Pouvez-vous repérer la vérité et les mensonges?
Mythe de la condition physique 1: Pas de douleur, pas de gain
L'exercice n'a pas besoin de faire mal pour être bon pour vous. En fait, si cela vous blesse, vous faites probablement quelque chose de mal. Certaines douleurs sont fréquentes chez un premier exerciseur, mais si cela continue, vous allez trop loin. L'apparition tardive de la douleur musculaire , dans laquelle la douleur survient jusqu'à 48 heures après l'exercice, résulte d'une inflammation et de larmes microscopiques dans les tissus élastiques entourant les fibres musculaires .
Pour donner aux muscles le temps de s'adapter, ne faites pas trop tôt, sinon vous risquez de vous blesser.
Mythe 2 de fitness: transpiration excessive tout en s'exerçant signifie que vous n'êtes pas en forme
En fait, c'est juste le contraire. La transpiration pendant l'exercice est le signe d'un refroidisseur efficace. Un athlète qui s'est adapté pour garder son corps au frais pendant l'exercice transporte plus rapidement le sang vers la surface de la peau et libère la chaleur du corps. En même temps, les glandes sudoripares augmentent leur production et refroidissent ainsi le corps pendant l'évaporation de la sueur. Alors que les gens en forme produisent plus de sueur que les gens sédentaires, ils perdent moins de sodium, car une plus grande partie est réabsorbée par le corps. Le résultat est un refroidisseur plus efficace.
Mythe de la condition physique 3: si vous arrêtez d'exercer, vos muscles se transforment en graisse
La graisse et les muscles sont deux types de tissus différents . On ne peut pas se convertir à l'autre. La vérité est que les muscles s'atrophient lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Par conséquent, si vous continuez à manger comme vous l'avez toujours fait, mais que vous cessez de faire de l'exercice, vous constaterez une augmentation de la masse grasse et une perte de masse musculaire.
Bien sûr, la vraie question est pourquoi est-ce que vous arrêtez l'exercice en premier lieu?
Mythe de la condition physique 4: vous pouvez augmenter la combustion des graisses en exerçant plus longtemps à une intensité plus faible
Il n'est pas important quel pourcentage d'énergie pendant l'exercice vient de la graisse ou de l'hydrate de carbone. Ce qui compte à la fin de la journée est le nombre total de calories dépensées.
Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus les calories sont brûlées par minute. Beaucoup de nouveaux exerciseurs , cependant, sont encouragés à exercer à une intensité plus faible, car l'exercice de haute intensité est difficile à maintenir, et une intensité plus faible est plus sûre pour eux en tant que débutants.
Lire la suite: L' énergie pour l'exercice
Un exercice court et de haute intensité brûle plus de calories
Mythe de la condition physique 5: si vous exercez, vous pouvez manger n'importe quoi
Si vous essayez de compenser la mauvaise nutrition en faisant de l'exercice, vous allez être déçu. Bien que manger mal et ne pas faire d'exercice est bien pire pour votre santé que de manger mal et de faire de l'exercice, vous obtiendrez le maximum de vos séances d'entraînement si vous les alimenter avec des aliments de haute qualité .
Mythe 6: Si vous ne travaillez pas dur et souvent, l'exercice est une perte de temps
Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. La recherche montre que même des exercices modérés , comme la marche et le jardinage quelques fois par semaine, peuvent avoir d'énormes avantages. Une étude a révélé que le jardinage pour aussi peu qu'une heure par semaine réduit le risque de maladie cardiaque.
Mythe de la forme physique 7: l'exercice peut résoudre tous vos problèmes de santé
Bien que l'exercice constant puisse faire une énorme différence dans la qualité et la quantité de vie, il ne peut pas tout réparer. Les personnes atteintes d'autres problèmes de santé et de maladies doivent toujours suivre les conseils d'un médecin en ce qui concerne les protocoles de prise en charge de la maladie.
Et même si l'exercice seul ne peut pas garantir votre santé ou vous guérir d'une maladie, il a été prouvé que l' activité physique régulière aide à combattre l'arthrite, les maladies cardiaques, l'asthme et le diabète.
Mythe de la condition physique 8: La musculation vous masse
Beaucoup de femmes utilisent cette excuse pour éviter la formation de poids. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que la musculation est souvent le moyen le plus facile et le plus rapide pour les femmes de perdre de la graisse corporelle et d'augmenter la définition musculaire. Dix raisons pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids .
Fitness Mythe 9: Pour construire le muscle exige des quantités massives de protéines
Il n'y a aucune évidence scientifique soutenant la croyance populaire que les athlètes exigent des quantités massives de protéine.
Selon le Dr Suzanne Nelson Steen, directrice du programme de nutrition sportive des Huskies de l'Université de Washington, les athlètes de force ont besoin d'un peu plus de protéines que les autres et ont encore besoin de glucides adéquats pour reconstituer le glycogène musculaire. Elle souligne que toutes les contractions musculaires de haute intensité et puissantes (telles que l'haltérophilie) sont alimentées avec des glucides. "Ni les graisses, ni les protéines ne peuvent être suffisamment rapidement oxydées pour répondre aux exigences d'un exercice de haute intensité, car les glucides alimentaires doivent être consommés quotidiennement pour rétablir les niveaux de glycogène." Pour construire plus de muscles, il vous suffit de suivre un bon programme de musculation et de suivre un régime bien équilibré.
Lire la suite: Comment nourrir vos muscles .
Mythe de la condition physique 10: plus l'exercice est mieux
Bien sûr, vous pouvez faire trop d'exercice. Beaucoup de grands athlètes cèdent à ce mythe, et beaucoup paient le prix avec des blessures, la maladie et la dépression. Quand il s'agit de faire de l'exercice, vous avez besoin d'un équilibre approprié entre l'entraînement et le repos afin de performer de façon optimale. Voir: Surentraînement.