, selon la course.
Choisir un demi-marathon comme objectif de course
Le demi-marathon est une distance de course populaire parmi les coureurs parce que beaucoup le considèrent comme un défi valable qui n'est pas aussi long ou physiquement épuisant que l'entraînement pour un marathon complet. Les courses de semi-marathon sont aussi assez faciles à trouver, alors que de plus en plus de gens surgissent à travers le pays. Certains coureurs considèrent également courir un demi-marathon comme une bonne excuse pour voyager dans une nouvelle ville ou s'entraîner pour une course en famille ou entre amis. Certains demi-marathons profitent à des organismes de bienfaisance particuliers, de sorte que certains coureurs participent à un semi-marathon comme moyen de redonner et de soutenir une bonne cause. Si vous êtes un coureur lent ou un marcheur, les demi-marathons ont souvent des temps d'arrêt plus faciles que les marathons.
Plans d'entraînement du demi-marathon
Un autre facteur dans le choix d'un semi-marathon est que vous aurez seulement besoin de s'entraîner pendant 12 semaines et que vos longues journées d'entraînement sont nettement plus courtes que lors d'un marathon. Vous pouvez trouver une variété de programmes d'entraînement semi-marathon adaptés à différents niveaux d'expérience.
- Horaire Demi-Marathon Run / Walk : Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour vous aider à utiliser la méthode run / walk pour atteindre la ligne d'arrivée de votre semi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et devrait avoir un kilométrage de base d'environ 8 à 10 miles par semaine.
- Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les débutants : Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'un semi-marathon. Il suppose que vous avez déjà parcouru au moins 8 miles par semaine.
- Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les débutants avancés : Cet horaire de 12 semaines est destiné aux coureurs qui peuvent courir 4 miles et peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n'avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous recherchez un horaire un peu plus exigeant que l'horaire des débutants de semi-marathon.
- Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les coureurs intermédiaires : Si vous avez couru au moins un demi-marathon et que vous espérez améliorer votre temps, vous aurez certainement besoin d'ajouter de la vitesse à votre programme d'entraînement, si vous n'avez pas déjà. Ce programme d'entraînement de 12 semaines vous aidera à organiser votre demi-marathon le plus rapide. Pour commencer ce plan, vous devriez déjà courir environ 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.
- Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les coureurs avancés : Ce programme d'entraînement s'adresse aux coureurs ayant une expérience de course à pied longue distance. Avant de commencer ce programme d'entraînement de 12 semaines, vous devez être en mesure de courir 8 miles confortablement et être capable de courir cinq jours par semaine.
Un mot de
Si vous êtes nouveau à la course, vous pouvez envisager un demi-marathon comme un bon défi. Mais ne lésinez pas sur les bases. Constamment augmenter votre temps et la distance de pas plus de 10 pour cent par semaine. Travaillez sur votre formulaire courant. Une fois que vous êtes capable de courir 3 miles au moins trois jours par semaine, vous pouvez commencer à penser à l'entraînement pour différentes distances de course.
Recherchez des courses de 5 km afin de vous familiariser avec la course à pied. Ensuite, vous pouvez commencer à planifier votre entraînement pour un semi-marathon.