Oui, vous pouvez commencer à faire du yoga dans vos années d'or
Une des grandes choses à propos du yoga est qu'il s'adapte tellement aux différentes populations avec des capacités et des besoins physiques divers. Bien que l'image populaire du yoga puisse être une jeune personne tordue comme un bretzel avec une facilité apparente, ceux qui sont plus âgés et moins flexibles peuvent tout autant profiter d'une pratique de yoga et en bénéficier potentiellement encore plus.
Le yoga est-il approprié pour les aînés?
Dans la plupart des cas, les personnes âgées peuvent absolument faire du yoga. Beaucoup de gens avec des horaires trépidants ne trouvent que le temps pour des activités comme le yoga à la retraite. Bien que la tendance soit de devenir plus sédentaire, la retraite est le moment idéal pour adopter des habitudes saines qui favorisent la longévité.
Assister à un cours de yoga régulièrement établit également un sentiment de communauté et d'amitié avec les enseignants et les autres étudiants. Il a été démontré que ces types de liens sociaux sont étonnamment importants pour maintenir la santé et le bien-être en vieillissant.
Les avantages du yoga pour les aînés
Les avantages du yoga pour les personnes âgées sont sensiblement les mêmes que ceux de la population générale: augmentation du tonus musculaire, équilibre (qui est particulièrement important), force et amélioration de l'humeur. Grâce au pranayama (exercices de respiration), la capacité pulmonaire est augmentée. Vous pouvez vous attendre à ce que votre posture s'améliore et vous dormirez mieux .
Si vous éprouvez du stress, le yoga peut aider à contrer cela aussi. Mais gardez à l'esprit que ces avantages ne viendront pas du jour au lendemain après un seul cours de yoga. Assister régulièrement à au moins trois cours par semaine vous permettra de profiter du meilleur du yoga.
Si vous êtes novice en matière de yoga, notre guide de mise en route offre de nombreux conseils pratiques pour vous aider à vous sentir plus à l'aise dans ce nouveau monde, de l'étiquette de yoga de base aux dix premières poses que vous pourriez rencontrer.
Quel genre de yoga devriez-vous essayer?
Quel type de yoga est le plus approprié dépendra de votre âge, votre niveau actuel de forme physique, et votre capacité physique. Si vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois (ou après une longue pause) ou si vous avez déjà perdu du tonus musculaire et de la souplesse, vous devriez commencer par une pratique de hatha très douce .
Bien qu'il soit possible d'apprendre le yoga à partir de livres et de vidéos, le meilleur moyen est de suivre une formation en personne dans un cours de yoga. Assister à des cours vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risques de blessures . Cours de yoga en particulier pour les personnes âgées sont de plus en plus disponibles. Consultez les centres pour personnes âgées, les communautés de retraités, les organisations religieuses et même les clubs de santé pour voir s'ils ont des cours de yoga pour les personnes âgées.
Si vous ne trouvez pas une classe supérieure spéciale, une classe de débutants douce fera l'affaire. Le yoga Iyengar , qui met l'accent sur l'accessibilité des postures à l'aide d' accessoires, est également bon pour les adultes plus âgés et de nombreux centres Iyengar proposent des cours destinés à ce groupe démographique. Viniyoga et Kripalu , qui se font un devoir d'adapter la pratique à chaque individu, sont aussi de bonnes options.
Yoga adaptatif
Même les personnes âgées ayant une mobilité très limitée peuvent toujours faire du yoga grâce à des pratiques adaptatives.
En chaise de yoga , toutes les poses sont faites avec le soutien de chaises. Le yoga aquatique est particulièrement thérapeutique car le corps se sent apesanteur et se déplace plus facilement sous l'eau. Vérifiez votre piscine YMCA locale pour voir si elles offrent des cours d'aqua yoga.
Si vous souffrez d'arthrite, le yoga peut être un merveilleux ajout à votre traitement, mais nécessite plus de soin pour trouver la bonne classe. Un enseignant formé au yoga contre l'arthrite est idéal, mais il y a d'autres façons d'y aller si ce n'est pas disponible. Beaucoup de personnes atteintes d'arthrite trouvent que le yoga aide à améliorer leur amplitude de mouvement de manière significative.
Précautions
Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer le yoga, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous êtes très inactif.
Ceux qui ont des problèmes de disque spinal ou un glaucome doivent faire particulièrement attention, car il y a des poses à éviter (torsions et inversions, respectivement).