Équipez-vous de la tête aux pieds pendant 26,2 miles
Si vous prévoyez de marcher un marathon, vous devriez porter régulièrement des vêtements, des chaussures, des chaussettes, des engrenages, des couvre-chefs, etc., pendant vos marches que vous prévoyez porter pendant le marathon. Si vous avez un ancien numéro de course, épinglez-le aussi pendant que vous vous entraînez afin de savoir où vous voulez le placer le jour de la course.
Pensez à la transpiration et aux synthétiques
Le coton tue - il ne transpire pas la sueur et vous pourriez vous retrouver avec des problèmes thermiques sur un événement aussi long et fatigant.
Habillez CoolMax ou d'autres synthétiques de la tête aux pieds. Connaissez le climat dans lequel vous marcherez et préparez-vous pendant cinq à huit heures sur le parcours.
Conseils pour les courses par temps froid
Les shorts peuvent bien fonctionner pour des températures allant jusqu'à 45 ° F ou quand il va pleuvoir, mais les collants ou les pantalons sont les meilleurs pour les températures plus froides . Une chemise tech à manches longues est un bon choix, surtout avec des manches assez lâches pour pousser si vous avez chaud. Un coupe-vent léger peut éviter de se refroidir dans le vent. Pour les températures glaciales, vous voudrez peut-être faire un système complet à trois couches d'une chemise qui évacue la transpiration, d'un gilet isolant et d'une veste extérieure coupe-vent. Choisissez un chapeau qui a des couvertures d'oreille ou un buff que vous pouvez utiliser de plusieurs façons. Vous voudrez peut-être porter des gants ou des mitaines ou porter un paquet de chauffe-mains jetable.
Conseils pour les courses par temps chaud
Pour les marathons par temps chaud , habillez-vous de la tête aux pieds avec des tissus qui évacuent la transpiration, y compris votre soutien-gorge de sport, vos sous-vêtements et vos chaussettes.
Choisissez des shorts parce que les capris ou les collants peuvent devenir inconfortablement chauds après les premiers kilomètres. Ne pas oublier de porter un bandeau. Recherchez un chapeau qui est très respirant et un où vous pouvez verser de l'eau sur votre tête pour faire un refroidissement aux arrêts d'eau. Assurez-vous de mettre un tube de crème solaire et emballez vos lunettes de soleil lorsque vous arrangez votre équipement de course la nuit avant la course.
Superposition
La promenade commencera tôt le matin et vous aurez besoin d'une veste d'échauffement. Beaucoup de marathoniens vétérans apportent une vieille chemise et la jettent simplement une fois qu'ils se sont échauffés. Ne jetez pas de déchets, mais si l'événement a un baril de don de vêtements au premier arrêt d'eau, ceci est une option.
Costumes et Bling
De nombreuses courses vous encouragent à vous habiller et à vous amuser. Si vous faites partie d'une équipe de charité, cela peut être encore plus accentué et la pression des pairs. Assurez-vous de vous entraîner avec le costume et l'équipement que vous porterez sur le marathon. Vous pouvez trouver que le tutu est éraillé sur vos bras ou le diadème vous donne un mal de tête. Vous devez le savoir avant d'être au mile 14 le jour de la course.
Protection contre l'ombre et le soleil
Lors d'un événement d'endurance, vous aurez envie d'ombre la tête avec un chapeau et porter un écran solaire et des lunettes de soleil. N'oubliez pas de mettre de la crème solaire là où vos cheveux se posent sur le dessus de votre tête si vous portez une visière.
Pack et bouteille d'eau
Les marathons bien dirigés visent à répondre à la plupart de vos besoins dans les stations d'aide, mais vous voudrez peut-être emporter vos essentiels. Pratiquez avec tout ce que vous prévoyez porter et porter à l'événement. Un sac de hanche avec une bouteille d'eau, un blister, un bâton anti-frottement et un endroit pour ranger ou accrocher des équipements supplémentaires peuvent être rassurants.
Vous serez heureux que vous ayez votre bouteille d'eau si les stations d'aide manquent de tasses et / ou d'eau ou de fermer au moment où les marcheurs arrivent.
Raingear
Pour les courses courtes, vous pouvez simplement vous mouiller s'il pleut , mais sur un long événement, vous risquez de vous retrouver au frais si vous vous laissez tremper. Expérimentez dans votre formation avec diverses options pour la pluie. Les tissus imperméables et respirants sont meilleurs si la pluie est certaine. Pour une douche intermittente, porter un poncho de pluie jetable en plastique léger est une bonne option. Les parapluies deviennent lourds et fatigants sur de longues distances.
Packlist
Voici ce que vous devez emballer pour porter et utiliser de la tête aux pieds:
- Chapeau CoolMax avec bord
- Bandeau, bandeau ou Buff
- T-shirt CoolMax à manches courtes
- Soutien-gorge de sport
- Veste de réchauffement coupe-vent (peut donner à l'engrenage de stockage avant le début)
- Gants bon marché si le temps de départ est inférieur à 45F
- Short et sous-vêtements Spandex
- Chaussettes CoolMax
- Chaussures Marathon
- Facteur de protection solaire 30 FPS sur toutes les zones exposées
- BodyGlide ou Sportslick sur les zones sujettes au frottement
- Pieds bien enduits de gelée de pétrole ou d'un autre lubrifiant avant de mettre des chaussettes
- Waistpack avec bouteille d'eau
- Petit tube de gelée de pétrole, BodyGlide, ou un autre lubrifiant
- Tube de baume à lèvres
- Gel énergétique - deux packs
- Blister
- Poncho de pluie jetable en plastique s'il y a un risque de pluie
- Numéro de course, carte d'identité, carte médicale
- Montre et / ou moniteur cardiaque et / ou podomètre